健身時(shí)，呼吸很重要！呼吸的方式對了，健身效果up up up。今天就讓小編為你們科普一下一種呼吸法——腹式呼吸法！
腹式呼吸有順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸就是說(shuō)吸氣時(shí)輕輕擴張腹肌，在感覺(jué)舒服的前提下，盡量吸得深。呼氣時(shí)將肌肉收縮，逆呼吸與順呼吸相反。
逆呼吸與順呼吸的細微差別在于：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時(shí)輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時(shí)放松。
那腹式呼吸發(fā)洋浦哪些的優(yōu)點(diǎn)呢？
1、使我們的肺活量擴大，一定程度上改善心肺功能。胸廓得到擴張，使肺底部的肺泡伸縮，這樣就有更多的氧氣進(jìn)入肺部，從而改善心肺功能。
2、可以減少肺部的細菌感染，特別是降低患肺炎的幾率。
3、可以提升腹部臟器的功能。能改善脾胃的功能，有利于舒肝利膽，加快膽汁分泌。腹式呼吸法可以通過(guò)降腹壓從而降低血壓，對高血壓患者很有好處。
4、可以安神益智。許多健身愛(ài)好者，特別是剛入門(mén)的新手，都不太會(huì )有效率的呼吸。你們一定和小編一樣有過(guò)這樣的經(jīng)歷，跑步的時(shí)候，速度只要一快又或者是比賽時(shí)候一緊張，就會(huì )感到上氣不接下氣。如果想讓運動(dòng)持續更長(cháng)的時(shí)間，注重肌肉的收縮、運動(dòng)的頻率以外，還要結合正確的呼吸方法，這樣才能事半功倍。
腹式呼吸無(wú)論在跑、走、坐、臥皆可進(jìn)行。此方法方便易行，如每日堅持下去，對于消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部和盆腔臟器等皆有一定意義。
腹式呼吸，一般是沒(méi)有副作用，而且建議一些腎虛的人，可以適度的去使用這樣的呼吸方法，尤其是老年人，往往可以改善呼吸功能。所以，把腹式呼吸運用到運動(dòng)中可以提高運動(dòng)效率，當然，不會(huì )對身體也沒(méi)什么危害。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
