氣功探索 2010-04-13 19:30:11 閱讀7 評論0 字號：大中小
龜蛇氣功屬吐納派養生功法，兼有導引特色。由周稔豐整理編寫(xiě)而成，發(fā)表于1988年。本功法效仿蛇身活潑，骨關(guān)節靈通，盤(pán)旋屈伸，俯仰吞吐，伸縮自如，性動(dòng)而善導引行氣；和龜能食氣耐饑、冬眠長(cháng)壽，性靜而善行氣導引的特點(diǎn)，能降低消耗，提高有效呼吸率，調動(dòng)體內臟腑組織器官的潛力，從而達到防治疾病、延年益壽的目的。對肺部和脊椎、關(guān)節等疾病有一定療效。
本功法按調身要求不同，分為站、臥、坐3式?，F舉站式于下。
（1）龜蛇合氣：自然站樁，自然緩慢呼吸，目輕閉，垂簾。先進(jìn)行前后左右及正中線(xiàn)的全身放松；然后，內觀(guān)泥丸，意氣下行，依次內觀(guān)咽喉、心田、胃、臍后腎前、會(huì )陰，循兩腿內側達涌泉，重復幾遍（圖1）。
（2）二龍戲珠：全身放松，右手按于臍部，左手按于右手背上，順時(shí)針?lè )较蛉喔谷舾纱?，意念輕輕灌住所按之處，然后如上法逆時(shí)針運轉若干次（圖2）。
（3）左右浪動(dòng)：兩手沿帶脈向后分開(kāi)至腰腎，身軀左右擺動(dòng)，腰向左側彎時(shí)，右手上搓，左手下搓，先以?xún)烧粕舷麓陝?dòng)若干次，次以拳眼側上下搓動(dòng)若干次，再以手背上下搓動(dòng)若干次。最后仍恢復掌搓（圖3）。
（4）搖動(dòng)擺尾：
①吊腰旋臀：兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬，拇指朝前呈叉腰狀，膝胯微屈，腰部極度放松，旋臀順時(shí)針回旋轉動(dòng)若干次，再逆時(shí)針轉動(dòng)若干次（圖4）。
②風(fēng)擺荷葉：腰臀作大幅度順逆時(shí)針回旋若干次（圖5）。
③搖頭擺尾：頭、頸、腰、背等同時(shí)作順、逆時(shí)針回旋若干次（圖6）。
（5）前后浪動(dòng)：即全身節節貫穿地浪動(dòng)。兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬，用鼻呼吸，口似閉未閉，似張未張，舌輕舐上齒齦，下頜微前伸，同時(shí)上體呈鞠躬樣前俯，腿似直非直，身體微下蹲，收下頜，依次屈伸踝、膝、髖、腰、胸、頸各關(guān)節。前俯時(shí)兩臂同時(shí)自然前擺、仰面時(shí)兩臂同時(shí)自然后擺（圖7）。
（6）玄蛇盤(pán)樹(shù)：
①左手后背，掌心朝外，置于右側腰部，右手從體側上舉過(guò)頭，然后屈肘貼枕部抱頭，手指壓拉左耳，右腋張開(kāi)。同時(shí)，頭、頸、腰、脊擰轉向左后方，眼看右腳跟（圖8）。
②擰身復正，側頭上觀(guān)（圖9）。舌尖輕舐上腭，身直氣靜，右手從腦后過(guò)頭頂經(jīng)面前徐徐下按，氣血隨之下沉丹田?；謴妄斏吆蠚鈩?。
③④動(dòng)作與①②同，唯左右相反。
（7）白蛇吐信：左虛步，左手自下向前弧形前探，高與肩平，掌心朝下；右手自下沿右胸上至乳上方，掌心斜朝外，五指朝下。右手沿胸壁下至小腹過(guò)毛際，虎口向小腹，五指向下；左手同時(shí)下至右手背上，掌心朝外，五指斜向下（圖10、11）。如上左右交替前探若干次，再換右虛步練習。
（8）金蛇纏繞：
①平圈（半圈）：兩腳平行開(kāi)立，略寬于肩，右手叉腰，擰腰呈右側弓步，同時(shí)左手呈仰掌向右側平探。擰腰向左呈左弓步，同時(shí)左掌于身前劃半圍呈左平舉，掌心朝上（圖12）。
②立圈（1圈）：左掌經(jīng)左上到右上呈右側弓步，左掌向右下劃弧，右腿屈膝呈撲步，左掌繼續沿左腿經(jīng)左下方向左方平探，掌心向上呈左側弓步（圖13）。
③斜圈（1圍半）：左手掌心向上呈仰掌順時(shí)針旋腰1圈半呈右側弓步。上體前俯時(shí)手臂運轉與膝平，后仰時(shí)略高于頭（圖14）。
④肘圈后探：腰向左擰轉，同時(shí)屈肘，手與臍平，沿腰向左后探出，掌心仍朝上（圖15）。
⑤螺旋圈：擰腰向右，左手經(jīng)左下向右上劃弧至右額前上方時(shí)微屈，小臂在頭上方旋轉1小圈至左額前，展肘仰掌旋向右胸前（圖16），然后呈叉腰狀或仰掌置于左腰側。
⑥-⑩動(dòng)作與①-⑤同，唯左右相反。
（9）靈龜戲水：兩腳平行開(kāi)立，略寬于肩，兩膝微屈，兩手交替作劃水狀圓圈。右手劃時(shí)腰向右微擰，左手劃則左擰；在上方劃時(shí)身軀下縮，呈對拔拉長(cháng)狀，膝胯屈曲較深。下劃則上開(kāi)也呈對拔拉長(cháng)狀（圖17）。
（10）神龜服氣：馬步站式，兩腳分開(kāi)約自己3腳長(cháng)，兩掌重疊置小腹，自然緩慢呼吸3-5次，如龜子海中憨息。末呼氣將完時(shí)，上體渾渾前俯，頭部低于兩膝，呼出肺之余氣。接著(zhù)頭勺舀水似前伸，吸氣，上體徐徐抬起恢復原式，然后鼓嘴唇，長(cháng)呼氣，反復俯身9次，漸增至36次（圖18）。
（11）騰蛇起陸：兩腿平行開(kāi)立，與肩同寬，兩臂緩慢自體側向頭上高舉，同時(shí)仰面，掌心向上，兩臂同時(shí)外旋掌心斜向內，繼之反掌掌心向下，緩緩自身前下至胯前，意氣隨之上引泥丸，下透涌泉，緩緩下蹲，兩手亦隨之下按至兩腳外側，握拳如“旱地拔蔥”狀，身體緩緩站起（圖19）。
（12）矯蛇甩尾：兩腳平行開(kāi)立，與肩寬，自然呼吸。以腳發(fā)力，擰轉腰身，兩臂放松。腰左轉，右拳擊腹，左拳擊腰；腰右轉，左拳擊腹，右拳擊腰。
（13）龜蛇服氣：勢同龜蛇合氣，意入無(wú)欲、無(wú)知、無(wú)覺(jué)如龜蛇伏氣的冬眠狀態(tài)。 （14）龜息養生法：
具體做法：
端坐凳上，兩腿分開(kāi)與肩同寬，眼若垂簾或輕閉，凝神靜息，全身肌肉放松，舌抵上腭，促使津液分泌。
身向前移，使臀部少著(zhù)坐位，兩手重疊或分別按于小腹。邊呼氣邊將上身前俯，直至頭部低于兩膝，將肺部余氣吐盡；引頸前伸，同時(shí)緩慢呼氣，重復上面呼氣動(dòng)作，如此反復俯伸9次，循序漸進(jìn)，直至增加到36次為一段落。做完可散步片刻，再做一次。
呼氣可采用縮口呼氣，口唇縮起如吹哨狀，氣從齒縫或唇間呼出，目的使呼氣延長(cháng)，氣道阻力加大，氣管內壓增加，使氣泡至支氣管內壓力逐漸降低，有利于氣體由肺泡呼出，使功能殘氣減少。
中老年人肺功能減弱，肺下部的血流量多而通氣量少。此法雙手按腹、上身前俯，使肺部血流量均勻，改善肺的通氣量，達到深呼吸不能達到的作用。呼氣結束時(shí)，因上身前俯，臀部高于心臟，使腹腔和盆腔的血液循環(huán)改善，加強新陳代謝，有利于該部的一些慢性疾病的治愈。
吸氣時(shí)引頸前伸，兩手按于腹部，使經(jīng)常處于壓縮狀態(tài)的脊椎得以伸長(cháng)，可防治一些脊椎病，如脊椎組織增生引起的腰酸背痛等，從而達到健身益壽的目的。(
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