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　　對一般人來(lái)說(shuō)，雜糧占主食的比例可以是1/5~1/3，每天保證吃一次雜糧。隨著(zhù)消費者對雜糧食品的重視，現在可挑選的雜糧制品越來(lái)越豐富，除了糙米、雞頭米、棒子面、豆面這樣的單一米面制品之外，像全麥面包、玉米饅頭、蕎麥面、燕麥片等，都不失為很好的選擇。