引導語(yǔ)：今天給大家推薦的這篇文章來(lái)自于以為健身教練，他根據自己多年經(jīng)驗總結了以下十個(gè)健身壞習慣，如果正好說(shuō)中了你，那么要警惕啦，因為這些壞習慣極有可能就是你運動(dòng)表現不佳的罪魁禍首！
1.沒(méi)有熱身
好教練會(huì )要求你做適當和充分的熱身運動(dòng)。沒(méi)有暖身會(huì )降低運動(dòng)效果，并增加受傷的機會(huì )。肌肉彈性不足，可能會(huì )造成撕裂傷。好的熱身是效果的保障。
2.吃得不夠多
體內攝取的能量將決定鍛煉的結果。若要練肌肉，需要攝取較多食物;若要減重，需要攝取正確的食物。身體若缺少可供燃燒的能量，就會(huì )消耗原有的肌肉蛋白。蛋白粉不是藥，經(jīng)常聽(tīng)有人說(shuō)我就吃食物不吃蛋白粉(認為增肌的人是在吃藥）。我真的想跟他們分享些營(yíng)養知識來(lái)彌補下他們匱乏的知識面。
3.沒(méi)做反向運動(dòng)
許多私人教練會(huì )帶會(huì )員做反向運動(dòng)，例如做了杠鈴臥推，就要做杠鈴劃船。忽略反向運動(dòng)，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)會(huì )失衡。肌肉失衡可能導致使用過(guò)度的傷害，例如，膝后十字韌帶拉傷，讓你9個(gè)月無(wú)法上健身房。
4.只做有限的關(guān)節運動(dòng)
局部的重復動(dòng)作或有限的關(guān)節運動(dòng)，可能導致力量和移動(dòng)范圍受限。當你做超出平常習慣范圍的重量訓練時(shí)，就容易受傷。
5.鍛煉時(shí)間太長(cháng)
鍛煉的常見(jiàn)生理反應是血液中某些荷爾蒙的濃度增高，例如睪固酮和多巴胺。每次鍛煉45到55分鐘以上，體內荷爾蒙的狀態(tài)有害。有些人在健身房一待就是幾小時(shí)、上各種課程、舉重、使用跑步機，想盡量燃燒卡路里。這可能造成嚴重的鍛煉過(guò)度、腎上腺疲勞，使運動(dòng)效果遞減，對運動(dòng)目標有負面影響。合理建議每次1-1.5小時(shí)。
6.鍛煉太頻繁
你可能每天鍛煉30分鐘，一星期鍛煉7天，仍看不到你想要的效果。不論你想多快速增加肌肉，或在生產(chǎn)后快速減肥，持續鍛煉都達不到目標。你必須在鍛煉后讓身體復原，回到恒定狀態(tài)，才能有效強健肌肉和燃燒脂肪。
7.睡眠不足
某些幫助我們強健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙，在我們睡覺(jué)時(shí)具有活性，醒著(zhù)的時(shí)候則沒(méi)有活性，其中最重要的是生長(cháng)荷爾蒙和類(lèi)胰島素生長(cháng)因子。查看改善睡眠的方法。
8.寫(xiě)短信玩微信
把手機放在置物柜。若非帶手機不可，設定成飛航模式，只能聽(tīng)音樂(lè )。寫(xiě)短信時(shí)，會(huì )有比正常狀況更長(cháng)時(shí)間的休息，可能使神經(jīng)系統回到恒定狀態(tài)，這表示你的神經(jīng)系統沒(méi)準備好要舉重，可能會(huì )受傷。若有寫(xiě)短信的習慣，重復動(dòng)作也會(huì )做得比較少，破壞健身的短期效果。
9.話(huà)太多
來(lái)健身的目的是改變身體和生活，還是交朋友?健身的同伴可增進(jìn)動(dòng)機，但健身時(shí)聊天會(huì )減少代謝或燃燒脂肪，使健身效果打折扣。因為中間休息時(shí)間增加，身體會(huì )冷掉，使代謝變慢。邊做深蹲邊聊天，也會(huì )增加受傷的概率。
10.模仿別人的動(dòng)作
健身時(shí)模仿別人的動(dòng)作有潛在危險，你的動(dòng)作可能做錯了。別人的動(dòng)作雖然很酷，不表示你能做。先了解自己的體質(zhì)再去選擇適合自己的訓練動(dòng)作更安全。
編后語(yǔ)：如果努力上健身房鍛煉8周，還看不到效果，有沒(méi)有想過(guò)什么原因呢？記住上面這些總結的原因，對自己的問(wèn)題對癥下藥，相信很快就能見(jiàn)效啦，運動(dòng)不僅要堅持，也要找對方法哦。
