朋友小琳，剛生產(chǎn)完坐月子是婆婆伺候，很多事情也不好意思說(shuō)，只能按照婆婆給做的飯吃，婆婆每天做大骨頭湯，說(shuō)是下奶快。小琳就被迫喝了好多油膩膩的大骨頭湯，結果發(fā)現奶水越來(lái)越少了。而且乳房一陣陣的疼。惡露一周了，也不見(jiàn)干凈，量還特別多。無(wú)助的小琳只好找開(kāi)奶師來(lái)幫助開(kāi)奶，先解決孩子的口糧問(wèn)題。開(kāi)奶師告訴小琳，產(chǎn)后七天內飲食要清淡，乳腺導管還沒(méi)有完全疏通，像她這樣，攝入過(guò)多脂肪，容易造成乳腺導管堵塞，引發(fā)乳腺炎。
剛生過(guò)寶寶的媽媽?zhuān)瑢τ谛律牡絹?lái)本身就是措手不及。再加上，剛生產(chǎn)過(guò)的虛弱體質(zhì)，坐月子吃什么能讓身體快速恢復，又有那些食物是最好不要吃的，成了每個(gè)家庭關(guān)注的話(huà)題。恰逢炎炎夏日，坐月子真是遭罪了。那么，月子里的飲食到底應該注意哪些呢？
月子里這些可以吃
補充蛋白質(zhì)
月子里的飯菜蛋白質(zhì)含量要高，以保持產(chǎn)婦的體力，可以適量飲用牛奶、豆類(lèi)、小米粥。平時(shí)吃飯可以選擇動(dòng)物蛋白質(zhì)高的食物，如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝臟等，但是注意攝入量不要偏高，畢竟產(chǎn)后運動(dòng)量小，過(guò)多攝入會(huì )加重肝腎負擔負擔，容易造成肥胖。尤其是產(chǎn)后的一周內，要保持飲食清淡，千萬(wàn)不要出現朋友小琳那種遭遇，所以可以選擇少食多餐，我懷二寶的時(shí)候，每天要吃4-6頓飯。寶爸說(shuō)，每天都在洗刷刷，洗刷刷，還沒(méi)刷完就要做飯，誰(shuí)說(shuō)不是呢，讓你體驗一把吧！
補充鈣鐵類(lèi)
產(chǎn)后出血加上人工哺乳，補鐵顯得尤為重要。所以在飲食中，多吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等蔬菜類(lèi)。哺乳喂養的媽媽們記得多吃點(diǎn)芝麻、花生等。對改善產(chǎn)后貧血有很大幫助。
補充維生素
產(chǎn)后補充維生素，不僅可以維系產(chǎn)婦的身體健康，還能促進(jìn)乳汁分泌?？梢匝a充維生素的食物有豬肝（早上、中午食用）、山藥排骨湯、紅棗銀耳、魚(yú)湯。惡露排凈后可以正式進(jìn)入進(jìn)補期，做菜時(shí)適量加入米酒，促進(jìn)血液馴化，幫助產(chǎn)婦恢復體力。
月子里這些最好不要吃
剛生產(chǎn)完，家人總是提醒進(jìn)補，但是注意不要喝高脂肪的濃湯，不要久喝紅糖水，不要吃辛辣溫燥食物，不要吃油膩食物。不要喝濃茶和咖啡，不能吃梨、柿子、杏子。紅糖水如果喝太多，容易導致惡露不止，造成產(chǎn)后貧血。以往我們總說(shuō)喝紅糖水補血，其實(shí)是要在惡露排凈后適量補充即可。
月子里保持運動(dòng)，千萬(wàn)不要太嬌貴，至于要不要按照“清調補”來(lái)一一進(jìn)行合理膳食，我個(gè)人認為有些過(guò)于復雜，一般家庭都很難達到。再說(shuō)，月子里一般只有一個(gè)人伺候月子，繁瑣的步驟反而容易讓人疲憊，天干物燥再有什么爭吵，就得不償失了，你說(shuō)呢？只要注意，在惡露未排凈的前兩周，一定不要大補，清淡為主，等惡露排凈后，乳腺導管全部打通，可以進(jìn)行進(jìn)補。適量補充水果，桃子、櫻桃、木瓜、香蕉、葡萄。剛生產(chǎn)完的前兩周不建議進(jìn)食水果，月子里吃水果可以燙一下再吃，不建議熱水煮沸，容易破壞其中的營(yíng)養元素。
如果你也是婆婆伺候月子，千萬(wàn)不要像朋友小琳一樣，最后遭罪還要再開(kāi)奶?？梢蕴崆皽贤ê眠@些飲食需要注意的問(wèn)題，以免到時(shí)候發(fā)生分歧，坐月子呢，可不能生氣。月子里要保持心情愉悅，對產(chǎn)后恢復和乳汁分泌都有顯著(zhù)效果。
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