【導語(yǔ)】相對而言，背部肌肉的大小和形狀不大容易改變，需要長(cháng)時(shí)間的持續練習，所以很多男士容易忽視背部肌肉的練習，這就使得擁有完美背部的男士并不多見(jiàn)。
其實(shí)，男人的背部肌肉很是關(guān)鍵。漂亮的背部肌群不僅能讓你的背影給人留下美麗的遐想，而且還能更好地保護你的脊椎。要知道，背部肌肉扁平柔弱，可能會(huì )引起脊椎脆弱，于是駝背者便產(chǎn)生了！
背部肌肉群屬于軀干肌的一部分。人體的軀干肌在人體生物中線(xiàn)兩側成對排列，兩側肌肉收縮產(chǎn)生矢狀面上的前屈和后伸運動(dòng)。一側肌肉收縮則在額狀面或橫斷面產(chǎn)生側屈或旋轉運動(dòng)。承受重力、腹直肌收縮以及地面的反作用力時(shí)，頸肌和軀干肌便協(xié)同收縮穩定椎骨。
而要想打造出理想的背部肌肉，則必須充分發(fā)展倒三角形的基礎部位——位于肩膀骨頭下方的背闊肌和脊椎兩側的豎脊肌，以勾勒明顯的背部曲線(xiàn)！
需要注意的是，錯誤的鍛煉方法可能會(huì )使你的腰部受傷，所以練習時(shí)必須保持正確的姿勢和適中的強度。強度過(guò)大會(huì )使背部肌肉過(guò)度發(fā)達，那樣看起來(lái)就比較笨拙了。
背部肌群包括上背肌群（斜方肌、小圓肌、大圓肌、崗下肌和菱形?。?，中背肌群（背闊?。?，下背肌群（骶棘?。?。塑造出一個(gè)寬闊、強健有力的背是高質(zhì)量體格不可缺少的，但一般男青年的軀干常是含胸弓背，腋下至腰際呈直線(xiàn)，如使背部肌群發(fā)達起來(lái)，整個(gè)背部顯得豐厚挺直，呈“V”字形三角背，這樣高度發(fā)達的背肌一直被認為是男子力量和健美體形的象征，而腰直背硬的軀干，正是女性保持挺拔豐滿(mǎn)胸脯的有力支柱。
背闊?。?/strong>俯立劃船、單手啞鈴劃船、引體向上、重錘坐姿頸后下拉。
斜方?。?/strong>杠鈴或啞鈴聳肩。
豎脊肌和骶棘?。?/strong>俯臥挺身、俯臥轉體挺身、俯身彎起、直腿硬拉。
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