核心提示：更年期綜合征飲食調養重點(diǎn) 1.均衡飲食，6大類(lèi)食物都應適量攝取，食物種類(lèi)越多樣越好。更年期婦女需要多種礦物質(zhì)，來(lái)維持代謝的正常、情緒的穩定，如鎂、鈣、鐵等。
女人更年期吃什么好-更年期綜合癥的飲食注意
更年期綜合征飲食調養重點(diǎn)
1.均衡飲食，6大類(lèi)食物都應適量攝取，食物種類(lèi)越多樣越好。更年期婦女需要多種礦物質(zhì)，來(lái)維持代謝的正常、情緒的穩定，如鎂、鈣、鐵等。
2.攝取糖類(lèi)以復合型淀粉為佳，建議以全谷類(lèi)食物為主食。全谷類(lèi)食物有高纖、富含維生素、低熱量、易有飽腹感等特性，能補充更年期婦女所需營(yíng)養，又能幫助控制體重。
3.適量攝取脂肪，建議以不飽和脂肪酸為主。食物來(lái)源可選擇深海魚(yú)。深海魚(yú)富含EPA、DHA，能降低膽固醇、保護心血管、調節激素，緩解更年期不適癥狀。
4.適量攝取富含維生素A、類(lèi)
胡蘿卜素的食物，如肝臟、蛋黃、
南瓜，能保護眼睛、維持肌膚的彈性。
5.攝取B族維生素，以調節新陳代謝?？蓮娜阮?lèi)、奶蛋豆類(lèi)中攝取。
6.多吃新鮮的蔬菜、水果，因其富含維生素C，能調節免疫力，延緩老化。
7.適量攝取堅果類(lèi)食物．抗衰老、保護心血管、減緩更年期不適。
豆漿+燕麥=穩定情緒+維持骨骼健康
營(yíng)養加分 1.豆漿中合有
大豆異黃酮，這是一種類(lèi)似人體內雌激素的天然物質(zhì)，能改善
骨質(zhì)疏松，也具有預防血管硬化、抗癌的作用，對停經(jīng)后的婦女有益。
2.豆漿中的卯磷脂，有助于調節體內脂肪新陳代謝，降低血液中脂肪含量：大豆蛋白可加速壞膽固醇的分解，維持血管健康。
3.豆漿和燕麥，含B族維生素、鎂和鈣，可調節新陳代謝，抑制抑郁情緒，舒緩壓力，改善焦躁不安的現象。
豆漿燕麥粥(1人份)
材料：
豆漿250毫升，燕麥片25克，葡萄干10克，蜂蜜1小匙
做法：
1.豆漿倒入鍋中，加燕麥片，大火煮至沸騰，轉小火，續煮至燕麥片爛熟。
2.加入洗凈的葡萄干．煮至葡萄干膨脹．熄火。
3.最后，加蜂蜜調勻。即可食用。
豆漿的功效
預防骨質(zhì)疏松
預防血管硬化
舒緩壓力
改善血脂
穩定情緒
防衰抗老
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
