?、?nbsp;彎曲手臂舉啞鈴
減去手臂贅肉打造纖細手臂曲線(xiàn)的動(dòng)作，左右手各反復做20次。
1、坐在椅子上兩腳分開(kāi)，身體向前傾斜，左手扶在左腿上，右手向下伸直握住啞鈴。
?、?nbsp;手臂向后舉啞鈴
能使手臂后面的肌肉更加彈性緊致的運動(dòng)，左右各反復做20次。
1、上半身向前傾，將右手向著(zhù)左邊抓住椅子，右腿膝蓋跪在椅子上，左手握啞鈴彎曲胳膊肘使手臂程直角。
?、?nbsp;舉啞鈴蹲下起立運動(dòng)
使大腿和臀部緊致有彈性的運動(dòng)方法，每回20次，共做3回。
01、兩腳撐開(kāi)與肩同寬站立后，雙手握住啞鈴，手臂自然的放在身體兩側。
?、?nbsp;彎曲膝蓋舉啞鈴
消除大腿和小腿的贅肉，打造筆直修長(cháng)的腿部曲線(xiàn)，每回做20次，整體動(dòng)作共做2回。
01、兩腳撐開(kāi)與肩同寬站立后，雙手握住啞鈴，手臂自然的放在身體兩側。
① 仰臥起坐
放松小腹和腰部并使其變得彈性緊致的動(dòng)作，每回20次共做2回。
01、躺下后彎曲右腿并搭在左腿上，雙手交叉放在后腦勺并微微把頭撐起來(lái)。
② 抬腿運動(dòng)
消除腰部和小腹贅肉的動(dòng)作，每回20次共做2回。
01、身體向右側躺下，利用彎曲的右手臂和放在小腹前面的左手的力量支撐起上半身，雙腿打直。
?、?nbsp;握啞鈴彎腰運動(dòng)
利用來(lái)回彎腰挺直的動(dòng)作鍛煉腰部及臀部，打造完美的S曲線(xiàn)，每回20次共做2回。
01、兩腳撐開(kāi)與肩同寬站立，雙手握啞鈴放在大腿前面。
02、微微彎曲膝蓋身體向前傾，使握啞鈴的雙手到膝蓋以下，腰部，臀部和大腿的肌肉有拉伸感后維持幾秒再站起來(lái)回到原位。
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