練出迷人的臀部并不是女性的專(zhuān)利，越來(lái)越多的男性健身愛(ài)好者都十分注重臀腿肌肉的訓練。臀部是腰部和腿部的連結，它的作用是非常大的，有一個(gè)健康又美麗的臀部讓你隨時(shí)都散發(fā)出誘人的氣息，不僅可以讓我們的形體美觀(guān)，還可以增強自信心和提升整體魅力。
結實(shí)有力的臀部，對于腰部、腿部都有非常好的帶動(dòng)效果。很多女性朋友，每到一定年齡后就會(huì )出現臀部過(guò)于肥大或是過(guò)于扁平，嚴重地影響了腰腿部整體的和諧感。
當你擁有結實(shí)緊致的臀部，走在大街上總會(huì )顯得身形挺拔更加有型，更可以從視覺(jué)上拉長(cháng)身高。經(jīng)常加強臀腿訓練，可以提高骨盆的穩定性臀部訓練燃脂效果更好。
對于男性朋友，每周進(jìn)行2-3次的臀腿訓練，還會(huì )促進(jìn)睪丸激素分泌，提高男性功能。既然有這么多的福利，心動(dòng)不如行動(dòng)，男女一起來(lái)練臀腿吧！
下面給家推薦一套臀腿修煉術(shù)，一共8個(gè)訓練動(dòng)作。動(dòng)作間休息45秒，2-3組效果更好。運動(dòng)健身是一個(gè)慢增長(cháng)的過(guò)程，心態(tài)一定要這么好，并不能因為短時(shí)間看不到效果就毅然放棄，這個(gè)是不可取的。
動(dòng)作一：側臥抬腿（20次，換邊）
動(dòng)作二：跪姿側抬膝（20次，換邊）
動(dòng)作三：跪姿側擺腿（20次，換邊）
動(dòng)作四：動(dòng)態(tài)臀橋（20次）
動(dòng)作五：支撐側踢腿（20次，換邊）
動(dòng)作六：臀橋左右擺動(dòng)腿（20次，換邊）
動(dòng)作七：跪姿鳥(niǎo)式伸展（20次，換邊）
動(dòng)作八：跪姿屈膝后抬腿（20次，換邊）
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