1、什么年齡開(kāi)始鍛煉肌肉最好而且不會(huì )影響長(cháng)高？
2、一天中什么時(shí)候鍛煉肌肉最好
3、怎么鍛煉？要注意什么？
第三個(gè)問(wèn)題實(shí)在是大大，而且有點(diǎn)伸手黨，我就不答了，我主要答一下前兩個(gè)問(wèn)題。
一、什么年齡開(kāi)始鍛煉肌肉最好而且不會(huì )影響長(cháng)高？
1、先解釋一下鍛煉是否會(huì )影響身高
身高大部分取決于基因，其次取決于后天的營(yíng)養供給，最后才取決于訓練干預。正確的運動(dòng)鍛煉不會(huì )對青少年的發(fā)育造成任何負面影響，反而會(huì )促進(jìn)。很多家長(cháng)不讓小孩過(guò)早鍛煉的原因（尤其是抗阻鍛煉）就是害怕不長(cháng)個(gè)。家長(cháng)一般會(huì )這么舉例：“你看那些練舉重的和練體操的，一個(gè)個(gè)都是小矮個(gè)！肯定是從小練壞的！”。按照這部分家長(cháng)的邏輯，打籃球和排球肯定能長(cháng)高個(gè)...WTF...這是選材的原因...我一開(kāi)始選擇的就是身高偏矮的孩子（運動(dòng)選材還要考慮遺傳，要看父母的體格），這種身材條件是適合練習舉重和體操的，然后經(jīng)過(guò)多年的訓練篩選，身材上不占優(yōu)勢的被篩選下去，最后走到頂級賽場(chǎng)上的都是該項目的精英運動(dòng)員，身材體格極端符合該專(zhuān)項運動(dòng)，于是造成上述家長(cháng)的誤會(huì )。 在這里要特別說(shuō)一下舉重，并不是所有舉重運動(dòng)員都是矮個(gè)，這也是要看級別的，大級別的舉重運動(dòng)員身高也有高的（當然不會(huì )很高），舉重因為技術(shù)動(dòng)作復雜，身高過(guò)高并不是優(yōu)勢，而在某些力量類(lèi)項目中，“巨人身材”有時(shí)是必須條件。比如壯漢運動(dòng)，如果你關(guān)注“世界大力士冠軍賽”和“阿諾德壯漢賽”，你會(huì )發(fā)現身高在190以下的其實(shí)算是矮個(gè)。
所以說(shuō)身高屬于“天賦素質(zhì)”，除非你出生在一個(gè)饑荒年代，飯都吃不上，否則后天訓練并不會(huì )對你的身高造成什么負面影響（前提不過(guò)度訓練），這點(diǎn)你大可放心。
2、什么年齡開(kāi)始鍛煉肌肉最好？
從家長(cháng)角度我先給出一個(gè)結論，如果不打算讓你的孩子當運動(dòng)員，不從事專(zhuān)項運動(dòng)，只是想把孩子的身體鍛煉好（成年后達到遠遠超越同齡人的水平），我個(gè)人認為在初中階段開(kāi)始系統的徒手訓練（11~16歲），以基礎的田徑訓練和體操訓練為主。高中階段開(kāi)始系統的負重訓練也就是力量訓練是最佳的（16~18歲）。我以后的小孩如果是男孩，我就計劃這么培養他，如果是女孩，我會(huì )從小對她進(jìn)行形體干預，這是后話(huà)。。。當然如果想讓你的孩子從事舞蹈這類(lèi)練習并在該領(lǐng)域內取得成就，訓練時(shí)間還要更早些。
為什么要這樣安排？這里有個(gè)理論叫“身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期”。也就是人類(lèi)的某項身體素質(zhì)在某個(gè)時(shí)期內會(huì )有個(gè)高速發(fā)展的階段。這個(gè)階段叫“敏感期”或者“機會(huì )窗口”，重視規劃好該階段的訓練，會(huì )讓以后的訓練收益達到最佳。甚至有些身體素質(zhì)錯過(guò)敏感期，可能一輩子補不過(guò)來(lái)。比如成年后你再怎么拼命訓練也達不到體操運動(dòng)員的那種身體控制能力，這是“童子功”。
從圖中可以看出，發(fā)展力量素質(zhì)最佳的時(shí)期是在青春期范圍內。
當然身體素質(zhì)之間是相互聯(lián)系的，如果你想達到最優(yōu)的訓練效果（不從事專(zhuān)項運動(dòng)，不比賽，僅為強身健體），在初中階段開(kāi)始系統訓練是最合適的。
二、一天中什么時(shí)候鍛煉肌肉最好？
這個(gè)是和你自身的作息節律相關(guān)的。如果你不從事特殊工作，作息正常。那么首先早上是不適合進(jìn)行力量類(lèi)練習的，因為起床后，身體經(jīng)過(guò)一夜的消耗，已經(jīng)處于“糖儲備不足”的狀態(tài)，即使吃了早飯，能量也不是那么充足，神經(jīng)也達不到最佳的興奮狀態(tài)，無(wú)法達到最佳的訓練效果。早上比較適合小強度的心肺練習或者恢復再生訓練，但“重頭戲”一定要放到下午或者晚上。
所以一般來(lái)說(shuō)最佳的訓練時(shí)間是在下午或者晚上，具體是什么時(shí)間段，就要看你的生活安排了。
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