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中國太極五行功——靜功一步功
(一)功前準備階段
1、調 身
調身即練功時(shí)的姿勢要求。本功法姿勢不拘一格，以柔順為度，隨意坐臥，以形松、體松為唯一要求。只要感覺(jué)全身舒適，無(wú)壓迫感即是最佳姿勢。選坐姿時(shí)，可以靠在沙發(fā)上，雙腿自然彎曲，而不可翹起二郎腿。當然能自然盤(pán)腿更好。臥姿應采用仰臥姿。
首先要讓全身自然松靜，然后，雙手結太極印掌——雙手拇指交叉，男的左手在里，右手在外(女的相反)，輕輕地覆蓋在小腹上。雙拇指交叉處留一小孔，小孔與肚臍相對(即露出肚臍)。注意：切忌用力。臥姿時(shí)，可在兩肘處墊一小墊?？傊?，無(wú)論采用哪種姿勢，均需自然松軟，因為，只有自然才順乎大道，才能順調氣血，舒通經(jīng)絡(luò )，滋陰潛陽(yáng)，使練就的太極真氣在體內自行循行，修性養命，強身祛病。
2．調 息
調息指練功時(shí)的呼吸。本功法要求自然的腹式呼吸，即吸氣時(shí)小腹膨脹，呼氣時(shí)小腹收縮。切忌過(guò)于追求而產(chǎn)生憋氣感。要自然自在，不要勉強求長(cháng)。要息息在呼，綿綿若存，隨著(zhù)功時(shí)功力的增加，逐漸過(guò)度到深、細、均、長(cháng)、切不可操之過(guò)急、人為追求，造成功后頭昏氣悶、胸腹脹痛。
3．調 心
調心，就是調節自己的意念。本功法要求練功者舒展眼眉，面帶微笑。只有這樣，你的大腦神經(jīng)才能完全松弛下來(lái)。雙目輕閉，凝神守竅下丹田，使氣隨意行，調整經(jīng)絡(luò )，直達臟腑。但意識活動(dòng)要似想非院似守非守，若即若離，切不可意念太重，追求過(guò)甚，造成功后頭昏腦脹，欲速不達。要行功無(wú)意，功中存意，有意似無(wú)意，功到意自明。
(二)基本功法
第一階段：
(1)意守丹田：首先參照調身要求任選一姿勢，然后精神內守，雙目微閉，從精神到身體各部分完全松弛下來(lái)，使自己的意念輕輕凝于下丹田。這時(shí)雜念襲來(lái)由它來(lái)，心平氣和，勿急勿燥，只要不時(shí)提醒自己在練功就可以了。
(2)點(diǎn)火：調整呼吸，將原來(lái)的自然腹式呼吸稍稍拉長(cháng)一點(diǎn)，但不可過(guò)甚，以不憋氣為原則，然后意想宇宙中有一股銀白色的精華氣體，隨著(zhù)你的每一口吸氣從肚臍收入小腹，又隨著(zhù)每一口呼氣推向命門(mén)。吸氣意念重在肚臍，呼氣意念重在命門(mén)，在小腹內開(kāi)合，待丹田有了得氣感覺(jué)如熱、脹、麻等便可意守下丹田。
以上兩節為第一階段，每次習練30分鐘，每日中午、晚上各練一次，共習練5天。
第二階段：
(3)采日月陰陽(yáng)氣：首先想象小腹內有一片海洋，波濤洶涌。隨著(zhù)呼吸，小腹內的海洋向體外延伸擴展至無(wú)盡極遠，與天相連。頭頂有一輪明月，身后是一片潔凈的沙灘。銀白色的月光灑滿(mǎn)海洋、海灘，籠罩你的全身，習習海風(fēng)吹拂著(zhù)你的整體，非常涼爽舒心。此時(shí)，意念打開(kāi)你的全身毛孔，隨著(zhù)你的每一口吸氣，把銀白色的月光從全身毛孔吸入體內，又隨著(zhù)你的每一口呼吸將它送進(jìn)小腹。呼吸36次(一呼一吸為一次)。后觀(guān)想小腹內充滿(mǎn)了銀白色的月陰之氣。
月亮西沉，遠處海平面上升起一輪紅日，霞光萬(wàn)道。金黃色的陽(yáng)光灑滿(mǎn)海面，籠罩你全身，使你暖和融融。然后隨著(zhù)吸氣，把金黃色的光從全身毛孔吸入體內。又隨著(zhù)呼氣推入小腹，與小腹內銀白色的氣體溶合在一起，形成一個(gè)黃白相間太極氣球，在小腹內旋轉，越轉越大。此時(shí)你似乎感覺(jué)到你的雙手消失了，兩腿也消失了。整個(gè)身體象氣球一樣在膨脹，身體變得輕盈而向上飄飛，越飄越高，飄向宇宙那浩渺的空間。
第二階段要求每次習練45分鐘，每日中午、晚上各練一次，共習練l 5天。
第三階段：
(4)采五行精氣：你在宇宙空間飄飛，遇上了一個(gè)表面密布著(zhù)青色精氣的木星。木星上長(cháng)滿(mǎn)了綠色的樹(shù)林，你進(jìn)入到青色的大氣層里。隨著(zhù)每一口吸氣，意想用你的雙眼及天日穴吸入那青色的木星精氣及一切屬木精氣。感到一股酸味。又隨著(zhù)你的呼氣將它送入肝臟。從三目到肝臟呈一片青色。大約呼吸36次。
你繼續在天空飄游，遇到火星，整個(gè)火星上布滿(mǎn)著(zhù)沖天大火，火星的外圍被紅色精氣籠罩。你進(jìn)入紅色大氣層。隨著(zhù)吸氣，從舌尖吸入紅色精氣，感到一股苦味。隨著(zhù)呼氣將它送入心臟。同時(shí)意想你的心臟通紅、血管暢通。呼氣時(shí)默念“苦”字。大約呼吸36次。
身體繼續飄蕩，飄近了土星。土星上金黃色的稻穗豐滿(mǎn)結實(shí)。土星的表面籠罩著(zhù)黃色精氣。你飄進(jìn)了這氣層里，用口吸入，感到一股甘味，隨著(zhù)用鼻呼氣時(shí)將它送入脾臟。脾臟呈黃色透亮。大約呼吸36次。
你不斷飄飛，迎面是布滿(mǎn)乳白色氣體的金星。你進(jìn)入那氣層之中，用鼻直接將那氣體吸進(jìn)肺里，感到一股辛味。隨著(zhù)用嘴呼氣，意念將那屬金之精氣送入肺的每一個(gè)部位，于是肺臟乳白透明。大約呼吸36次。
完成了五行采精氣階段后．進(jìn)入自然呼吸。
第三階段要求每次習練45分鐘。每日中午、晚上各練一次。共習練l5天。
第四階段：
(5)神水沖病灶：當你在宇宙中完成五行精氣采集進(jìn)入自然呼吸之后，飄到一個(gè)風(fēng)景幽美，有山、水、樹(shù)林和瀑布的神圣境地；意想自己走進(jìn)瀑布里沐浴，腳下踩著(zhù)小溪，頭頂是飛瀉直下的甘泉形成的瀑布，很清、很純、很涼，非常涼爽舒適(冬季則意想溫暖)，從頭到腳沖刷，將附著(zhù)在你身體體表的熱、毒、病、邪沖洗得干干凈凈。
意想頭頂百會(huì )打開(kāi)一個(gè)似碗口大的洞，猶如開(kāi)了天窗一樣。此甘泉瀑布從“百會(huì )”進(jìn)入大腦，形成漩渦，沖刷你的整個(gè)大腦。此時(shí)，意想你的腦血管變軟了，血管內的沉積物化散了，血液循環(huán)非常暢通；腦神經(jīng)松弛下來(lái)了，腦細胞得到了充分的滋養。神水繼續往下沖，進(jìn)入頭腔——胸腔—一上腹——下腹均形成漩渦，沖刷以上各段病灶，并加上“正常”，“健康”等良性意念。被沖刷過(guò)的區段，一切熱毒病邪均被神水沖下，經(jīng)大腿、小腿，由腳底涌泉排出。意念觀(guān)想由腳心排出的水是黑濁色的，是帶著(zhù)你的全身病氣排出的。頭頂的神水不斷進(jìn)入體內，腳底的濁氣不斷排出。約幾分鐘后，觀(guān)想腳底誹出的水漸漸變清，越來(lái)越清，你的全身病氣被神水沖走了，你全身清澈，非常舒適！非常健康！
第五階段：
(6)凝神氣海：完成神水沖病灶后，你非常舒適。這時(shí)感到小腹內的太極氣球在不斷旋轉。先順時(shí)針?lè )较蜣D36次，再反時(shí)針轉36次。于是意識守空，時(shí)間不限，越長(cháng)越好。
(三)收 功
(1)將雙掌急速擦熱，以掌心擦臉自上而下l2次。
(2)將雙掌擦熱，用10個(gè)手指頭梳你的頭發(fā)12次。
(3)將雙掌擦腎l2次。
(4)嘴唇微閉叩齒36次，再用舌在口腔內攪動(dòng)。待滿(mǎn)口津液后分三口咽下，并用意念將其一直送入小腹。
功畢后如有汗，要用干毛巾擦干。尤其要擦干大椎穴附近的汗。l 5分鐘內不要洗浴。