兩場(chǎng)“棉花糖實(shí)驗”
你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)非常著(zhù)名的棉花糖實(shí)驗。
50多年前的時(shí)候，斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授做了一項實(shí)驗：找來(lái)一群幼兒園小朋友，讓每一個(gè)小朋友獨自待在一個(gè)房間里，然后對孩子說(shuō)，“hi，小家伙，我給你一顆棉花糖，就在這里放著(zhù)。不過(guò)，如果我15分鐘之后回來(lái)，這顆棉花糖還在這兒，你會(huì )再得到一顆?！?/p>
毫無(wú)疑問(wèn)，一些孩子馬上就把棉花糖吃掉了，有些口水流了一地，糾結了好久，最后還是吃掉了棉花糖。還有不到三分之一的小朋友，則成功用各種方法擺脫棉花糖的誘惑。
這個(gè)實(shí)驗之后，每隔10年，心理學(xué)家都要對參與這個(gè)棉花糖實(shí)驗的孩子做一次回訪(fǎng)和評估，一直到2010年，也就是當年的孩子成了40多歲的中年人的時(shí)候，他們發(fā)現，當年能夠忍住不吃棉花糖的孩子，后來(lái)從SAT成績(jì)、就讀學(xué)校的排名，到身體素質(zhì)、社交能力，乃至事業(yè)上的表現等等，都比那些當年克制不住自己，早早吃下棉花糖的孩子更突出。
俗話(huà)說(shuō)，“這個(gè)世界上最恐怖的事情是，比你優(yōu)秀的人，比你還努力?！逼鋵?shí)比拼努力，不如比拼自制力。很多人認為，自制力是天生的，但另一場(chǎng)“棉花糖實(shí)驗”提醒了我們，并非如此。
在2013年，美國羅切斯特大學(xué)的學(xué)者又進(jìn)行了一項研究，新的研究顯示，有些孩子之所以不選擇等待，是懷疑研究者不會(huì )給他們拿來(lái)第二支棉花糖了，或者是實(shí)驗前實(shí)在是太餓了，所以他們就干脆選擇先吃掉眼前的棉花糖。
而且，如果研究者引導孩子把棉花糖想象成白云或者棉花球，那么孩子在研究者回來(lái)之前，吃掉棉花糖的幾率也會(huì )減小。當然，有些孩子自有分神的妙法，比如踢桌子和唱歌，或者干脆轉過(guò)身去……
這個(gè)結果向我們傳遞了一個(gè)信號，那就是：性格并非百分之百天注定，一些美好的品格，比如自制力，完全可以通過(guò)后天的努力來(lái)習得。
3個(gè)建議
讓孩子科學(xué)提高自制力
但提高自制力，不等于要孩子當苦行僧，非得頭懸梁、錐刺股，每天挑戰夜讀不睡覺(jué)，而是教會(huì )孩子理清自己要的到底是什么，做事情的時(shí)候，效率更高，更有規劃和節奏，且在這個(gè)過(guò)程中始終保持積極的心態(tài)和身體狀態(tài)。
具體該怎么做呢？少年商學(xué)院創(chuàng )始人張華老師開(kāi)設的一檔音頻小課《自我領(lǐng)導力 | 給孩子的自我管理寶典》中就有一期，為孩子科學(xué)提高自制力提了3個(gè)建議：
第一個(gè)建議：每天在固定時(shí)間內做一件自己感興趣的事。這里有2個(gè)原則。
首先，這件事一定是自己感興趣的、喜歡的，而不是爸爸媽媽布置的任務(wù)，可以是一項運動(dòng)，比如游泳、打羽毛球，也可以是照顧家里的寵物，看一本書(shū)，給花澆水，研究Minecraft等等?？傊?，選一件自己喜歡的事情，無(wú)論大小。
其次，每天要花固定的時(shí)間來(lái)做這件事。無(wú)論是20分鐘，30分鐘，還是1小時(shí)，可以根據自己的空余時(shí)間來(lái)分配，而且最好是在同一時(shí)間點(diǎn)來(lái)做這件事。
比如，每天早上7點(diǎn)，我會(huì )趁著(zhù)大腦清醒，無(wú)人打擾，在半個(gè)小時(shí)內寫(xiě)完一篇500字的文章，雷打不動(dòng)。同學(xué)們也可以給自己設定一個(gè)時(shí)間，比如每天晚上7點(diǎn)看半個(gè)小時(shí)書(shū)，或是花15分鐘照顧你家里的小狗?？傊?，每天要花固定的時(shí)間在這件事情上，并且堅持下去。
這個(gè)方法的目的，在于訓練同學(xué)們的注意力和專(zhuān)注力。自制力就像肌肉一樣，不可能在一天內就突然改變，而是要通過(guò)循序漸進(jìn)的訓練來(lái)打敗我們的原始大腦。
開(kāi)頭可能會(huì )比較難，因為要經(jīng)歷一個(gè)與自己內心抗爭的階段，但只要不斷地重復一項同樣的任務(wù)，這最終就會(huì )變成習慣，成為一個(gè)自動(dòng)化的系統，到了某個(gè)點(diǎn)，就會(huì )不由自主地要去做這件事，慢慢的，專(zhuān)注力和自制力也會(huì )不斷加強。
第二個(gè)建議，堅持運動(dòng)，并且保持充足睡眠。
一定要在10歲之前，找到一項自己酷愛(ài)的體育運動(dòng)，就像第一個(gè)建議中一樣，堅持下來(lái)，養成習慣，這不僅僅會(huì )讓身體素質(zhì)得到提升，讓大腦變得更充實(shí)，運轉更高效，更重要的是，意志力、堅毅力也會(huì )隨之提升。
另外，保持充足的睡眠非常重要?？茖W(xué)家們的研究表明，成人每天需要7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，而青少年，也就是至少在15歲之前，一天要睡夠10小時(shí)，永遠不要一到考試前，就想著(zhù)，如果一天24小時(shí)都用來(lái)學(xué)習就好了。
平時(shí)多思考并養成一些提高效率的小習慣，不但不會(huì )出現臨時(shí)抱佛腳的情況，相反，可能會(huì )達到事半功倍的效果。
第三個(gè)建議，要常做白日夢(mèng)。這可不是說(shuō)，白天多打瞌睡多睡覺(jué)，而是說(shuō)要多想一些天馬行空的思考，并且，記下來(lái)。
我從上中學(xué)開(kāi)始，就有一個(gè)好習慣，就是每天有什么主意，都記下來(lái)。我還給自己那個(gè)小本子起了個(gè)名字，叫“靈感在線(xiàn)”（Insprition Online），聽(tīng)著(zhù)洋氣吧？
我記得我上學(xué)那會(huì )兒，記的都是“如果汽車(chē)能飛上天，會(huì )是怎樣”，或是在看了一本書(shū)后，寫(xiě)“我希望有一天認識這個(gè)作者”等等，后來(lái)我才知道，在科學(xué)界有一個(gè)概念，叫“積極建設性的白日夢(mèng)（positive constructive daydreaming，簡(jiǎn)稱(chēng) PCD）”。
這個(gè)詞的意思是說(shuō)，胡思亂想其實(shí)也是有原則和規則的，多做白日夢(mèng)能夠讓大腦迅速恢復能量，增加創(chuàng )造力，甚至還能增加領(lǐng)導力。積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，會(huì )讓你在做事情的時(shí)候效率倍增，專(zhuān)注力更強。
其實(shí)，我們每個(gè)人的身體里，都住著(zhù)一個(gè)勤奮的小人，和一個(gè)懶惰的小人。好消息是，自制力是可以培養的，所謂滴水穿石，習慣的力量有時(shí)會(huì )超出我們自己的想象。
……
以上內容，整理自《自我領(lǐng)導力｜給孩子的自我管理寶典（36講）》其中一講。
聯(lián)系客服
