一年一度的高考在六月份又要開(kāi)始了，為了方便正規學(xué)校（EG：湘潭市第一中學(xué)，省重點(diǎn)中學(xué)）的學(xué)子應付這一生難得全國統考，想以《高考期間學(xué)生的起居飲食》為題，寫(xiě)點(diǎn)東東，以提高其應對力。但對有些學(xué)校（EG：湘潭縣第一中學(xué)，省重點(diǎn)中學(xué)），高二已將高三的全部課學(xué)習完畢，而且已全面復習高一至高三的課程，對于這類(lèi)學(xué)校，其實(shí)也有其可取之處，即對目前的應試教育來(lái)說(shuō)，不言自喻：技高一籌！也就是說(shuō)高中三年級來(lái)說(shuō)，有一年多專(zhuān)門(mén)是用來(lái)應付高考！這對高考可以說(shuō)無(wú)論哪個(gè)方面，用行語(yǔ)來(lái)說(shuō)，小意思，因為高考對該類(lèi)學(xué)校的考生，只不過(guò)是數十場(chǎng)考試中的一場(chǎng)而已，用不著(zhù)大驚小怪！在此層面，我真的很佩服該類(lèi)學(xué)校的教務(wù)科，可以說(shuō)，這類(lèi)學(xué)校練學(xué)生的應付試高考著(zhù)勢厲害！
呵呵，不說(shuō)別的，還是引入正題，考生吃什么對于考生來(lái)講具有一般人的共性，也具有考生的特性?！梆B兵千日”如何養？如何營(yíng)養？“用兵一時(shí)”用的時(shí)候如何保證體力、精力、智力。有一個(gè)分子式：9/365，我們估且把學(xué)生學(xué)習、復習的時(shí)間定為一年365天做為分母，分子為9小時(shí)，所謂9小時(shí)是指6月7日、8日兩天的考試，四張試卷用時(shí)2.5小時(shí)×2＋2小時(shí)×2＝9小時(shí)。這就是養兵300多日，用兵9小時(shí)，這9個(gè)小時(shí)腦力、智力、精力、注意力處于高度集中、高度消耗狀態(tài)。因此，考前除了知識能量的積累、能力能量的積累，從生理的角度講，營(yíng)養也需要一定的積蓄，營(yíng)養的合理積蓄是智力能量釋放的基礎、前提。有條件的考生一定要注意復習期間，特別是考試期間的膳食搭配，保證營(yíng)養充足、合理。從以下五個(gè)方面進(jìn)行闡述。
一、飲食
考生一定要注意復習期間，特別是考試期間的膳食搭配，保證營(yíng)養充足、合理。
1．一日三餐做到“早吃好，午吃飽，晚吃少”；早吃好是指要吃的精細，保證熱量；午餐要有充分的碳水化合物、魚(yú)肉、蛋類(lèi)，特別要保證蔬菜的量，晚飯不能過(guò)飽、干稀要搭配。
早餐十分重要，復習期間，特別是考試期間，早餐吃什么十分重要。早餐最好吃紅豆粥、豆包、豆漿和一小碗蒸棗，棗的優(yōu)點(diǎn)是保證血糖的穩定。早餐為什么最好不喝奶？因為牛奶會(huì )產(chǎn)生一種血清素的物質(zhì)，而血清素容易讓人困倦，所以晚上喝奶有利于入睡。高考期間進(jìn)入考場(chǎng)前吃一塊巧克力也可以保證血糖穩定。
2．水果與青菜
“早水果金、午水果銀、晚水果銅”，有條件多吃水果，早上一定要吃，更易吸收。水果中蘋(píng)果最好，梨、彌猴桃、草莓都含有多種維生素。生吃水果比喝果汁效果要好得多。青菜要多吃，特別是綠葉菜和高纖維蔬菜。胡蘿卜營(yíng)養豐富，但一定要炒出胡羅卜素才會(huì )被吸收。水蘿卜也很好，“蘿卜上市，郎中下崗”，白薯的含鈣量很高，易于吸收且高纖維，每天可以吃一塊。
3．粥
粥在中國飲食中占有十分重要的地位。詩(shī)云：人人學(xué)長(cháng)年，不知長(cháng)年在目前，我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。學(xué)生復習很晚睡覺(jué)，需要加餐，以粥為佳。吃粥也有學(xué)問(wèn)：“春滋潤、夏降暑、秋平燥、冬滋補”?？忌鷱土?、考試正處于春夏之際，以滋潤、降暑為主。春天的“香菜米粥”“花生紅棗蛋糊粥”“百合小米粥”“萵筍瘦肉粥”；夏天的“綠豆粥”“冬瓜粥”等等。
4．水
多喝水，多喝白開(kāi)水，春夏燥熱，水可以滋潤心肺，保持精神爽快。
二、洗浴
進(jìn)門(mén)先洗手，飯前再洗手，一定要注意防病治病?？忌丶蚁认丛?，用熱水淋浴幾分鐘，無(wú)論是生理還是心情都會(huì )有一種爽的感覺(jué)，只需幾分鐘，但精神為之一震，再準備一套春天保暖、夏天涼爽，寬敞舒適的衣服，這樣晚上的復習一定效率高。
三、鍛煉
天天堅持鍛煉，以走路、散步、徒手操、眼保操為主，也可以適當安排羽毛球、乒乓球項目，過(guò)于激烈項目最好不安排，容易造成外傷。
四、睡眠
晚上要保證7－8個(gè)小時(shí)，中午要爬一會(huì )，閉一會(huì )眼養神。覺(jué)少了容易沒(méi)精神，覺(jué)多了越睡越困，考生要自己把握好。
五、健康管理
高考復習期間，特別是考前30天以及考試期間，考生的生活，考生的健康是十分重要的。高考復習，高考考試是考生腦力勞動(dòng)進(jìn)入高峰期的重要階段，這時(shí)保證考生的心理健康，生理健康是十分重要的。
1、調整生鐘
高考前半個(gè)月或20天左右，考生要在家長(cháng)幫助下開(kāi)始調整生物鐘。所謂生物鐘就是一個(gè)人一天24小時(shí)的穩定生活狀態(tài)。為了保證高考這兩天上下午考試時(shí)，考生的生理狀態(tài)、精神狀態(tài)是最佳狀態(tài)，那么在考試前20天左右就要開(kāi)始調整生物鐘，按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，中午要安排40分鐘一小時(shí)的午休。
2、睡眠
睡眠必須保證八小時(shí)，充分的睡眠是充沛的精力的基本保證。不要和衣而睡，睡前可喝杯牛奶，有利入睡。睡前要淋浴，用溫水多沖一會(huì )，對進(jìn)入深度睡眠有幫助。要按時(shí)睡，按時(shí)起床，入睡前多想高興的事，快樂(lè )的事，這樣可以做好夢(mèng)。
3、飲食
飲食是不能過(guò)飽，以80%為宜，這樣不給胃、心臟帶來(lái)過(guò)重負擔，同時(shí)保證腦供血充足。三餐必吃，堅持清淡，不吃，少吃生冷食物，以家庭自做熟食為主。上火的食物少吃，瘦肉，蛋類(lèi)，水果要有一定的量，飲食一定要健康，預防腸道傳染病。
4、適當運動(dòng)
避免激烈運動(dòng)，散步是最好的運動(dòng)，和爸爸、媽媽每天傍晚安排半個(gè)多小時(shí)散步，談天說(shuō)地，不說(shuō)考試復習，這樣身心都可以得到休息。
5、預防疾病
避免外傷，注意感冒，空調要調得高一點(diǎn)，生冷食物要少吃，不吃，避免腸胃不適。
做一下眼保操，也有利于解除疲勞。一旦感冒用藥十分小心，問(wèn)問(wèn)醫生，不用導致困倦的藥物。
6、服裝
不要穿新衣服，考試時(shí)要穿棉制的，色彩和款式是你最喜歡的那幾件衣服，這樣可以增強自信心。按天氣變化隨時(shí)添加衣服。
7、理發(fā)：
考試前幾天理好發(fā)，自己喜歡的，習慣的發(fā)型。不要隨意更改發(fā)型，避免不適應。手指甲、腳指甲提前修好，這些都可以使自己信心倍增。
8、適當休息
考前要安排一定時(shí)間休息，娛樂(lè )，可以聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè )，適當看一看電視。適度的娛樂(lè )可以改變人的心情。
9、常態(tài)生活
考前與考試期間要保持生活常態(tài)，平時(shí)怎么樣還怎么樣，不要刻意追求環(huán)境，常態(tài)生活可以保持正常狀態(tài)。
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