人在健康時(shí)，不會(huì )想到生病的痛苦。只有在生病時(shí)，才會(huì )領(lǐng)會(huì )到健康的幸福。一九八二年，我身患重病，體溫高達四十二點(diǎn)五度，牙齦也燒爛了。全身大汗淋漓，墊被濕了又翻，翻了又濕。肌肉萎縮，關(guān)節疼痛，全身無(wú)力。想喝水，端都端不起茶杯。想吃東西，打不開(kāi)抽屜。想上廁所，蹲不下，起不來(lái)。想坐半小時(shí)，只能堅持十五分鐘。心肌缺損，脈搏無(wú)力，心率特別快，每分鐘在一百六十次以上。眼望四周，死氣沉沉。盡管經(jīng)過(guò)河州衛生院、豐城中醫院、豐城人民醫院、江西一附醫院、二附醫院、上海華山醫院的西醫治療，卻療效甚微。在我面臨死亡之際，十廣州市越秀區中醫雜病研究所研究醫院的黃振鳴院長(cháng)挽救了我的生命。在與病魔的長(cháng)期斗爭中，我才深深的地懂得運動(dòng)養生保健是何等的重要。
為了讓更多的人們實(shí)現健康長(cháng)壽的目標，我特地編寫(xiě)了《運動(dòng)養生保健十大綱要》。所謂綱要就是在一些重點(diǎn)問(wèn)題上作個(gè)提示，以引起人們的關(guān)注，免得走彎路。具體怎么做，關(guān)鍵還要靠自己去深刻領(lǐng)會(huì )，認真琢磨，結合實(shí)際，靈活運用，不斷探索，開(kāi)拓創(chuàng )新。我的《綱要》只不過(guò)是拋磚引玉，希望有識之士能有更多更好的經(jīng)驗面世。
《綱要》是本人對運動(dòng)養生保健知識的概括和體會(huì )，文中難免有謬誤之處，希望大家批評指正。在此表示感謝。
一.堅定信念，勇于實(shí)踐
（一）.思想上要堅定健康長(cháng)壽的信念
1.要有健康長(cháng)壽的迫切愿望。宋慶齡說(shuō)“信仰是生命的動(dòng)力”。一個(gè)人有了健康長(cháng)壽的迫切愿望，就會(huì )自然而然地產(chǎn)生一種求生的動(dòng)力，就會(huì )自覺(jué)地尋找到提高健康長(cháng)壽的辦法，并為之奮斗到底。如果沒(méi)有這個(gè)愿望，也不可能產(chǎn)生這種動(dòng)力，只能是聽(tīng)天由命。這是對自身健康極不負責任的態(tài)度。
2.要有健康長(cháng)壽的堅強信心。毛澤東說(shuō)“自信人生二百年，會(huì )當水擊三千里?！弊孕趴梢越o人勇氣，決心和毅力，就敢于去排除萬(wàn)難，爭取勝利。莎士比亞說(shuō)“自信是走向成功之路的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因”。這叫“有志者，事竟成”。
3.要有健康長(cháng)壽的頑強毅力。毅力就是一種持之以恒、頑強拼搏的精神。要把運動(dòng)養生保健貫穿在人生過(guò)程的始終，融匯到日常生活之中，成為一種自覺(jué)的、自然的、經(jīng)常的、習慣的行為方式。千萬(wàn)不能興趣來(lái)了就搞一下，興趣沒(méi)來(lái)就算了。一天打漁，三天曬網(wǎng)，是不可能起到顯著(zhù)效果的。
4.要有健康長(cháng)壽的科學(xué)頭腦。運動(dòng)養生保健是一門(mén)科學(xué)。因此，要不斷的學(xué)習運動(dòng)養生保健知識，以便更好地進(jìn)行運動(dòng)養生保健工作。千萬(wàn)不能整天迷戀在打撲克、玩麻將、上網(wǎng)玩游戲、甚至賭博上。這是拿自己的健康作賭注，從長(cháng)遠看是得不償失的。
（二）行動(dòng)上要勇于實(shí)踐探索創(chuàng )新
1.要選擇適合自己的運動(dòng)養生保健的功法。運動(dòng)養生保健的功法很多，而一個(gè)人的時(shí)間和精力又是有限的，不可能面面俱到，什么都做。因此，要根據自己的身體狀況和興趣愛(ài)好等實(shí)際情況，有針對性的、有重點(diǎn)的作出選擇，才能取到事半功倍的效果。
2.要堅持動(dòng)養與靜養相結合的方針。動(dòng)養與靜養是運動(dòng)養生保健的兩大法寶?！吨芤住氛J為，動(dòng)則生陽(yáng)，可以舒展氣血，助長(cháng)陽(yáng)氣，增強體質(zhì)，使人健康。靜則生陰，可以降低消耗，增長(cháng)陰液，延緩衰老，使人長(cháng)壽。因此，一個(gè)人不能只動(dòng)不靜，也不能只靜不動(dòng)。歷史已經(jīng)證明，只動(dòng)不靜，消耗過(guò)盛，必然短命；只靜不動(dòng)，身體無(wú)用，終身病痛。所以，要堅持動(dòng)養與靜養相結合。至于如何動(dòng)、如何靜、動(dòng)多少、靜多少，可因人而異，自我確定。
3.要總結在運動(dòng)養生保健活動(dòng)中的經(jīng)驗教訓。書(shū)本上的東西，別人的經(jīng)驗，是否適合自己，要經(jīng)過(guò)實(shí)踐檢驗。不能道聽(tīng)途說(shuō)，不能生搬硬套，不能一味蠻干。而是在實(shí)踐中不斷探索、不斷篩選，不斷創(chuàng )新，走一條有自我特色的運動(dòng)養生保健之路。
二.積極參見(jiàn)有氧運動(dòng)、
（一）什么是有氧運動(dòng)
1.全身三分之二以上的肌肉群都參與了運動(dòng)。如：快走、慢跑、登山、游泳、騎自行車(chē)、做健身體操等。
2.運動(dòng)強度在中低等之間。最大心率，體強者為180減年齡數，體弱者為170減年齡數。超過(guò)此標準的為過(guò)度，低于此標準的為不足。
3.吸入的氧氣是安靜時(shí)的八倍。能使運動(dòng)所需的能量，主要通過(guò)氧化體內的脂肪或礦等物質(zhì)來(lái)提供。
（二）有氧運動(dòng)的好處
1.能舒筋活絡(luò )，疏通氣血。氣血通了 ，臟腑器官才能正常運行，臟腑功能才能充分發(fā)揮。
2.能舒展肺部，增加肺活量。肺活量大了，才能吸入更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，促進(jìn)人體的新陳代謝活動(dòng)。
3.能促進(jìn)脂肪消耗，預防心腦血管疾病。體內的脂肪少了，才能減輕心腦血管的負擔，消除心腦血管生病的隱患。
4.能提高體溫，助長(cháng)陽(yáng)氣。陽(yáng)氣增長(cháng)了，才能增加體內血紅蛋白，延緩衰老。
5.能促進(jìn)排泄，減少毒素。運動(dòng)可以促進(jìn)六小便和汗液的排泄，同時(shí)也能使體內毒素隨之排出體外，達到祛病健身的目的。
（三）.有氧運動(dòng)的注意事項
1.選擇功法要適用。初學(xué)者一般從簡(jiǎn)單的、易學(xué)的、急用的做起，以后再逐步提高。絕不可貪大求洋，急功近利。否則，欲速則不達，甚至傷害身體。
2.選擇場(chǎng)地要適宜。運動(dòng)場(chǎng)地必須寬敞明亮、清潔衛生、有草木、有水源、避北風(fēng)、避雨淋、避烈日、避噪音、無(wú)灰塵、無(wú)煙霧、無(wú)異味、無(wú)害蟲(chóng)、無(wú)干擾、無(wú)電線(xiàn)。
3.運動(dòng)量要適度。運動(dòng)未使身體微微發(fā)熱，呼吸及心率未見(jiàn)加強或加強不大，說(shuō)明運動(dòng)量不足。對健身的效果也不大。運動(dòng)能使身體微微發(fā)熱或微微出汗，呼吸及心率明顯加大，說(shuō)明運動(dòng)量適度。對健身的效果也較大。運動(dòng)能使身體大發(fā)熱或大汗淋漓，呼吸及心率明顯加快，甚至氣喘噓噓，說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)度。對身體有害無(wú)益。
4.適時(shí)調整運動(dòng)功法。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運動(dòng)鍛煉后，如果效果不明顯，就要查找原因。是功法不當，還是動(dòng)作不妥，是力度不夠，還是時(shí)間不足。原因找到后再作調整，直至滿(mǎn)意為止。
5.確保運動(dòng)安全。饑餓之時(shí)，飲飽之后，勞累之后，病重之時(shí)，悲憤激昂之時(shí)，暴風(fēng)、雷雨、冰雹、大霧等惡劣的天氣下，不能進(jìn)行鍛煉。同時(shí)，要防止摔傷、扭傷、碰傷、刺傷、溺水等事故的發(fā)生。
三.靜以養身 延年益壽
（一）.勞逸結合，有張有弛
1.體力勞動(dòng)或體育運動(dòng)不能過(guò)度。參加體力勞動(dòng)或體育運動(dòng)是必要的，但不能過(guò)于疲憊。一旦出現疲勞感，就應該馬上休息。
2.腦力勞動(dòng)也不能連續坐幾個(gè)小時(shí)。中醫認為“久坐傷肉”。所以，每小時(shí)內要休息10-15分鐘，活動(dòng)一下四肢關(guān)節、肩頸腰部、梳頭、捏耳、擦鼻、揉眼睛等，均可以達到緩解大腦疲勞，醒腦，健腦的目的。
3.學(xué)會(huì )鬧中取靜?，F代城市生活，到處都是車(chē)水馬龍，熱鬧非凡，給人帶來(lái)不少煩惱。因此，要學(xué)會(huì )排除干擾，閉目養神等方法。比如：利用各種機會(huì )小息一會(huì )兒，找一塊僻靜的地方靜靜心，換一種工作或生活，松弛一下神經(jīng)等。
4.保持充足的睡眠。每晚睡眠不得少于八小時(shí)。中午要養成午睡習慣，午睡不超過(guò)一小時(shí)為宜。
（二）.學(xué)會(huì )享受 善待自己
1.吃要吃得有味。要學(xué)一點(diǎn)烹調技術(shù)，做一手可口的飯菜，并做到一日三餐巧安排。要學(xué)會(huì )品嘗美食小吃，特別是在生病的時(shí)候，想吃的東西往往就是身體最需要的東西，甚至是救命的東西，千萬(wàn)不能因忌口而錯失良機。
2.穿要穿得適身。服裝鞋帽要得體，款式要大方，基本上與性別年齡相適應。布料或質(zhì)量要符合環(huán)保標準?？偟脑瓌t是，冬天能保暖，夏天 較涼快，最好不要穿緊身服，坦胸裙，露臍褲，高跟鞋或奇裝異服，以防損傷身體。
3.睡要睡得舒適。人生三分之一是在床上度過(guò)的。因此，要選擇一張寬敞、平坦、舒適、環(huán)保的床。床上用品最好不用或少用化纖品，質(zhì)量要符合環(huán)保要求。枕頭高低要適宜，軟硬要適當。
4.住要住得安心。住房應選朝南朝北方向的，質(zhì)量要堅固，通風(fēng)避光性能好。裝修材料符合環(huán)保標準。房前屋后有樹(shù)木花草，無(wú)強電磁波或噪音干擾，無(wú)洪水或滑波等自然災害的威脅。門(mén)窗等防盜設施牢固。使人有一個(gè)舒適感和安全感。
5.行要行得安全。近距離可步行或騎自行車(chē)，摩托車(chē)，但速度不能太快，而且要看清楚交通標志，遵守交通規則，注意來(lái)往車(chē)車(chē)輛和行人，絕不可麻痹大意。遠距離需乘坐交通工具，除注意旅途安全外還應帶好生活必需品和有關(guān)藥品，以防萬(wàn)一。
6.玩要玩得開(kāi)心。玩可以陶冶情操，啟迪智慧、愉悅心扉、放松精神、消除疲勞、促進(jìn)健康。因此，要有意識的、適當的參與玩的行列。做到一心一意的玩，開(kāi)開(kāi)心心的玩，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的玩，痛痛快快的玩。
7.補要補得對路。補是養身健體的重要手段，但必須按照中醫“虛者補之”的辯證論治理論，進(jìn)行補養。甚至原則是，什么虛補什么，哪里虛補那里。體質(zhì)強壯不虛者則不宜補，以防出偏差。補的辦法很多。按摩、針灸、食補、藥補都可以，各人可根據自身健康狀況決定。
（三）.養生之道，務(wù)在養神
1.要從繁忙的事務(wù)中解脫出來(lái)，以利于修養生息。中醫養生觀(guān)認為，“身不可過(guò)勞，心不可妄動(dòng)”。一個(gè)人不能一天到晚總是事無(wú)巨細、忙忙碌碌的過(guò)日子。而是要對工作和生活有個(gè)妥善安排，確保身體有修養生息的機會(huì )。特別在有病時(shí)，更要停止工作，靜心休養。
2.要以平常心看待萬(wàn)事萬(wàn)物，才能臨危不懼怕、榮辱不驚。世界上事物是錯綜復雜、信息萬(wàn)變的。要學(xué)會(huì )以靜觀(guān)動(dòng)、以不變應萬(wàn)變，使自己的心態(tài)始終適應客觀(guān)事物的發(fā)展變化，真正做到“任憑風(fēng)浪起，穩坐釣魚(yú)臺”。
3.要把散亂的精神集中起來(lái)，并使之平靜下來(lái)。當一個(gè)人心煩意亂時(shí)，總有一種食之乏味，睡之難眠，坐之不寧的感覺(jué)。這時(shí)候，不妨把它丟在腦后，干脆不去想它，用“神仙自有神仙福，逍遙自在多幸?！钡仍?huà)語(yǔ)安慰自己。
4.要學(xué)會(huì )欣賞大千世界，做到以形養神。有意識的欣賞藍天白云、日月星辰、山水風(fēng)光、花鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng)、名勝古跡、書(shū)畫(huà)玩物等，從中獲得精神上的享受領(lǐng)悟無(wú)人合一的道理。
四.科學(xué)飲食 平衡營(yíng)養
（一）科學(xué)搭配
1.粗細搭配。在主食中，粗糧要占三分之一左右。要經(jīng)常吃玉米、紅薯、土豆、蕎麥、紅米、大豆等粗糧。有條件的還應吃點(diǎn)糙米。粗糧含有人體必需的營(yíng)養物質(zhì)和植物纖維，可以增強體質(zhì)，預防腸道疾病，絕不可不吃。
2.葷素搭配。在菜食中，各種季節性蔬菜要占三分之二左右，有條件的還應吃點(diǎn)野菜。肉食中含有脂肪，能提高熱量，增強抗寒能力，有蛋白質(zhì)，能增強體質(zhì)，提高免疫力，有肉堿，能維持酸堿平衡，減少體內毒素，有膽固醇，能提高性激素，增強性功能，延緩衰老；有VB12，能增強造血功能等等，所以，擔心食肉會(huì )引起“三高”是一種誤解，真正引起“三高”的原因是臟腑功能失調、內分泌紊亂所致。日本人長(cháng)壽秘訣之一，就是吃肥肉。毛澤東喜歡吃紅燒肉，他認為紅燒肉可以補腦。所以必須適當吃肉食。
3.干稀搭配。一日三餐至少要有一點(diǎn)雜糧粥或面食等稀食。有特殊需要的，還可以稀多干少。吃干食時(shí)最好有一個(gè)湯。
4.主次搭配。在一日三餐之外，適當吃些水果、堅果、干果、點(diǎn)心、茶水等，可全面補充營(yíng)養。
（二）戒煙限酒
1.戒煙?？茖W(xué)研究發(fā)現煙有3200種毒素，對心腦血管、肺、肝、腎等有損害，甚至誘發(fā)癌癥。煙堿可導致VP3的減少，直接或間接的破壞骨細胞活性，導致骨質(zhì)疏松。吸煙不僅危害吸煙者本人的健康，而且會(huì )使在場(chǎng)的不吸煙者造成被動(dòng)的吸煙。給被動(dòng)吸煙者造成更大的損害。因此，戒煙不僅對自己健康負責，也是對他人負責的正確舉動(dòng)。
2.限酒。長(cháng)期飲白酒就會(huì )減少鈣磷及VD3等礦物質(zhì)的吸收，容易引起酒精肝及肝硬化，增加患肝癌的機率。酗酒會(huì )損傷胃粘膜，導致胃潰瘍或胃癌。酒后同房，容易生畸形兒、癡呆兒?；夹哪X血管、高血壓者飲酒容易導致腦溢血、腦中風(fēng)而少量飲酒，則可舒筋活血，有益健康。飲酒最好是葡萄酒，其次是老酒、糯米酒，白酒應加入中藥炮制，以少量為佳。
（三）適當飲茶
1.喝茶好處。茶葉含有人體所需的許多微量元素，喝了既養身又養心，既養性又治病，既健美又減肥，既醒腦又提神，比喝飲料要好千萬(wàn)倍。茶葉又是招待客人、饋贈親友的佳品，是傳輸情感，增進(jìn)友誼的紐帶，是防治疾病的良藥。
2.學(xué)點(diǎn)茶藝。喝茶葉先要了解茶。要學(xué)會(huì )識茶、沏茶、品茶、儲茶的藝術(shù)，使中國的茶文化與中醫的養生經(jīng)有機地相結合。
3.用心喝茶。茶葉品種很多，可由自己挑選，通常以綠茶、陳茶為好。沏茶有講究，茶具最好用紫砂陶，水最好用無(wú)雜貨質(zhì)的甘泉，倒水最好要三起三落。喝茶最好要細品慢咽，千萬(wàn)不要狼吞虎咽。若能邀親朋好友共飲，一邊飲茶，一邊念詩(shī)，一邊飲茶，一邊下棋，一邊飲茶，一邊聊天，真是別有一番風(fēng)味。
（四）飲食禁忌
1.不吃霉變食品。凡是發(fā)霉、變質(zhì)、變色、變味的食品，都含有較多的亞硝酸鹽，在胃里容易形成亞硝酸胺，誘發(fā)癌癥。
2.不吃燒焦食品。燒焦的食品以反復煎炸的食油中，含有苯并芘。食后，容易誘發(fā)癌癥。
3.不吃病死食品。病死的動(dòng)物或植物，都帶有大量病毒。食后，容易誘發(fā)疾病。
4.不吃污染食品。凡是被蟲(chóng)、鼠、農藥等污染的食品，帶有大量病毒。食后容易生病。
5.不吃垃圾食品。凡是經(jīng)過(guò)深加工，含有各種添加劑、防腐劑的食品，都是隱形殺手。
6.不吃?shī)A生食品。夾生食品，輕則不易消化，損傷脾胃，重則產(chǎn)生毒性，引起中毒。
7.不吃催熟食品。商家為了使反季節、未成熟的瓜果蔬菜好看好賣(mài)，便使用化學(xué)激素乙烯劑將其催熟。此類(lèi)食品不僅發(fā)硬，口感口味差，營(yíng)養價(jià)值差，而且對人體有害。
8.不吃滾燙食品。剛出鍋的滾燙食品，溫度太高，容易燙傷嘴唇、牙齦、口腔、舌頭、咽喉、食道甚至胃黏膜。
9.不吃冰涼食品。冰涼食品容易損傷脾胃和腸道，導致脾胃虛弱。素體陽(yáng)虛的人，吃了冰涼食品，更會(huì )使病情加重。
10.不吃相克食品。凡是有相克關(guān)系的食品，均不能同時(shí)食用。否則，將帶來(lái)毒副作用，甚至喪命。
11.不吃過(guò)咸食品。含鹽多的食品，容易導致血管硬化等病變。
12.不吃忌口食品。在服用中藥期間，凡是醫囑忌口的食品，都應忌口才好。
13.不吃不明食品。凡是不認識的野果、野菜、野葡萄以及來(lái)歷不明的食品都有傷害身體的可能，不能隨便亂吃。
14.不吃生人食品。在外出時(shí)，凡是生人主動(dòng)施舍的食品，都有可能暗藏殺機。不能因為盛情難卻而上當受騙。
五.心平氣和 豁達快樂(lè )
（一）有話(huà)好說(shuō)別生氣
1.生氣危害大又多。生氣會(huì )使氣血流動(dòng)緩慢，導致心臟缺血，肺部缺氧，肝氣不得疏泄，腎氣不得升發(fā)，甚至氣滯血瘀。嚴重的會(huì )吐血嘔血而死，三國時(shí)的周瑜就是氣死的例證。生氣會(huì )產(chǎn)生毒素，容易形成惡性腫瘤。美國斯坦福大學(xué)實(shí)驗表明，將生氣產(chǎn)生的毒素注射到小老鼠身上，一、二分鐘后便可喪命。生氣不僅解決不了矛盾，反而傷害雙方感情，使事情更難處理。所以，不管遇到什么事，都應該心平氣和的把話(huà)說(shuō)明白。遇到胡攪蠻纏的人，最好的辦法就是不理他，回避他。
2.別人氣我不氣。有一首順口溜：“別人氣我我不氣，我若生氣中他計。生氣最易傷身體，氣出病來(lái)無(wú)藥醫?！弊詈棉k法是泰然處之，不放在心上。
3.我也不去氣別人。不管事情都本著(zhù)“就事論事的原則”做到有話(huà)好好說(shuō)，以理服人，不惡意傷害他人感情。
（二）笑口常開(kāi)青春駐
1.笑的好處說(shuō)不盡。古人云“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭；笑十笑，百病消；愁十愁，彎了腰?！毙δ茉鰪娦姆喂δ?，降低血壓，促進(jìn)氣血流暢，刺激消化，促進(jìn)睡眠。解除煩惱，振奮精神，清醒頭腦。增強體質(zhì)，秀麗肌膚。提高性功能，增強免疫力，延緩人體衰老?？朔咔忧榫w，有助于與人交往。
2.笑口常開(kāi)有訣竅。首先，要放下架子，忘記年齡和身份，與人同樂(lè )。別人才會(huì )認為自己是可親近的人。如果老擺架子，別人會(huì )敬而遠之，自己會(huì )活得很累。其次，要自找快樂(lè )，經(jīng)常搜集笑話(huà)和幽默故事，欣賞相聲、喜劇、小品等，從中獲取笑料。再次，學(xué)會(huì )說(shuō)幽默話(huà)，開(kāi)不傷害他人的玩笑。最后，學(xué)會(huì )笑對人生，在苦難挫折和疾病災難面前，不悲觀(guān)失望，而是樂(lè )觀(guān)地面對一切，從精神上壓倒一切。
（三）金錢(qián)地位不攀比
1.攀比有害而無(wú)益。俗話(huà)說(shuō)“人比人，氣死人。馬比騾子駝不成?！背Ｅc別人攀比，往往會(huì )越比越后悔，越比越慚愧，越比越氣憤。這樣只能增加煩惱，損害身心健康。
2.寬心過(guò)好每一天。要根據自己的條件，安排好自己的生活，認真唱好《寬心謠》，痛痛快快地過(guò)日子。
（四）與世無(wú)爭心乃安
1.知足才能長(cháng)安。俗話(huà)說(shuō)“人要足，黃土筑”，說(shuō)明人的欲望是無(wú)止境的，正如《紅樓夢(mèng)》寫(xiě)的“終生只恨聚無(wú)多，根到多時(shí)眼閉了”。無(wú)止境的欲望，會(huì )誘使人們去巧取豪奪，甚至鋌而走險。最后落得個(gè)身敗名裂的下場(chǎng)。
2.知足才能長(cháng)樂(lè )。只有滿(mǎn)足自己的幸福生活，才會(huì )珍惜自己的幸福生活，才會(huì )打心眼里高興。
3.知足才能長(cháng)壽。對生活沒(méi)有奢望，才能心靜如鏡，五臟六腑才能正常運行，氣血才能暢通，身體才能健康長(cháng)壽。
六．遵守規律 按時(shí)作息
（一）要遵守自然規律
1.每年有春夏秋冬四個(gè)季節。春季花繁木榮，生機盎然。夏季綠蔭遮日，搖曳生姿。秋季葉澤斑斕，凝重端肅。冬季白雪皚皚，瓊樹(shù)玉雕。古人則總結出“春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏”的養生方法，使人們懂得按季節選擇養生方法的道理。
2.每月有月圓月缺，地球萬(wàn)物也會(huì )受月亮的變化發(fā)生變化。古人認為，每月十六日是海水潮氣潮落之日，損陰折陽(yáng)。
3.每天有日出日落，萬(wàn)物才得以繁殖生息。古人總結出：“日出而作，日落而息”的養生規律。
4.天氣有陰晴、風(fēng)雨、雷電、冰雪、霜霧。古人發(fā)明了住房、蓑衣、斗笠、雨靴、衣被等等，這都是為了使人順應氣候變化的好方法。
（二）要遵守生理規律
1.戌時(shí)（21—23）.氣血流注心包經(jīng)是免疫系統（淋巴系統）的排毒時(shí)間，人們應安靜地休息或聽(tīng)音樂(lè )。
2.亥時(shí)（23—1時(shí)）.氣血流注三焦經(jīng)，是肝臟的排毒時(shí)間，人們應熟睡。
3．字時(shí)（1-3時(shí)）.氣血流注膽經(jīng)排毒的時(shí)間，人們必須熟睡。
4．丑時(shí)（3-5時(shí)）.氣血肝經(jīng)，是腎臟生發(fā)陽(yáng)氣和肺部排毒的時(shí)間，人們不能吃止咳藥。
5．寅時(shí)（5-7時(shí)）.氣血流注肺經(jīng)，是大腸排毒的時(shí)間，人們應解大便。
6.卯時(shí)（7-9時(shí)）.氣血流注大腸經(jīng)，是小腸吸收營(yíng)養的時(shí)間，人們應該吃早點(diǎn)。
7.辰時(shí)（9-11時(shí)）.氣血流注胃經(jīng)，有利于胃的消化功能。
8.已時(shí)（11-13時(shí)）.氣血流注脾經(jīng)。有利于脾的后消化功能。
9.午時(shí)（13-15時(shí)）.氣血流注心經(jīng)，注意午休或午睡，保持心態(tài)平靜。
10.未時(shí)（15-17時(shí)）.氣血流注小腸經(jīng)，有利于小腸排毒。
11.申時(shí)（17-19時(shí)）.氣血流注膀胱經(jīng)，有利于膀胱經(jīng)排毒或利尿。
12. 時(shí)（19-21時(shí)）.氣血流注腎經(jīng)，有利于調節腎陰和腎陽(yáng)的平衡。
（三）養成生活的好習慣
1.作息時(shí)間安排恰當。早睡早起精神旺。經(jīng)常熬夜太傷人，少眠豈能身體壯。
2.一日三餐要定時(shí)，挑食偏食太不宜。一餐只能吃八成飽，健康長(cháng)壽有福氣。
3.有勞有逸合規律，動(dòng)手動(dòng)腳莫著(zhù)急。過(guò)于勞累傷身體，好逸惡勞也無(wú)益。
4.酒色財氣四堵墻，千萬(wàn)莫往里面藏。若能跳出墻外去，不成神仙也壽長(cháng)。
七.團結友善 共同進(jìn)步
（一）板蕩識誠臣，患難見(jiàn)真情
1.說(shuō)實(shí)話(huà)的人，是誠實(shí)的人。說(shuō)假話(huà)的人，是虛偽的人。
2.說(shuō)到做到的人，是守信用的人，是可依靠的人。說(shuō)而不做的人，是不守信譽(yù)的人，是不可靠的人。
3.表里如一的人，是老實(shí)本分的人。陽(yáng)奉陰違的人，是陰險狡詐的人。
4.為人正直，作風(fēng)正派，說(shuō)話(huà)辦事公道的人，是高尚的人。心術(shù)不正、作風(fēng)腐朽、說(shuō)話(huà)辦事邪道的人，是腐朽的人。
5.廉潔的人，是忠厚善良的人。貪婪的人見(jiàn)利忘義的人。
6.能有福同享，有難同當的朋友，是知心朋友。只能同福，不能同難的朋友，是酒肉朋友。只能同難，不能同福的朋友，是有野心的朋友。
（二）待人要謙虛，霸道可不行
1.嚴于律己，寬于待人，不苛求別人。
2.說(shuō)話(huà)和氣，尊重別人，不橫行霸道。
3.公正公平，以理服人，不強詞奪理。
4.敢說(shuō)實(shí)話(huà)，以誠待人，不隱瞞觀(guān)點(diǎn)。
5.為別人澄清是非，敢講真話(huà)。
6.為別人成長(cháng)進(jìn)步，甘當人梯。
八.家庭和睦 頤養天年
（一）繼續和發(fā)揚傳統美德
1.深刻領(lǐng)會(huì )“家和萬(wàn)事興”的道理。古人關(guān)于“一家之計在于和”以及“家和萬(wàn)事興”的教導，是正確處理家庭矛盾的指導思想，是確保家庭和睦的中流砥柱。不管社會(huì )歷史發(fā)生多大的變化，“家和萬(wàn)事興”的古訓不能變，老祖宗代代流傳的美德不能變。只有這樣，家庭才能和睦，事業(yè)才能興旺，身體才能安康。否則，就可能出現“同室操戈，相煎太急”的悲劇。
2.長(cháng)輩對晚輩應以“仁”為基礎。古人說(shuō)“養不教，父之過(guò)?！遍L(cháng)輩應用仁德的態(tài)度去教育和引導晚輩努力學(xué)習，不斷進(jìn)取，做一個(gè)有益于人民的人。要從思想上、學(xué)習上、工作上、生活上、身體上關(guān)心其成長(cháng)。千萬(wàn)不能撒手不管，也不能苛刻打罵，更不能將其引入歧途。
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