【導語(yǔ)】健身訓練疲勞是指在健身訓練過(guò)程中，訓練本身引起機體工作能力降低而難以維持運動(dòng)輸出功率的需要，但經(jīng)過(guò)適當的休息后又可以恢復的現象。從運動(dòng)生物化學(xué)方面看來(lái)，一是訓練時(shí)能量體系輸出的最大功率下降；二是肌肉力量下降或內臟器官功能下降而不能維持訓練強度。因此，健身訓練疲勞表現出“顯性”和“隱性”兩大特征。
顯性疲勞
健身訓練帶來(lái)的肌肉疲勞屬運動(dòng)性疲勞，這種疲勞被專(zhuān)家認為是肌肉：“不能產(chǎn)生所要求的或預想的收縮力”和“喪失保持所需或所期望的輸出的功率?！?/p>
肌肉活動(dòng)時(shí)能量的直接來(lái)源是ATP，ATP是體內最重要的高能化合物，從ATP裂解成ADP和磷酸，同時(shí)釋放能量，這是供肌肉收縮的能量來(lái)源。ATP（三磷酸腺苷）僅能維持短時(shí)間的運動(dòng)，ATP被明顯消耗后，CP（磷酸肌酸）是貯存在細胞內供ADP再合成為ATP的能量物質(zhì)。ATP和CP的能量系統的重要性不在于其數量，而在于其快速分解和再合成。
當健身訓練時(shí)，ATP、CP被大量消耗時(shí)，肌糖元（貯存在肌肉中的能量?jì)湫问?，它的含量與人體的運動(dòng)能力有著(zhù)密切的關(guān)系）便在無(wú)氧條件下分解為乳酸參與供能。并在供能過(guò)程中產(chǎn)生乳酸在肌肉中。隨著(zhù)訓練時(shí)間加長(cháng)，肌糖元也被大量消耗，運動(dòng)能力下降，是健身訓練疲勞的重要原因。肌肉中的乳酸是糖無(wú)氧代謝的產(chǎn)物，在肌肉中濃度可增加約30倍，形成乳酸堆積，從而使肌肉滲透壓增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉變得僵硬，彈性伸展性大為下降，使肌肉力量減少。同時(shí)由于水分向肌纖維內滲入使肌肉膨脹，物理性壓迫了肌肉中的痛覺(jué)神經(jīng)，又產(chǎn)生了肌肉酸痛。隨著(zhù)訓練負荷增加，肌肉的僵硬更加明顯，酸痛也越來(lái)越加重，導致部分肌肉出現痙攣。肌肉的疲勞發(fā)展必然出現肌肉僵硬，這種疲勞我們可以稱(chēng)為“顯性疲勞”。
隱性疲勞
在健身訓練疲勞的發(fā)展過(guò)程中，中樞神經(jīng)系統起著(zhù)主導作用。健身者在進(jìn)行緊張的、激烈的訓練后，從精神到心理都會(huì )產(chǎn)生一種疲憊感，在進(jìn)行一個(gè)階段的大負荷訓練后，神經(jīng)系統亦會(huì )出現疲勞。疲勞也是中樞神經(jīng)系統工作能力下降的標志。
中樞神經(jīng)系統的最高級部位是大腦皮質(zhì)，傳入的各種信息（包括肢體運動(dòng)信息）在此做最后的分析與綜合，并產(chǎn)生相應的感覺(jué)。由骨骼肌收縮實(shí)現的人體運動(dòng)是在它的調節之下完成。當肌肉運動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞的消耗加強。雖然，在肌肉工作過(guò)程中恢復過(guò)程仍不斷進(jìn)行，但依然抵不過(guò)消耗量。當消耗量達到一定限度時(shí)，皮質(zhì)細胞的代謝過(guò)程就發(fā)生障礙而出現疲勞，疲勞又引起抑制加深，從而制止神經(jīng)細胞的過(guò)度消耗。當人體疲勞時(shí)，大腦皮質(zhì)興奮性降低、抑制過(guò)程加深。
當局部或大部分皮質(zhì)細胞因訓練負荷負擔過(guò)重或時(shí)間過(guò)長(cháng)，而消耗神經(jīng)能量到一定限度時(shí)，細胞內部的代謝變化就引起抑制過(guò)程的發(fā)展。這樣皮質(zhì)細胞的工作強度將減弱，避免神經(jīng)能量過(guò)度消耗，所以，疲勞引起的抑制過(guò)程，是對神經(jīng)細胞的保護。
在健身訓練過(guò)分勞累下，大腦皮質(zhì)細胞抑制過(guò)程減弱，恢復過(guò)程就會(huì )延長(cháng)，如果沒(méi)有得到充分的休息和恢復，疲勞就會(huì )積累，引起皮質(zhì)細胞的機能失調，產(chǎn)生過(guò)度疲勞。嚴重時(shí)，人體各種機能都會(huì )出現失調現象。這種疲勞不像肌肉疲勞表現出肌肉彈性下降，力量減少，收縮速度減慢，運動(dòng)器官工作能力下降的明顯現象。而神經(jīng)系統出現的疲勞比較隱蔽，深沉，不易很快發(fā)現。這種深層的疲勞我們可以稱(chēng)為“隱性疲勞”。
對健身訓練后的恢復，有些健美教師、教練員和運動(dòng)員往往只注意肌肉系統的恢復，而忽略對神經(jīng)系統的恢復。我們知道，中樞神經(jīng)系統是人體控制系統，是指揮中心。而肌肉和運動(dòng)器官是被控制系統。從某種意義上講，后者的恢復比前者更重要。肌肉疲勞的恢復是短暫的，易于恢復的。即使是肌肉的過(guò)度疲勞，出現僵硬，攣縮，甚至局部拉傷都是短時(shí)間內可以恢復的。但神經(jīng)系統出現過(guò)度疲勞則是需要較長(cháng)時(shí)間才能恢復，甚至由此而使健美運動(dòng)員再難以重返健身房或競賽場(chǎng)，這方面曾有過(guò)教訓。所以研究中樞神經(jīng)系統的恢復就顯得非常重要，這也是現代健美運動(dòng)訓練現在和今后重要的研究課題。
因此，一次訓練結束后，必須進(jìn)行充分休息，等待肌肉恢復，再進(jìn)行下一次的訓練。
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