心臟、大腦、腎臟，有著(zhù)共同的“無(wú)聲殺手”——高血壓?；蛟S人們還沒(méi)感到什么不適，就已經(jīng)遭受了它的致命打擊。在我國，超過(guò)2億人已患上了高血壓，而且有越來(lái)越多的中青年人被它盯上。但說(shuō)到底，高血壓仍是一種“生活方式病”。因此，只要每天做好以下十件事，就能有效遠離高血壓。
1.每天走6000步 過(guò)剩的脂肪會(huì )加大心臟負擔和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會(huì )下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法。
2.不超過(guò)5克鹽 流行病學(xué)調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡(jiǎn)單，比如烹調時(shí)不加鹽，起鍋時(shí)再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感；每個(gè)月“戒鹽”一天；警惕食物里的“隱形鹽”等。
3.戒煙限酒 總說(shuō)“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時(shí)，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會(huì )興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì )增高10—25毫米汞柱。
4.1斤奶補鈣 有些人對鹽的敏感性比較高，體內的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會(huì )蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會(huì )改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴張外周血管、利尿。
5.土豆、茄子補鉀 鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內多余的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。
6.吃檸檬 檸檬富含維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，預防和治療高血壓等?？梢郧衅莶韬?。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C，有助減慢自由基對血管的傷害。
7.少喝含糖飲料英國倫敦大學(xué)帝國理工學(xué)院公共衛生學(xué)院研究發(fā)現，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風(fēng)險就會(huì )大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學(xué)中心大學(xué)研究也發(fā)現，如果每天果糖攝入超過(guò)74克，血壓就會(huì )升高。因此，飲料最好選擇無(wú)糖的。
8.吃芹菜 芹菜飽含丁基苯酞類(lèi)物質(zhì)，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮靜安神的作用，從而降低和平穩血壓。將芹菜根煎服，效果更好。
9.每天吃4瓣大蒜 澳大利亞研究發(fā)現，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護血壓。此外，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動(dòng)脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。
10.寫(xiě)3樣讓你高興的事 有研究指出，人暴怒、激動(dòng)時(shí)，可使血壓急升30毫米汞柱左右。強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動(dòng)，以及長(cháng)期繁重的勞動(dòng)和過(guò)度的精神緊張，都是高血壓的誘發(fā)因素。平時(shí)沒(méi)事做做深呼吸、每天寫(xiě)3樣讓你高興的事、培養興趣愛(ài)好、學(xué)會(huì )傾訴等都能讓血壓平穩。
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