自我保健按摩是在掌握了一定按摩手法，熟悉了人體一些基本穴位之后，以自己的雙手在自身或家人身上進(jìn)行的按摩形式。是一種最方便、最簡(jiǎn)單的自我保健康復方法。自我按摩療法可改善局部組織的營(yíng)養狀態(tài)，促進(jìn)新陳代謝及滯留體液或病理滲出物的吸收，促進(jìn)病理產(chǎn)生物的消散，緩解病理緊張并促進(jìn)排出有毒代謝產(chǎn)物。傳統醫學(xué)認為，自我按摩具有調和氣血、疏通經(jīng)絡(luò )、益腎補虛、清泄三焦燥熱等功效。休閑之時(shí)，自已進(jìn)行以下按摩，或給家人按摩一下，即可達到防病治病的目的。自我按摩的機制是，通過(guò)按摩手法，改善血液循環(huán)和臟腑器官功能，增強免疫力。本療法方便實(shí)用，無(wú)需特定的治療場(chǎng)所，對消除視疲勞、防治近視都很有效。體部自我按摩按法：用拇指或示指指端或指腹按壓體表或穴位。推法：用指或掌著(zhù)力于體表或穴位上，做單方向的直線(xiàn)或弧線(xiàn)移動(dòng)。點(diǎn)法：用指端固定于體表或穴位上點(diǎn)壓。摩法：用手指或手掌向下用力，在體表做直線(xiàn)或環(huán)形移動(dòng)。揉法：用手指或手掌在體表穴位處揉動(dòng)。叩法：用手小指側面或空拳輕輕叩擊體表。1.推前額：以雙手手指從太陽(yáng)穴開(kāi)始以推法經(jīng)陽(yáng)白、印堂、左側陽(yáng)白緩慢推至另側太陽(yáng)為止，反復操作5次。2.揉攢竹：以雙手拇指螺紋面分別按在左右攢竹處，輕輕按揉10次，以產(chǎn)生酸脹感為度。3.擠按睛明：以拇指、示指的螺紋面，按在睛明處，先向下按，然后向上擠，一擠一按，重復操作10次，以產(chǎn)生酸脹感為宜。4.點(diǎn)按攢竹：以雙手拇指指端對置于兩側攢竹，稍用力向下點(diǎn)按30次。5.點(diǎn)按魚(yú)腰：以雙手拇指指端對置于兩側魚(yú)腰穴，稍用力向下點(diǎn)按30次。6.按揉陽(yáng)白：以雙手示指或中指指腹，稍用力按揉四白30次。7.按揉絲竹空：以雙手示指或中指指腹，稍用力按揉絲竹空30次。8.刮眼眶：雙手示指屈成弓狀，以第二指節的內側面緊貼在眼眶上，自?xún)认蛲?，先上后下刮眼眶，重復進(jìn)行10次，以產(chǎn)生酸脹感為宜。9.按揉太陽(yáng)：以左右手中指指腹，輕輕按揉太陽(yáng)30秒。10.摩眼胞：輕閉雙眼，以?xún)墒质局?、中指指腹分別置于兩眼上下眼泡，由內向外沿眼眶上下緣摩動(dòng)10次。11.溫壓眼球：雙手掌心互相搓熱后，趁熱置于兩眼球上，慢慢向下壓，帶眼球有微脹感時(shí)將手抬起，反復操作5次。12.按揉風(fēng)：池以雙手中指指腹按揉風(fēng)池30次。13.按揉頸椎：自風(fēng)池至大椎，沿頸椎按揉兩側肌肉，反復10次。14.按揉養老：用拇指指端按揉養老30次。15.按揉腎俞：用拇指指端按揉腎俞30次。16.按揉肝俞：用拇指指端按揉肝俞30次。17.輕叩頭部：手握空拳，輕輕叩擊頭前部20次，頭側部20次。18.彈打眼眶：用示指指腹彈打眼眶周?chē)?0次。耳部自我按摩指甲推法：用拇指指甲頂端著(zhù)力于耳郭上，做單方向的直線(xiàn)或弧線(xiàn)移動(dòng)，不帶動(dòng)皮下組織。捏揉法：用拇指和示指或中指，其指尖相對擠壓，再和指尖做小幅度搓動(dòng)帶動(dòng)皮膚。點(diǎn)餡法：用拇指、示指、中指、無(wú)名指單一指端或指尖頂端垂直著(zhù)力點(diǎn)抬，如在耳郭游離部分操作，拇指操作，則示指、中指、無(wú)名指其中一指的螺紋面與拇指相對用力即可。反之亦然。1.推屏間前：以示指指甲推屏間前30秒。2.推屏間后：以示指指甲推屏間后30秒。3.推皮質(zhì)下：以示指指甲推皮質(zhì)下30秒。4.捏揉眼：以拇指和示指捏揉眼30秒。5.捏揉肝：以拇指和示指捏揉肝30秒。6.捏揉交感：以拇指和示指捏揉交感30秒。7.點(diǎn)餡神門(mén)：以示指指甲點(diǎn)抬神門(mén)30秒。8.點(diǎn)焰心：以示指指甲點(diǎn)餡心30秒。注意1.自我按摩者應練習腕力、手力、指力，以增強療效。2.自我按摩時(shí)，雙手要潔凈，溫度要適宜。3.修建指甲，長(cháng)短適宜，邊緣光滑整齊，防止在操作中損傷皮膚或產(chǎn)生疼痛。4.室內空氣要流通，溫度不宜過(guò)高。5.頸旁自我按摩時(shí)，不可兩側同時(shí)操作。6.手法操作宜由輕到重，切忌施用暴力。7.只有持之以恒，才能達到治療近視的目的。8.出血性疾病患者、感染發(fā)炎患者、皮膚破損患者、皮膚病患者、懷孕3個(gè)月以上的孕婦、嚴重的心腦血管疾病患者不適合用此法治療。
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