此式常規的介紹在如下鏈接中學(xué)習：
如下為習練此式一些需要關(guān)注的點(diǎn)：
1 動(dòng)作注意事項：
1）當兩掌向上托起并上舉時(shí)，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是掌根一定要上撐，這樣才能打開(kāi)手臂上的陰經(jīng)，也才能抻拉整個(gè)后背。
2）手臂上舉時(shí)，注意要用兩臂夾緊耳朵，因為三焦也是走耳部的。年紀大的人手臂上舉時(shí)可慢一些，根據自己身體的情況調整上舉的高度。
3）兩掌向上托起并上舉，舉到最高點(diǎn)的時(shí)候，要稍微定住，屏息一會(huì )兒。屏息就可讓我們的氣機在五臟六腑之中鼓蕩一圈，即“內按摩”，用氣機按摩我們的五臟六腑。
4）兩臂上舉并屏息，除了按摩內臟，也鍛煉了人體的膈肌。經(jīng)常鍛煉膈肌，可延緩衰老。人體衰老的一個(gè)明顯的表現，就是越來(lái)越容易氣喘。比如，稍微走一下樓梯就累得氣喘吁吁的，這其實(shí)是膈肌無(wú)力的表現，不能“氣沉丹田”。要想讓氣沉到丹田，膈肌的力量必須大，全身的氣機必須足，這都需要健康而有活力的身體。
5）雙臂上舉時(shí)也有一個(gè)夾脊的動(dòng)作，對活動(dòng)背后的膏肓穴很有好處，可舒緩背部的疲勞感。
6） 雙臂托到不能再高時(shí)，用暗勁一、二、三、四、五、六、七、八，向上頂八次。
注意須用意、用暗勁向上頂，胳膊不可上下彎曲、晃動(dòng)，臂肘始終是直的。
最后，兩腿微屈，兩臂分別在身體兩側緩緩下落，然后兩掌捧于腹前，目視前方。此時(shí)，身體的重心要緩緩下降，氣往下走，全身都放松下來(lái)。
2 此式要點(diǎn)：
不在于上面之手，而在于全身從下往上之貫穿，故有調理三焦之效，
吸氣時(shí)候，則可意想肚臍吸氣，從下而上，胸肋齊張，頂骨上拔，有上推拔開(kāi)充滿(mǎn)之意；
呼氣則灌注到手，有上抗重物暗勁推頂之力，如此八口呼吸則可放松一下，再接做第二遍。
“泥丸宮”也是天門(mén)穴，人體頭部百會(huì )穴之前處即是。
3 呼吸方式：
方法：兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩挺膝伸直，兩手上托經(jīng)胸前內旋向上托起至兩手心朝上（吸），兩臂繼續上托，肘關(guān)節伸直，舒胸展體（閉氣）略有停頓；身體重心緩緩下降，雙手分開(kāi)，兩臂分別向身體兩側下落捧于腹前（呼）。
4 用意在哪里：
向上托的過(guò)程，想像自己能把整個(gè)天空托起來(lái)
要真如“托天”一樣用暗勁，做到“力從腳跟起，貫到泥丸宮”。
5 功效在哪里:
從醫理上講，“善伸數欠”是胃氣不舒的表現，當人兩臂上舉，掌根外撐時(shí)，人體的五臟六腑，也就是三焦氣機就得以舒張，胃氣不舒的毛病就得到了緩解，如能長(cháng)期堅持，必然對身體有益。
可以梳理人體的三焦，還能舒緩胃氣、順暢全身的氣血。三焦是人體五臟六腑中很重要的一個(gè)樞紐，三焦不暢，人體內就會(huì )有淤滯。
雙臂上舉，能鍛煉人體的膈肌，改善胸悶氣短；
上舉時(shí)的夾脊動(dòng)作，對活動(dòng)背后的膏肓穴很有好處；雙臂反復上舉、下落，還能鍛煉肩關(guān)節和頸部，有效預防肩背病、頸椎病。
提醒上了年紀的人，手臂上舉時(shí)可以慢一點(diǎn)，根據自己身體的情況調整上舉的高度。
預防腫瘤
三焦一定要通暢，如果三焦不暢，人體內就會(huì )有瘀滯。瘀滯在西醫里被稱(chēng)為腫瘤，或者叫做細胞的無(wú)序生長(cháng)，也就我們現在常說(shuō)的癌癥。我們現在總是“談癌色變”，而癌癥與三焦有著(zhù)非常密切的關(guān)系。腫瘤早期多從三焦這個(gè)系統里出現，后又通過(guò)三焦這個(gè)渠道進(jìn)行轉移。
三焦的調理非常重要。我們在平時(shí)生活中，要多做“雙手托天理三焦”這個(gè)動(dòng)作，可有效預防腫瘤。
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