五年前在報紙上見(jiàn)到一篇介紹臺灣政壇壽星陳立夫活過(guò)一百歲的養生秘訣的短文，說(shuō)他的養生之道主要就是常年堅持做一種全身按摩操。我覺(jué)得這種操很符合中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)，而且簡(jiǎn)便易行，安全有效，屬于現代所崇尚的自然療法之一種，具有比其他藥物、理療器械療法所無(wú)可替代的優(yōu)勢?！饵S帝內經(jīng)》云：“經(jīng)脈者，所以行氣血兒養陰陽(yáng)，濡筋骨、利關(guān)節也?！薄敖?jīng)脈者，所以能決生死，處百病，調虛實(shí)，不可不通?！庇靡欢ǖ氖址ò茨?、刺激身體某些部位或穴位，就能疏通經(jīng)絡(luò )，調整臟器功能，加速血液循環(huán)，加速人體淋巴液流動(dòng)，增強人體免疫力，起到有病治病、無(wú)病防病、強身健體的功效。
但該文對按摩動(dòng)作的描述比較簡(jiǎn)略。我就結合自己多年學(xué)習和運用針灸治病的經(jīng)驗，對他原有的動(dòng)作描述加以具體、規范、量化、補充，使之成為我每天必做的主要健身目。 其中一至六節為原有的內容，七至十節為我參照有關(guān)中醫文獻新增的，另外，原有一項內容為揉捏男性生殖器108 次，抓捏睪丸108次，因為沒(méi)能在醫學(xué)文獻和經(jīng)絡(luò )穴位圖中找到依據，故未列入。特此說(shuō)明。
回顧我堅持作此操五年來(lái)，已經(jīng)收到顯著(zhù)效果。多年困擾我的許多慢性疾病如心動(dòng)過(guò)速、慢性鼻炎、牙痛、慢性胃炎、高血壓等疾病已經(jīng)大為緩解，有的病已經(jīng)不藥而愈。應大女兒和其他網(wǎng)友的要求，我將自己所做的全身經(jīng)絡(luò )按摩操的步驟和方法要領(lǐng)，總結介紹如下，期望得到專(zhuān)家和網(wǎng)友們的批評指正。
全套動(dòng)作可分為10節，在早晨醒來(lái)后起床前進(jìn)行，大約半小時(shí)內可以做完。
如果有時(shí)間，晚上上床后入睡前也可選做幾節，做到有睡意時(shí)為止，能起到改善睡眠的作用。
第1節：手部經(jīng)絡(luò )按摩 1至5節都取仰臥位。將右手臂上舉成90度，左手握右手腕向下推捋，至腋窩后向上推捋回腕部，心中默數1。如此循環(huán)往復做36次。每做一次，右手臂配合旋轉一下角度，使左手按摩到右臂的不同部位，使手上的三條陰經(jīng)（心經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)）和三條陽(yáng)經(jīng)（小腸經(jīng)、三焦經(jīng)、大腸經(jīng)）都得到刺激。
左臂高舉90度，右手握左手腕向下推捋，也做36次。
此節對改善心、肺和其他內臟功能，加速血液循環(huán)，降低血壓有很好的作用。
第2節：頭部經(jīng)絡(luò )按摩 兩手掌撐開(kāi)，手指微曲成鉤狀，從頭部發(fā)際梳向頭頂，再向下梳，數1，然后一共梳60次。每梳一下，頭部向左或右方旋轉一定角度，使頭皮的不同部位都能受到刺激。頭部有督脈、膀胱經(jīng)、肝經(jīng)、陽(yáng)足喬、陰蹻、胃經(jīng)等六條經(jīng)脈入腦，在頭部有關(guān)系全身健康的許多重要穴位。此節可以提神醒腦，對防治高血壓、腦血栓、腦溢血、老年癡呆癥、慢性鼻炎和頸椎病等癥有一定功效。
第3節：面部經(jīng)絡(luò )按摩 將兩手掌打開(kāi)，放在臉頰下部，小指緊靠鼻翼溝的迎香穴，兩個(gè)手掌同時(shí)向上推按，至額部向兩側分開(kāi)往下抹，至耳部時(shí)拇指與食指捏住耳朵往下捋，回到臉頰下部，數1，接著(zhù)一共做81次。此節可清肝明目，防治五官科疾病，有減輕和消除心理疲勞，兼具美容去皺紋之功效。
第4節：胸部經(jīng)絡(luò )按摩 將右手掌心放在膻中穴（心窩）上，沿順時(shí)針?lè )较?，以膻中穴為中心，旋轉按壓一周，數1，共轉36圈。再換左手掌，沿逆時(shí)針?lè )较?，轉36 圈。按壓時(shí)要用掌根著(zhù)力，由輕而重，忌用暴力，以免傷及內臟。此節主要的功能是理氣止胸痛氣痛，隔食反胃嘔吐等癥，還能生津增液，治婦人乳汁少。
第5節：腹部經(jīng)絡(luò )按摩 將右手掌按壓在小腹上，繞神闕穴（肚臍）做順時(shí)針運動(dòng)一圈，數1，共轉36圈。再換左手作逆時(shí)針?lè )较虬茨?6圈。本節可以加強胃及大小腸的蠕動(dòng)，增強肝、膽、胰臟消化液的分泌防治便秘及肥胖癥。
第6節：腿足部經(jīng)絡(luò )按摩。（第6至10節取坐姿）右腳屈膝，腳掌平放床墊上，左腳屈膝，小腿平放于右膝彎下，雙手相對，虎口朝上，握住右腳小腿最細的腳踝部用力慢慢向上按摩，直到大腿根部，再向下推按，這時(shí)用力的力度比向上時(shí)稍輕（這是為了加速足部血液回流心臟，因為足部離心臟較遠，加上地心引力作用，靜脈回流心臟的速度相對較慢，所以腿部很容易造成水腫），推到足踝部數1，共做36次。然后調整兩腿姿勢，再在左腿上如法推按36次。腿部有六條經(jīng)絡(luò )與人的肝、膽、脾、胃、腎、膀胱等重要臟器相連，此節對增強全身特別是雙腿膝關(guān)節運動(dòng)機能，緩解腿部肌肉痙攣，幫助降壓、減肥等都甚為有益。
第7節：肝膽相照穴位按摩（承山、陽(yáng)陵泉、三陰交）預備姿勢取盤(pán)腿坐姿，將右腳放在左膝上，右手拇指掐壓右腳承山穴， 左手拇指同時(shí)掐壓右腳三陰交穴，共掐壓60次。再換左腳在上，兩手拇指同時(shí)掐壓承山和足三里兩穴位60次。然后讓兩腿平放墊上，雙手握拳， 從左右兩側永泉眼同時(shí)擊打雙腳上的陽(yáng)陵泉穴60次。此節對肝膽腎等臟器有很好的保健作用。肝主筋，故能調整全身的關(guān)節及運動(dòng)功能。
第8節：固腎養元穴位按摩（腎俞、合谷、涌泉、足三里）預備姿勢取盤(pán)腿坐姿，將右腳放在左膝上，左手掌心向上抓住右腳掌，拇指掐壓右腳心的涌泉穴，同時(shí)，右手抓住右腳膝下部，以中指頂壓右腳足三里穴，共做108次。然后雙手握拳，用長(cháng)骨關(guān)節揉壓背腰部的腎俞穴108次。最后用右手的拇指與中指對掐左手合谷穴，左手對掐右手合谷穴各60次。這些穴位都是人體保健要穴， 功能很多，能防治腎臟、生殖、泌尿、脾胃系統的諸多疾病。
第9節：降壓穴位按摩（太沖、太溪、曲池）預備姿勢取盤(pán)腿坐姿，向前伸出兩腳，膝微曲，使兩腳心相對，兩手分別捏住兩腳掌，用食指同時(shí)掐壓太沖穴60次，再用雙手拇指掐壓太溪穴200次。左小臂橫靠胸前，用右手拇指揉壓左手曲池穴200次，再用左手拇指掐壓右手曲池穴200次。太沖穴可以疏肝理氣，平肝降逆，太溪穴能補腎滋陰，曲池穴用來(lái)?yè)錅缁饸?。堅持每天揉壓此三穴，有很好的降血壓功效?/font>
第10節：減肥穴位按摩（天樞、中脘）（天樞蹙額學(xué)在肚臍旁開(kāi)三指的地方，中脘在肚臍上方4寸，這兩個(gè)穴位可以治療很多慢性胃腸病，同時(shí)還可以幫助脂肪的最終消化代謝。先用雙手二、三、四指并攏同時(shí)揉壓左右天樞穴200次，再揉壓中脘穴200次。
全套十節做完后，喝一杯溫開(kāi)水。
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