1、改善睡眠環(huán)境
睡覺(jué)前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門(mén)及臥室門(mén)等?？梢蚤_(kāi)半扇窗戶(hù)，保證室內氧氣充足。睡墊可適當的加厚，保證舒適度。注意調整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)閉所有的燈源，給自己營(yíng)造一個(gè)暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。
2、做好睡前準備
老人家睡前做一些準備可以幫助老人入眠。最常見(jiàn)的是睡前泡個(gè)熱水澡，15分鐘即可。如果沒(méi)有辦法泡熱水澡，也可以擦洗一下，用熱水泡一泡腳。然后在枕邊放上一段輕音樂(lè )，伴著(zhù)音樂(lè )很快即可入眠。
3、堅持規律作息
制定有規律的作息制度，并堅持執行。建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床，中午不午休，晚上九點(diǎn)左右開(kāi)始休息，如果中午特別困乏，可以做點(diǎn)運動(dòng)，讓自己精神起來(lái)?？傊?，一定要堅持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息。
4、注意營(yíng)養元素的補充
我們r(jià)enti在進(jìn)入中老年后，需要及時(shí)補充大量的營(yíng)養元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應該補充哪些營(yíng)養元素呢?吃些什么能緩和失眠呢?有關(guān)專(zhuān)家指出，小米中含有◇◇成分，可加快胰島素的分泌，幫助renti快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋(píng)果都是不錯的緩和失眠的選擇。
5、少思慮，放寬心
培養自己樂(lè )天、達觀(guān)的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因為對某件事的糾結導致的。一件事想來(lái)想去，思慮再三，不知所終，翻來(lái)覆去，耽誤了睡眠最佳點(diǎn)，開(kāi)始失眠。長(cháng)期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來(lái)，可以試著(zhù)參悟佛教，修身養性。
除了以上內容，下面小編繼續為您介紹老人晚上失眠怎么辦。
6、定期檢查身體
老年人組織器官多有不同 程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構成不利影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺 部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易致失眠發(fā)生;另外，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會(huì )顯著(zhù)影響睡眠。因此，老年人要注意定期體檢，及時(shí)發(fā)現和控制有關(guān)疾 病，以減輕疾病所致失眠的發(fā)生。有些藥物在治療疾病時(shí)也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類(lèi)固醇和中樞興奮藥等，在服用期間應 提高警惕，必要時(shí)進(jìn)行藥物調整。
7、時(shí)間不代表質(zhì)量
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而導致睡 眠時(shí)間減少，這是很正常的現象，因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。就像是給輪胎打氣 一樣，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)間。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì )有精神，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間 少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。
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