徒步穿越在山野間，可能遇到各種意外事故，其概率、復雜性、多樣化遠遠超過(guò)NBA籃球賽。運動(dòng)損傷可分為肌骨運動(dòng)傷害、出血性外傷、蛇蟲(chóng)咬傷、食物中毒、高山反應等。有的人認為扭傷，拉傷肌肉等沒(méi)什么大不了的。在運動(dòng)損傷發(fā)生之初，可能只是一次意外的扭傷，甚至沒(méi)有明顯的疼痛感覺(jué)。但若處理不當，那些慢性、永久的傷痛就會(huì )像幽靈一樣揮之不去。
短途穿越引起的急性損傷，如腳底神經(jīng)刺痛、肌腱痛、小腿肌肉痛、運動(dòng)腹痛等，是因為體質(zhì)不好或長(cháng)期不運動(dòng)的人突然進(jìn)行高強度戶(hù)外活動(dòng)導致的結果。只要馬上停止活動(dòng)休息調養，而后根據自己身體情況循序漸進(jìn)，逐步增加戶(hù)外運動(dòng)強度就無(wú)恙。
即便是短途穿越，若長(cháng)期不注意身體所發(fā)出的警告信號，慢性損傷就會(huì )不請自來(lái)。有人炫耀自己如何在三小時(shí)內完成別人一整天才能走完的路程，但長(cháng)此以往，三年后他就走不動(dòng)了，膝蓋將嚴重勞損。
膝關(guān)節是人體構造最復雜的關(guān)節，如果你在戶(hù)外太過(guò)活蹦亂跳，尤其在下山時(shí)跑得飛快，那么膝關(guān)節關(guān)節面就會(huì )因撞擊而造成軟骨破裂，或者半月板破裂。常見(jiàn)的膝關(guān)節損傷還有髕骨關(guān)節疼、髕腱炎、髕脛束癥候群及滑囊炎等——這些名詞記不住沒(méi)關(guān)系，你只要問(wèn)問(wèn)自己膝蓋是否感到過(guò)疼痛就行。
摸一摸膝蓋前面突起的地方，通常我們稱(chēng)它“膝蓋頭”，這就是膝關(guān)節最重要的組成部分——髕骨。以此為中心，上面痛，通常是四頭肌腱炎；下面痛，通常是髕腱炎；外側痛，通常是髕脛帶疼；四周一起痛，通常是髕骨關(guān)節疼或髕脛束癥候群；里面痛，通常是滑囊炎。出現以上癥狀，應暫停戶(hù)外活動(dòng)兩三個(gè)星期。若走路無(wú)妨，但在做某個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì )感到膝關(guān)節突然劇痛，那就要到醫院去了，很有可能是膝關(guān)節破裂碎片落入關(guān)節腔內，使關(guān)節無(wú)法正常工作而引發(fā)的疼痛。
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