很多人在跑步的時(shí)候都會(huì )在腦子里萌生這樣一個(gè)疑問(wèn)：我到底是腳掌先落地還是腳跟先落地呢？
腳掌先落地：很多人以腳掌著(zhù)地跑了一段時(shí)間后，反而變成小腿緊繃、阿基利斯腱脹痛、甚至是足底筋膜炎，姿勢也很別扭、好像步伐變得小而短促。原本的問(wèn)題沒(méi)解，卻又新生了一堆問(wèn)題出來(lái)。
你可以試試看，走路時(shí)用腳跟走會(huì )是什么樣的情形? 你會(huì )發(fā)現充滿(mǎn)阻力，腳好像在煞車(chē)一樣。如果用腳尖呢? 身體好像會(huì )往前傾、就要向前倒了，步伐變得小而短促。
上述兩個(gè)現象就是腳掌與腳跟落地的主要差別：越偏腳尖，身體重心會(huì )越往前，越靠腳跟，身體重心會(huì )越往后。
而在跑步時(shí), 還要考慮抬腿的動(dòng)作, 當你的腿往上抬, 身體的重心相對而言是在腿的后面, 這時(shí)如果腳落地點(diǎn)又放在腳跟, 等于是從抬腿到腳落地都是身體重心落在雙腿之后，造成了剎車(chē)效應。
對于這兩種跑姿，哪種更好，輕輕的觀(guān)點(diǎn)是：看你自己的短板在哪里，如果你的足踝部力量較差，那么就選用后跟落地跑，如果你的短板在膝蓋，那么就選前掌落地跑。
最好是兩種方法都會(huì )，在長(cháng)距離跑的時(shí)候，可以交替上陣，不同的肌肉群可以輪番休息。對于初跑者，你可以自由選擇，按照自己舒服的跑姿來(lái)。對于從后跟落地轉變到前掌落地的人，跑量要從小量的3、5公里開(kāi)始慢慢適應，不要變換了跑姿還是按照以往的訓練來(lái)，更需注意循序漸進(jìn)。
而比選擇哪種落地方式更重要的是：要保持上身正直，在有含胸駝背習慣下，甚至要挺髖以保持正直，眼睛直視，落地腳的膝蓋微曲，落地腳要在身體重心的下方，而不是身體重心的前方，高步頻（180左右），小步幅（肌肉力量上去了就可以擴大步幅），并且保持上半身上下跳動(dòng)位移幅度最小。無(wú)論哪種落地跑法，都要遵循循序漸進(jìn)的訓練，這點(diǎn)非常重要。
哪種跑法更容易長(cháng)小腿肌肉？
看上了上面的文字，相信大家能有個(gè)判斷，應該是前掌落地跑會(huì )比較容易長(cháng)肌肉，因為對小腿肌肉刺激大。但是，小腿的肌肉和腹肌一樣是比較耐操的，也就是說(shuō)想要把他們練強壯，非得用大重量刺激，看看施瓦辛格是怎樣練小腿的，是靠大重量的提踵練習。
通過(guò)這樣的提踵練習，才能較好的刺激到小腿肌肉，讓它生長(cháng)變粗。這個(gè)階段刺激生長(cháng)出來(lái)的肌肉也是比較頑固的。除這種之外，所有號稱(chēng)自己是肌肉腿的妹子，輕輕告訴你，那不是肌肉，是肥肉，捏捏自己的小腿皮層，如果捏出來(lái)厚厚的一層，甚至都捏不出一層的，那都是脂肪，而真正少量脂肪的腿，捏出來(lái)的皮層是薄薄的一層皮。
任何的鍛煉都會(huì )刺激到肌肉，但肌肉的增長(cháng)主要是靠大重量的無(wú)氧練習或抗阻練習和吃。有氧也會(huì )增長(cháng)一部分肌肉，但消耗的脂肪更多，所以，總體來(lái)看，跑步會(huì )讓脂肪腿變細的，而原來(lái)的麻桿腿則會(huì )增粗一些，會(huì )顯得身材更勻稱(chēng)。
無(wú)論是前掌還是后跟，總體都會(huì )消脂肪的，只不過(guò)減脂是全身性的，沒(méi)有局部減脂這一說(shuō)法，而減脂的過(guò)程順序因人而異，有人先從胳臂開(kāi)始慢慢到大腿，有人從大腿開(kāi)始慢慢到腹臀。
無(wú)需考慮哪種更粗腿，先把脂肪減下來(lái)，更重要的是兩種跑法對你而言，那種更不易受傷，這，更有意義，受傷了，不能跑了，不能運動(dòng)了，談什么減肥！
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