秋季,從立秋到立冬前,包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節氣。氣候由熱轉寒,是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(cháng)、由陽(yáng)盛轉變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期,是萬(wàn)物成熟收獲的季節。此時(shí),天高風(fēng)急,地氣清肅,人應早睡早起,以保持神志的安寧,減緩秋氣肅殺之氣對人體的影響。收斂神氣,以適應秋季的特征,不使神思外馳,以保持肺氣的清肅功能,這就是適應秋冬的特點(diǎn),是保養人體收斂之氣的養生之道。
秋高氣爽,天地間陽(yáng)氣日退,陰寒日生,氣候逐漸轉涼,陽(yáng)氣漸收,陰氣漸長(cháng)。人體陰陽(yáng)的代謝也開(kāi)始向陽(yáng)消陰長(cháng)過(guò)渡。因此,秋季養生,凡精神情志、飲食起居、運動(dòng)鍛煉,皆以養收為原則。
精神養生方面,秋內應于肺,肺在志為憂(yōu),悲憂(yōu)易傷肺。肺氣虛,則機體對不良刺激耐受性下降,易生悲憂(yōu)情緒。故秋季養生首先要培養樂(lè )觀(guān)情緒,保持神志安寧,以避肅殺之氣;收斂神氣,以適應秋天之氣。我國古代民間有重陽(yáng)節(陰歷九月九日)登高賞景的習俗,也是養收之一法。登高遠眺,投入大自然懷抱,空氣清新,可使人心曠神怡,一切憂(yōu)郁、惆悵等不良情緒頓然消散,是調解精神的良劑。
起居調養方面,秋季自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂,起居作息要相應調整。人們要早點(diǎn)睡覺(jué),早點(diǎn)起床。因為,秋天晚風(fēng)涼肅,人由夏時(shí)而來(lái)尚不能完全適應,故而早臥,既順應陽(yáng)氣之收,又避涼氣入中。早起,使肺氣得以舒展。生活在初秋,暑熱未盡,涼風(fēng)時(shí)至,天氣變化無(wú)常,即使在同一地區也會(huì )有“一天有四季,十里不同天”的情況;因而,應多備幾件秋裝,做到酌情增減。不宜一下子著(zhù)衣太多,否則易削弱機體對氣候轉冷的適應能力,容易受涼感冒。深秋時(shí)節,風(fēng)大轉涼,更應及時(shí)增加衣服,體弱的老人和兒童,尤應注意。
飲食調養方面,酸味收斂補肺,辛味發(fā)散瀉肺,秋天宜收不宜散,要“少辛增酸”。所以,要盡可能少食蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品;適當多食一點(diǎn)酸味果蔬,如蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等。此外,秋燥易傷津液,故飲食應以滋陰潤肺為佳。要盡量多吃些能滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、梨、芝麻、鱉肉、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、橄欖等,以益胃生津,有益健康。
運動(dòng)調養方面,金秋天高氣爽,是開(kāi)展各種運動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,但因人體生理活動(dòng)處于“收”的階段,陰精陽(yáng)氣處在收斂?jì)瑞B狀態(tài),故運動(dòng)養生也要順應這一原則,即運動(dòng)量不宜太大,以防出汗過(guò)多,陽(yáng)氣耗損。秋季應多進(jìn)行“靜功”鍛煉,當然也可以根據個(gè)人的具體情況選擇動(dòng)功鍛煉。這里介紹一種《道藏·玉軸經(jīng)》中所載秋季養生功法,即秋季吐納法,對延年益壽有一定好處。具體做法:每日清晨洗漱后,于室內閉目靜坐,先叩齒36次,再用舌在口中攪動(dòng),待口里液滿(mǎn),漱煉幾遍,分3次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,緩緩做腹式深呼吸。吸氣時(shí),舌舔上腭,用鼻吸氣,用意將氣送至丹田,再將氣慢慢從口呼出,呼氣時(shí)稍閉口。如此反復30次。堅持練此功對健肺有特殊功效。
防病保健方面,秋季是腸炎、痢疾、瘧疾、乙型腦炎等病的多發(fā)季節,預防工作顯得尤其重要。要搞好環(huán)境衛生,消滅蚊蠅。注意飲食衛生,不喝生水,不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物。取板藍根、馬齒莧等煎劑,對腸炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用。
