氣功按摩十八法是在前人養生術(shù)的基礎上整理而成的,其主要內容源出宋明時(shí)期。該功法的特點(diǎn)是以氣功導引配合全身按摩,強調內靜外動(dòng)。本功法不但能強身健體,對高血壓、神經(jīng)衰弱、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛、偏癱、月經(jīng)不調等疾病也有一定療效。練習的具體方法如下:
預備功:
頭頂端正,合眼閉口,以鼻呼吸,舌抵上齶,含胸拔背,兩手微屈於小腹前,手心向上,手指相對但不接觸,兩腳分開(kāi)略寬於肩,兩膝微屈,腳尖向前微微內收,從頭到腳節節放鬆。心靜無(wú)雜念,意念集中于臍下丹田處。呼吸輕柔調勻。
一、揉發(fā)梳頭
雙手十指分開(kāi),微曲,從前發(fā)際梳到後發(fā)際,共十八~三十六次。
二、雙鳴天鼓
以?xún)烧菩姆謩e按耳,再用雙手食指敲風(fēng)池穴十八~三十六次。
三、旋指搗耳
以食指尖輕輕插至兩外耳道口,同時(shí)內旋,再突然放鬆,共十八~三十六次。
四、運目養神
按順時(shí)針?lè )较蚓徛D動(dòng)雙目九~十八圈後,閉目休息,再睜眼遠眺片刻;繼之按逆時(shí)針?lè )较蚓徛D動(dòng)雙目九~十八圈,閉目休息,再睜眼遠眺片刻。
五、刮眼明目
用兩拇指點(diǎn)按太陽(yáng)穴,以食指刮上、下眼瞼各十八次。
六、捋鼻防感
用兩拇指指關(guān)節沿鼻唇溝上下按摩十八~三十六次。
七、浴面生華
用兩掌在面部上下做旋轉按摩十八~三十六次,使面部發(fā)熱。
八、叩齒固腎
叩打門(mén)、邊牙各十八~三十六次。
九、攪海吞津
用舌在口腔內攪動(dòng)十八~三十六次,所生津液分二~三次咽下,意送丹田。
十、堅推肩井
用兩掌左右交叉按摩肩井穴及其周?chē)?,按摩時(shí)腰部隨著(zhù)上肢的擺動(dòng)自由旋轉。
對治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有一定療效。
十一、橫摩胸肋
兩掌交叉橫摩左、右胸肋各十八~三十六次。
十二、正反揉腹
兩掌相疊,用掌心旋轉按摩腹部,上至劍突,下至曲骨穴,正反各十八~三十六圈或至腹部發(fā)熱。
十三、背搓腰際
用兩手心同時(shí)上下按摩兩側腰際各十八~三十六次。
十四、敲打命門(mén)
雙手握拳,在自由轉腰時(shí),用雙拳輪換敲打前後命門(mén)。具有強腰壯腎,對消化系統疾病亦有一定療效。
十五、按摩上肢
以右手按摩左上肢。自左肩峰到左手指、由上向下邊捋邊轉,把手的正反面都按摩到,共十八~三十六次,然後點(diǎn)按曲池、少海、內關(guān)、合穀穴。再用左手按摩右上肢,方法同前。
十六、按摩下肢
先左後右。兩手手指稍分開(kāi),自臀部至腳趾向下捋,邊捋邊轉,把腿的正反面都按摩十八~三十六次,然後點(diǎn)按足三裏、三陰交、昆侖、太溪等穴。
十七、按摩湧泉
用兩掌心分別按摩兩湧泉穴和腳背十八~三十六次。
十八、全身拍打
用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部作輕鬆而富有彈性的拍打。具有舒筋活絡(luò ),祛風(fēng)濕,強筋健骨之功。
收功
松靜站立,合眼閉口,兩手自然下垂,直至輕鬆舒服為止。
注意事項:
本功法可在室內、室外練習,或站或坐均可,但必須環(huán)境安靜,空氣流通。每天可練一~三次。也可有針對性地選擇練習數節。按摩時(shí),動(dòng)作要輕柔和緩,並與“內氣”配合,用意領(lǐng)氣至按摩部位。局部皮膚有瘡癤時(shí),可繞開(kāi)或暫不按摩。氣功按摩十八法屬導引派醫療功法。主要通過(guò)調身來(lái)調和營(yíng)衛,疏通氣血,使經(jīng)絡(luò )暢通,功能恢復,人體各器官相互協(xié)調,機能趨於正常,以達治癒疾病,健身長(cháng)壽的目的。
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