目前，許多人都在進(jìn)行步行鍛煉,但嚴格地講,很多人都只是溜達，既無(wú)質(zhì)量又無(wú)健身效果?；旧?一般人在走路時(shí)全身放松,或者是含胸駝背、雙腳后跟著(zhù)地的外八字步，腳踝松懈、十個(gè)腳趾從不用力,這是不科學(xué)的走路健身的方法,達不到有氧健身的目的。那么,怎樣“走”才是正確的“有氧健身大步走”呢?一定要記住以下五點(diǎn):
1. 加大每一步的幅度
首先要把背和腰挺直,盡量挺胸,兩腳腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾頭發(fā)力,讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái),最好有一種彈起來(lái)的感覺(jué)。大步走時(shí),擺臂幅度要加大,盡力前后直臂擺平,有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。因為人體50%的血管集于下半身，當更多的肌肉得到鍛煉時(shí)，可以擠壓人體至少50%的血管，推動(dòng)下肢的血液流動(dòng)。每一步都要比平時(shí)走路的步子大，簡(jiǎn)單的方法是：雙腳底粘些水，先以平常走，測量?jì)蓚€(gè)腳印間的距離，然后在此基礎上增加15～20公分，就是進(jìn)行大步走的步幅，多走幾次，適應新的步幅，就可以進(jìn)行“有氧大步走”了！這樣才能收到很好的鍛煉效果。
2. 用力走出每一步
我們稱(chēng)用力走路為“勁走”，期勁走非常有利于減輕體重、消耗血糖、保持肌肉總量。因為人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經(jīng)絡(luò )由下肢而生，走至少可鍛煉人體50%的肌肉、骨骼，可刺激人體50%的神經(jīng)，按摩人體50%的經(jīng)絡(luò )。
長(cháng)期堅持勁走的好處是：減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性，尿病患者如果經(jīng)常勁走，可防治諸多并發(fā)癥。
3. 步行時(shí)間宜固定
最好的步行鍛煉時(shí)間是15:00～21:00(糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。也就是說(shuō),如果定下每天19:00走路鍛煉,到了時(shí)間就必須行動(dòng)！
4. 步行距離宜固定
一般鍛煉路程應不少于3000米(或30分鐘),也可根據年齡進(jìn)行調節。但只要定下，就不要隨意改變，等完全適應這種強度后再進(jìn)行調整。
5. 步行步頻宜固定
每次步行的速度盡可能一致，最好像列隊行走一樣有節奏。每周不能少于5次，一個(gè)鍛煉周期為3～6個(gè)月。
只要你掌握了以上這五點(diǎn)，有氧健身大步走才會(huì )起到真正的作用，使自身調節身體狀態(tài)的“閥門(mén)”充分打開(kāi)，對血糖的消耗及預防并發(fā)癥都有很好的作用。聯(lián)系客服
