07：35喝水和檸檬汁
喝一杯溫開(kāi)水和一杯檸檬汁。每天早上都是人體肝臟最為活躍的時(shí)間，溫開(kāi)水可以激發(fā)消化系統的活力，而檸檬汁則能夠清理腸道，加快體內毒素的排出。
07：40吃早餐
因為早餐有助于穩定血糖水平，調節你的食欲與能量。柚子是一種很好的早餐食品，每天吃一個(gè)柚子可以避免動(dòng)脈硬化，降低膽固醇水平。吃完柚子可以喝一碗燕麥粥，燕麥含糖量低,可以緩慢釋放碳水化合物,使你長(cháng)時(shí)間不覺(jué)的饑餓。研究證明,燕麥粥對于心臟病和糖尿病等都有很好的防治作用。
08：00洗澡
洗個(gè)澡，用點(diǎn)冷水刺激一下皮膚，這樣可以加快新陳代謝，刺激體內循環(huán)。即使在冬季，你也應該使用一些防曬霜，保護皮膚不受紫外線(xiàn)輻射的損傷，要知道，紫外線(xiàn)輻射過(guò)多會(huì )增加皮膚皺紋，嚴重的還有可能導致患皮膚癌。
08：15刷牙
研究發(fā)現，患有牙齦炎等牙部疾病的人得冠心病的幾率幾乎高出常人兩倍，每天刷牙可以預防牙部疾病。
08：45準備工作
當你坐在辦公桌前時(shí)，檢查一下自己的坐椅位置是否正確，以防產(chǎn)生背部疼痛和反復拉傷。坐姿端正，頸椎保持正直，下巴回收，不要向前伸出。要將鼠標等頻繁使用的物品放在方便拿到的地方，避免長(cháng)時(shí)間工作后導致肌肉拉傷，不要把電話(huà)夾在脖子彎處通話(huà)。盡量不要交叉雙腿，因為這樣不利于血液循環(huán)。
09：30腦力活動(dòng)最強
這是一天中腦力活動(dòng)的高峰期，紐約睡眠紊亂研究中心的研究者們發(fā)現，絕大多數人都是在早上醒來(lái)后一到兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間里達到頭腦最為靈敏的階段。
10：30吃水果補充能量
可以吃點(diǎn)小食品補充一下能量，一個(gè)水果就足夠了。少食多餐比一日三餐更能有效地提高身體機能。一次吃得過(guò)多會(huì )增加消化系統的負擔，導致體內血糖水平增減速度過(guò)快，消耗人體能量，不利于保持較好狀態(tài)。如果你非想吃甜食，那就吃一片抹了蜂蜜的全麥面包，蜂蜜強大的抗氧化功能可以有效預防心血管疾病。
11：00閉眼休息
雙眼放松一會(huì )兒，使你的眼部肌肉得到短暫的休息。記住一條20/20原則：每隔20分鐘利用20秒的時(shí)間盯著(zhù)20英尺外的東西，借此鍛煉眼部肌肉。另外，連續看電腦屏幕一個(gè)小時(shí)后要休息一下。
13：00午飯時(shí)間
你的消化系統現在正全力運轉，但是一定要堅持少吃多餐的原則，因為一天只吃三頓飯就意味著(zhù)你失去了豐富進(jìn)食內容的機會(huì )。此前曾有研究證明，食草類(lèi)動(dòng)物體內的維生素C含量更高，為了自己的身體健康，你應該在兩三天內吃16種不同的食物。午飯時(shí)應該多吃高蛋白食物，它們可以幫助你保持清醒。
13：45吃無(wú)糖口香糖
嚼一些無(wú)糖口香糖，刺激唾液的分泌，幫助清潔口腔內的殘留食物。唾液還有助于保護牙齒中的礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)可以增強牙釉強度，但我們常吃甜食時(shí)，牙釉最容易受到破壞。
14：00去室外呼吸新鮮空氣
每天的這個(gè)時(shí)候，大腦的松果腺都會(huì )釋放少量促進(jìn)睡眠荷爾蒙黑激素，使你感到午后的睡意。出去走走，呼吸一下新鮮空氣。每天20分鐘的陽(yáng)光直射可以幫助我們體內產(chǎn)生一日所需要的維生素D，這種維生素對于骨骼生長(cháng)和強勁牙齒非常重要。
15：30喝最后一杯茶
喝杯下午茶，休息一會(huì )。不過(guò)，最好每天不要喝過(guò)四杯的茶或咖啡，懷孕的女性則應該更加少喝?？赡艿脑?huà)，能喝茶就不喝咖啡，因為茶葉具有吸收血液中有害化學(xué)物質(zhì)的作用，保護人體免受心臟病和癌癥的折磨。此時(shí)喝的應該是你一天中的最后一杯茶，如果晚些時(shí)候還喝的話(huà)，茶葉中的咖啡因會(huì )在你上床之后繼續發(fā)揮作用，使你無(wú)法入睡。
16：30喝杯酸奶
喝杯酸奶保持血糖濃度，每克酸奶含有225毫克的鈣，可以增強骨骼強度。還可以吃些干果補充能量。根據英國醫院研究委員會(huì )人體營(yíng)養研究中心發(fā)布的數字顯示，少食多餐可以保持血液中脂肪酸含量的穩定，避免因其含量變化不定而引發(fā)心臟病。
17：00運動(dòng)的好時(shí)間
這是大運動(dòng)量鍛煉的最佳時(shí)機，此時(shí)的肺部功能處于頂峰狀態(tài)，反應速度最快，有損免疫系統的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇含量最低。游20分鐘的泳可以燃燒240卡路里大熱量，相當于給全身肌肉進(jìn)行了一次有氧訓練。
19：00喝一杯紅酒
如果你想喝點(diǎn)酒，最好只喝一杯紅酒。每天的這個(gè)時(shí)候，肝臟都處于最活躍的階段，解除酒精毒害的能力最強，紅酒含有一種名為“白藜蘆醇”的化合物，它可以提高人體有益膽固醇的水平，具有抗癌功能。
20：00吃晚飯
不要多吃碳水化合物含量高的食物，因為這將提高血糖濃度，增加消化系統負擔，影響睡眠。最好多吃點(diǎn)蔬菜，它們中碳水化合物和蛋白質(zhì)的含量都比較少。進(jìn)餐的速度要慢一些，多咀嚼。唾液中含有一種名為“淀粉酶”的消化酶，如果食物在你的嘴里待的時(shí)間足夠長(cháng)的話(huà)，這種酶就有更多的機會(huì )對它們進(jìn)行消化處理。你的大腦需要20分鐘的時(shí)間才會(huì )意識到自己吃飽了，所以如果你吃飯速度過(guò)快的話(huà)，就很有可能吃得過(guò)多。
21：00活動(dòng)大腦
做個(gè)有趣的游戲，哪怕是個(gè)猜字謎都行。研究發(fā)現，一些大腦功能如果不經(jīng)常使用的話(huà)就會(huì )最終丟失，通過(guò)小游戲可以提高大腦的思考能力，降低患阿爾茨海默病老年癡呆癥的可能性?！?span>
22：00美妙時(shí)刻
這是一天中性欲最為高漲的時(shí)候。根據英國愛(ài)丁堡皇家醫院進(jìn)行的一項研究顯示，健康的性生活可以使你看起來(lái)年輕七歲，幫助你減輕壓力，提高睡眠狀態(tài)，這些對于延年益壽均有幫助。
22：30吃根香蕉
如果你有吃夜宵的習慣，吃根香蕉或一個(gè)花生醬三明治，這些食品中含有名為“色氨酸”的氨基酸，可以幫助你產(chǎn)生褪黑激素。用半個(gè)小時(shí)的時(shí)間消化食物。
23：00睡覺(jué)上床睡覺(jué)的最佳時(shí)間
體溫和心跳速度都開(kāi)始下降，體內壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平也同樣下滑。你的身體內睡眠荷爾蒙的含量水平將出現增長(cháng)。為了保證睡眠質(zhì)量，最好不要在床上吃東西、看書(shū)或是看電視。臥室越黑越好，這樣有助于松果腺分泌褪黑激素，同時(shí)減少致癌自由離子的產(chǎn)生。
