案例一
馨馨最近不太淡定，找到心理老師尋求幫助。她覺(jué)得自己考試前能預測成績(jì)高低，并屢試不爽。高三以來(lái)，她的成績(jì)像正弦曲線(xiàn)一樣，一次高一次低，越來(lái)越有規律。尤其是優(yōu)勢科目——數學(xué)，總是很符合這個(gè)規律。她擔心高考剛好趕上波谷。到底怎么才能破除這“魔咒”一樣的定律？高考萬(wàn)一考砸了怎么辦？
分析
馨馨目前陷入了很強的自我暗示中，但這暗示并未給她帶來(lái)積極影響。自我暗示是很多考生都會(huì )用的自我鼓勵方法，例如每天對自己微笑、相信自己可以做到、告訴自己堅持努力就能有所收獲等。積極正向的自我暗示可助力考生復習沖刺。但馨馨總結出的考試成績(jì)規律屬于消極暗示，其實(shí)并不存在，她卻用實(shí)際行動(dòng)不斷“強化”該規律。時(shí)間長(cháng)了，規律就變成束縛馨馨的繩子，限制她的發(fā)展。
支招
馨馨的聰明之處在于及時(shí)發(fā)現自己陷入類(lèi)似的暗示并及時(shí)求助于心理老師。類(lèi)似的消極暗示還有：每次大考我都發(fā)揮不好、大考前我總會(huì )睡不著(zhù)覺(jué)、我的考試運氣一直不怎么樣、只要有一科考不好其他科也都受影響……識別這些并不存在的規律很簡(jiǎn)單，只要看別的同學(xué)是否也存在這個(gè)規律就可以了。打破消極暗示不難，考生可每天暗示自己：下次?？紩?huì )打破這個(gè)不存在的規律。如果覺(jué)得自己難應付，考生也可尋求任課老師和心理輔導老師的幫助。
案例二
松松最近兩次模擬考試都沒(méi)考好，他很郁悶。其實(shí)他很想知道為什么兩次做題都不太順。一個(gè)月前，他的學(xué)習狀態(tài)和考試狀態(tài)很好，連續幾次模擬考試成績(jì)都不錯?？蔀槭裁醋罱禄@么厲害？眼看離高考越來(lái)越近，他找老師分析原因才發(fā)現，自己最近太放松了，對學(xué)習的態(tài)度確實(shí)不如前一段認真。
分析
松松幾次模擬考試成績(jì)都不錯，內心便有些驕傲。心態(tài)過(guò)于放松，成績(jì)自然跟著(zhù)“放松”。很多高三生會(huì )遇到類(lèi)似的問(wèn)題?？己弥档酶吲d，但并不值得驕傲?？忌獙⑦@兩種不同的心態(tài)區分清楚?？忌械较矏?、高興、內心充盈著(zhù)成就感和滿(mǎn)足感，是正常的情緒反應，但不能滿(mǎn)足于現狀，還要繼續努力。發(fā)成績(jì)的第二天、第三天，考生要及時(shí)回歸考前平靜的情緒狀態(tài)中。
支招
考生要分析成績(jì)好的原因：也許是前段時(shí)間的復習方法、精力分配、備考策略有效，那就不妨堅持下去；也許是自己找到了較好的考場(chǎng)狀態(tài)，可及時(shí)總結現在是怎樣一種狀態(tài)，如何進(jìn)入這種狀態(tài)等?？忌蔂幦≡谝院蟮哪M考試中多強化這種狀態(tài)，在高考中發(fā)揮最佳實(shí)力。
案例三
吳心心是個(gè)文靜的女生。最近這次模擬考試，她進(jìn)步很大，但她并不高興。她和最好的朋友說(shuō)：“其實(shí)很害怕考好，總覺(jué)得這是偶然，自己不會(huì )一直幸運下去?！焙门笥延X(jué)得她有點(diǎn)消極，又不知道怎么開(kāi)導她。
分析
成績(jì)上升反而不敢相信自己的考生大有人在。為什么考得好就是偶然，考得不好才是必然呢？考試固然有不確定因素，但大體上能衡量考生的能力水平。考好了卻不敢高興的考生其實(shí)是壓抑了自己真實(shí)的情緒反應，讓本該合理釋放的能量憋在心里，把高興轉化成壓力。喜悅只有被表達出來(lái)，才能促進(jìn)自信心的建立。擔心自己驕傲卻損傷了自信心，豈不是因噎廢食？
支招
合理表達情緒并不難
作者：北京市東直門(mén)中學(xué)教師 張依雯
聯(lián)系客服
