女人追求“S”型身材，要的就是前凸后翹的曲線(xiàn)美，但這里的“前凸”是對胸部而言的，不是腹部!
腹部是脂肪最易堆積且最難減的一個(gè)部位，但并不意味著(zhù)一點(diǎn)辦法也沒(méi)有，想要知道怎么減肚子上的贅肉嗎?下面小編就教大家簡(jiǎn)單4個(gè)瑜伽動(dòng)作，持之以恒，你就能早日甩掉難看的游泳圈，練出腹部人魚(yú)線(xiàn)。
瑜伽蒼鷺式，通過(guò)往上抬腿除了可以很好的鍛煉腿部，美化腿部線(xiàn)條和開(kāi)胯之外，也能很好的針對腰腹部的鍛煉，對于減少腰腹部多余贅肉，讓肚腩瘦下來(lái)都很有幫助。練習時(shí)從坐姿進(jìn)入，抬右腿向上，左手上舉抓住右腳腳尖，左腿屈膝，右手抓住左腳腳尖，左膝外側落在地面，右手大臂在右大腿內側抵住右腿，左手將右腿盡可能往頭部方向拉伸，保持右腿的伸直，此時(shí)側腰和胯部都達到最大拉伸，停留這個(gè)動(dòng)作7-10個(gè)呼吸，然后換側再練習。
瑜伽輪式，練習時(shí)從直角坐姿進(jìn)入，挺直上身，雙腿保持向前伸直，雙手自然垂直于體側，眼睛看向前方，3-5個(gè)呼吸后，吸氣，雙手支撐在身體后方，腳掌踩實(shí)地面，呼氣，雙手和雙腳推地，將臀部向上抬離地面，雙腿保持并攏，并斜向下伸直，整個(gè)身體呈反斜板式姿勢，腰部發(fā)力來(lái)維持身軀的平衡，頭部緩慢后仰下垂至與地面垂直，背部和胸腔往上拱，堅持這個(gè)動(dòng)作30-60秒。輪式對于腰腹也具有很強的鍛煉效果，畢竟維持身軀的平衡主要用到腰腹部的力量，從而可以幫助有效燃脂瘦腰，助你練出人魚(yú)線(xiàn)。
瑜伽三角式扭轉，從山式站立開(kāi)始，雙腳分開(kāi)大概2-3倍肩寬的距離，腳尖內扣，雙手自然垂直于體側，吸氣，雙手向上高舉過(guò)頭，抬頭，手心朝向正前方，呼氣，上身前屈向下，雙腿保持站直，右手抓住左腳踝，左手抓住右腳踝，將整個(gè)上身從腰腹部到頭部往右側扭轉，頭頂可以輕觸地面，頭部盡可能扭轉至面朝正前方，雙膝保持繃直，腳跟盡量踩實(shí)地面，感受雙腿后側的拉伸和腰腹部的扭轉，以及背部的延展，在這里堅持3-5個(gè)呼吸。三角式扭轉練習動(dòng)作是個(gè)主要針對加強腰腹部鍛煉的動(dòng)作，可以有效幫助消除腰腹贅肉，燃脂瘦腰，平坦小腹。
瑜伽駱駝式，練習時(shí)要配合好瑜伽呼吸法，保持呼吸的均勻和流暢，兩側腰各自上下抬腰10次，雙腿保持伸直并疊放在一起，下方腿的外側腳踝、手肘、小臂和手掌心要壓實(shí)地面，上方手可以不用伸直向上，扶住髖部即可。駱駝式是個(gè)比較全面鍛煉身體的動(dòng)作，除了可以修繕整個(gè)身體線(xiàn)條和提升力量之外，對于腰腹部的鍛煉也非常有幫助的哦，而且利用腰腹核心力量來(lái)通過(guò)換側反復抬腰練習可以達到快速燃燒腰腹部脂肪，不但能夠有效甩掉小肚腩，而且對于練出人魚(yú)線(xiàn)也是非常有幫助的。
今天為大家介紹的瑜伽體式，相信有很多人對這些很熟悉，但是大家也不要小看這些自己曾經(jīng)練習過(guò)的瑜伽體式，只要持之以恒的練習，人魚(yú)線(xiàn)指日可待。
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