在高考備考的一年里，我們經(jīng)常能見(jiàn)到這樣的現象：表面看起來(lái)很積極向上的學(xué)生會(huì )被一次模擬考試徹底打垮，無(wú)法參加高考；本來(lái)很聽(tīng)話(huà)踏實(shí)的學(xué)生竟然在課堂上公然與老師抬杠，發(fā)生激烈沖突；眼看還有就要高考，平時(shí)綜合素質(zhì)很好的尖子生竟然離奇地失憶了。這些看似離奇的高三事件背后有著(zhù)同樣的誘因即焦慮情緒。
焦慮：一入江湖深似海
焦慮是高三考生很常見(jiàn)的情緒，它不僅會(huì )表現為“焦急、煩躁、不安”的狀態(tài)，還有很多不易察覺(jué)的表現形式。
一模臨近，有些考生會(huì )加班加點(diǎn)地學(xué)習，他們自覺(jué)地減少休息和娛樂(lè )時(shí)間，變得寡言少語(yǔ)，經(jīng)常獨自趴在書(shū)桌上奮筆疾書(shū)，很長(cháng)時(shí)間都不停止，但實(shí)際上他們的復習效果卻不理想，他們的眼神中充斥著(zhù)惶恐和緊張。這是焦慮情緒較常見(jiàn)的表現形式，但父母和老師往往理解為“孩子自己知道努力了”，反而忽略了他們背后隱藏的焦慮情緒。
一些考生在一模后不但沒(méi)有好好總結反思，提高行動(dòng)力去努力學(xué)習，反而比以前更顯輕松自在了。當父母和老師問(wèn)到他們學(xué)習的情況時(shí)，考生會(huì )“胸有成竹”地說(shuō)：“放心吧，我能行，高考肯定沒(méi)問(wèn)題！”其實(shí)，引起這種反常的打包票行為的深層原因是考生內心的焦慮，他們以反向作用的心理防御機制來(lái)釋放內心的焦慮情緒。
考生心理壓力大時(shí)，購物、吃喝都是緩解焦慮的普遍方法。雖然高考備考時(shí)需要提供一定的物質(zhì)保障，但是當你發(fā)現平時(shí)節約的考生突然開(kāi)始大手大腳地花錢(qián)，買(mǎi)了很多不必要的物品；均衡飲食的考生忽然食量大增，不餓的時(shí)候也想吃各種零食。這時(shí)候請注意，這部分“吃喝型”考生找到了讓焦慮情緒合理化的借口。
有些考生進(jìn)入高三之后脾氣越來(lái)越暴躁，隨便一句話(huà)都可能影響他的心情，芝麻大的事他也會(huì )借題發(fā)揮，大吵大鬧。人際交往方面，他們和同學(xué)老師的相處都出現了較多的矛盾。如果你發(fā)現自己也經(jīng)常無(wú)端發(fā)脾氣，很可能正在被焦慮情緒所折磨。
距離高考最后的兩個(gè)月，考生經(jīng)常夢(mèng)到在考場(chǎng)上突然失去記憶，曾經(jīng)很熟悉的東西怎么也想不起來(lái)；夢(mèng)中發(fā)現考卷上的題都是自己沒(méi)學(xué)過(guò)的；考試時(shí)老師發(fā)給自己的卷子是白紙，別人的卷子都事先寫(xiě)滿(mǎn)了答案；夢(mèng)見(jiàn)自己走進(jìn)高考考場(chǎng)，在完全陌生的環(huán)境中不知所措、喘不過(guò)氣來(lái)，頭腦一片空白等。當考生總是期望自己能夠達到超出自己能力范疇的目標，整日都在想如何實(shí)現目標時(shí)，白天就會(huì )表現得憂(yōu)心忡忡、茶飯不思，晚上自然而然就會(huì )失眠多夢(mèng)，夢(mèng)境內容離奇荒誕，這就是典型的焦慮反應。
甩掉焦慮的“凌波微步法”
發(fā)現考生有焦慮情緒后，很多老師和父母過(guò)分緊張，直接去找考生談話(huà)，希望他們能直接克服焦慮，馬上高效率地投入到高考復習中，這種做法是不可取的。與此同時(shí)，老師和家長(cháng)不能?chē)绤柵u考生，那會(huì )使他們喪失表達焦慮的機會(huì )，承受更多心理壓力。此時(shí)，老師和家長(cháng)的冷靜和理解對考生才是最重要的。以下四個(gè)方法能夠幫助我們重新審視焦慮情緒，排除焦慮的影響。
焦慮是對自己預期中的、有重大影響的損失或失敗的情緒反應。當一些對我們很有價(jià)值的東西處于危險中時(shí)，焦慮就開(kāi)始了。心理學(xué)意義的“克服焦慮”，指的是能帶著(zhù)焦慮生活，絕不意味著(zhù)要完全戒除焦慮。因為焦慮是我們內心重要的“信號燈”，它除增加人的心理壓力以外，還有一個(gè)積極的作用——讓我們最終認識到什么才是對自己最有價(jià)值的事，并幫助我們找到挽救的方法。在高三，無(wú)論對于考生還是考生家長(cháng)來(lái)說(shuō)，接受焦慮的存在比消滅焦慮更正確。
有些考生在一模臨近時(shí)能夠感覺(jué)到內心的緊張和焦慮，但為了讓自己保持良好的學(xué)習狀態(tài)，他們盡量忽視這些焦躁的情緒；還有一些考生選擇逃避和放棄。要知道，無(wú)論壓抑還是逃避都無(wú)助于問(wèn)題的解決，只會(huì )引發(fā)新的焦慮。
既然焦慮是內心的信號燈，考生倒是要問(wèn)問(wèn)自己：“我這么焦慮到底是在擔心什么？是擔心學(xué)科知識的遺漏還是擔心臨場(chǎng)發(fā)揮失常？我所擔心的是人力可控的還是完全不可控的？”只有找到焦慮的源頭，才能更有效地規劃接下來(lái)的復習。
老師和考生家長(cháng)也可以幫助考生分析以上問(wèn)題，讓考生說(shuō)說(shuō)自己最擔心的事情?？忌暮芏嘞敕ㄊ怯姓`區的，老師和家長(cháng)可以在談話(huà)時(shí)講出自己的看法，但不要急于說(shuō)服孩子。因為你們的傾聽(tīng)可以幫考生緩解焦慮，考生在傾訴時(shí)也能更客觀(guān)、理性地思考自己的困惑?？忌饾u冷靜下來(lái)之后，會(huì )反思老師、家長(cháng)的態(tài)度和觀(guān)點(diǎn)，從而更好地擺脫焦慮。
很多考生之所以焦慮是因為不知道自己該做什么。他們總想找到一種最有效率的學(xué)習方法，在有限的時(shí)間內盡可能提高成績(jì)。改善這種狀態(tài)最好的辦法就是重新找到安全感。在復習階段，不要盲目地找各種練習題來(lái)做，可以找一個(gè)自己相信的人，可以是老師、父母或有能力幫助你的人，一起分析自己的現狀：在6科中哪個(gè)學(xué)科是你的弱項，哪些科目有提升空間，該做什么類(lèi)型的題目，該如何制訂復習計劃，該如何改善應試技巧等。弄清這些關(guān)鍵問(wèn)題之后，考生會(huì )平靜很多，把焦慮值降到最低點(diǎn)，從而才能進(jìn)入備考狀態(tài)。
放松并不是浪費時(shí)間，而是為了更好地投入學(xué)習。適當的體育運動(dòng)可以有效地緩解焦慮，勞逸結合才是長(cháng)久之道。以下幾個(gè)小練習可以在學(xué)習間隙幫助考生自我放松。
?。?）閉上眼睛做幾次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空氣和能量，呼出的是心里的壓力和負擔。
?。?）打開(kāi)音樂(lè )，想象自己身處一個(gè)舒適的環(huán)境，正在享受那種放松和愉悅的時(shí)光，并想象那種放松、愉悅的心情會(huì )一直陪伴自己。
?。?）在椅子上坐好，使全身（面部、頸部、肩膀、軀干及四肢）的所有肌肉都繃緊，堅持一會(huì )兒，瞬間放松下來(lái)，重復幾次可以緩解疲勞。
當考生在考場(chǎng)出現緊張和焦慮情緒時(shí)，也可以用類(lèi)似的方法幫助自己找回放松狀態(tài)。
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