①頭部，要平視前方。
②肩部，打開(kāi)的狀態(tài)，意味著(zhù)胸腔被打開(kāi)，呼吸能夠更順暢。張開(kāi)雙臂，用力往后伸展，感覺(jué)肩胛骨收攏能夾住一只筆。
肩部的運動(dòng)與軀干的運動(dòng)方向是相反的。右腳向前時(shí)，左肩超前運動(dòng)，因此右肩向后的時(shí)候，左腿也是向后的。
時(shí)刻提醒自己放松肩部不聳肩，可以甩甩手臂，聳聳肩等。
③擺臂，前不漏肘，后不漏手。手掌不要超過(guò)身體中心。
④手部，很放松，呈半握狀態(tài)。
⑤軀干，挺直，收緊，不能彎腰駝背，核心力量的來(lái)源。
⑥髖部/臀部，利用臀部的力量，讓髖關(guān)節帶動(dòng)大腿向上向前，有效利用從地面傳導過(guò)來(lái)的能量——這是跑步最直接的動(dòng)力。
⑦膝蓋，始終保持微微彎曲，落地時(shí)，與腳要呈一條直線(xiàn)，腳剛好在膝蓋下方。
⑧腿，小腿絕不用力蹬，大腿只是帶著(zhù)膝蓋向上向前提起。在180步頻下，小步幅與大步幅無(wú)好壞之分，但落地時(shí)，小腿與地面接近直角，有效（抬起）吸收或（落下）釋放能量。
⑨腳，無(wú)論是（小幅步）前腳還是（大幅步）腳后跟落地，都要滾動(dòng)到全腳掌受力，有效借到落地后的反作用力。
當腳幾乎不離開(kāi)地面、拖著(zhù)腳走時(shí)，說(shuō)明疲勞了，應該提醒自己要提膝，增加空中位移的時(shí)間。
作為業(yè)余的健身跑者，個(gè)人以為，全腳掌著(zhù)地后，利用地面反作用力，迅速向前滾動(dòng)到前腳掌后提起，效率更高。
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