說(shuō)起健身運動(dòng)，相信大家都不會(huì )陌生，很多人都會(huì )以各種理由拒絕運動(dòng)，例如沒(méi)有時(shí)間，沒(méi)有錢(qián)之類(lèi)的，其實(shí)有很多徒手運動(dòng)，也能起到健身效果，在家就能練習，根本沒(méi)有這些限制。
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例如深蹲，就是一個(gè)很好的徒手訓練動(dòng)作，但你需要注意，練習深蹲時(shí)，只有當你真正蹲到大腿與地面平行時(shí)，深蹲才能讓你得到提升。
好事什么時(shí)候會(huì )變成一件壞事呢？例如，你正在減肥，早餐和午餐都是嚴格按照計劃要求的，但是下午你卻吃了一份蛋糕。
舌頭倒是滿(mǎn)足了，但你一天的努力可能就要白費了，計劃趕不上變化，更趕不上一個(gè)吃貨的食欲。
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事實(shí)上，許多動(dòng)作練習都會(huì )出現半程這樣的情況，但是對于普通健身者來(lái)說(shuō)，這樣的行為只會(huì )讓健身效果適得其反。
然而淺蹲——任何不使大腿平行于地面的動(dòng)作，都會(huì )損害這個(gè)動(dòng)作的效果，并使其更容易受傷。
無(wú)法充分鍛煉臀大肌是“淺蹲”的最大危害。
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在標準深蹲中，臀大肌有很大范圍的運動(dòng)，在拉伸的情況下會(huì )對臀大肌施加很大的壓力，這樣你的臀大肌就可以得到鍛煉。
如果你想學(xué)習標準深蹲，你可以從徒手訓練開(kāi)始，最有效、最科學(xué)的訓練方法是先規范動(dòng)作，然后增加深蹲重量。
同時(shí)，深蹲這個(gè)運動(dòng)可以使膝蓋達到日常運動(dòng)無(wú)法達到的運動(dòng)范圍，當你站起來(lái)讓臀部向前沖時(shí)，腘繩肌可以支撐臀部并進(jìn)行鍛煉。
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然而，半程深蹲是無(wú)法達到這樣的效果的，簡(jiǎn)而言之，你確實(shí)做了運動(dòng)，但卻是白做了。
當然，并不是所有人都能在開(kāi)始時(shí)做一個(gè)完美的深蹲，如果你覺(jué)得深蹲很難，你可以先鍛煉身體柔韌性，但是深蹲時(shí)，你應該盡量讓自己降到最低，而不是故意縮短動(dòng)作距離。
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