睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會(huì )造成體內環(huán)境失調。美國的免疫學(xué)家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著(zhù)密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時(shí)才去睡覺(jué)。只有養成定時(shí)睡覺(jué)的習慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學(xué)會(huì )控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環(huán)。
熬夜有什么危害呢
1.精力：
一通宵醒著(zhù)的精力損失大概相當于連續登山一上午。由此帶來(lái)的外癥有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。
2.皮膚：
熬夜不僅使臉色暗淡無(wú)光，還長(cháng)滿(mǎn)了暗瘡，眼角鼻梁上也無(wú)可救藥地爬上了細紋，眼睛也長(cháng)成了“熊貓眼”，還會(huì )覺(jué)得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺(jué)，或是有脫皮的現象。一般來(lái)說(shuō)，油性皮膚抗老化能力比較強。但是，我的皮膚（重油性，就是那種一次要用6張吸油面紙〔美容專(zhuān)用的那種，很薄的〕才能把鼻子和前額部分的油脂吸干的皮膚），在第二天就出現了明顯的皺紋。由于事后沒(méi)進(jìn)行修復性保養（- -0男的一般都是這樣），皺紋一直維持了10幾天，一直到現在。
3.消化系統：
如果一晚上不吃東西，對消化系統的危害十分大。而要吃什么東西，也是需要慎重考慮的，本人不推薦膨化食品（炸薯條之類(lèi)的）和方便面，最好進(jìn)食家常用餐。
4.視力：ATTENTION！
危害最大，建議每熬夜（23：00以后）1小時(shí)，做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。
5.睡眠不足會(huì )提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。
6.體能和精力都會(huì )因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會(huì )受到不同程度的影響。
7.不充足不規律的睡眠會(huì )嚴重影響學(xué)習進(jìn)度，并將大腦單位時(shí)間內能攝入的信息量減少將近一半，學(xué)習新事物極易受挫。
8.睡眠過(guò)少可能會(huì )讓你在并沒(méi)有處于困境的情況下也會(huì )感到壓抑，心理承受能力明顯下降。
熬夜給人體帶來(lái)的危害遠不止以上這些，不規律、不健康的生活方式，當然需要徹底改變過(guò)來(lái)，不過(guò)生物鐘也并非一天兩天就能調整到最佳狀態(tài)的。
補救措施
1、晚餐有講究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì )出現水分和養分的過(guò)度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚(yú)等和補充一些含原青花素（葡萄籽提取物產(chǎn)品）或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時(shí)可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類(lèi)飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。 應多食用富含蛋白質(zhì)的食品如魚(yú)類(lèi)、牛奶等，另外可適量服用如含卵磷脂、腦細胞生長(cháng)因子、金槍魚(yú)油、?；撬岬瘸煞值谋＝∑芬匝a充腦力；如出現頭痛時(shí)可服用羚羊角滴丸以緩解癥狀。
2、睡前需護理
熬夜過(guò)后倒頭就睡是最不好的習慣。這時(shí)應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既能潤燥又有助于睡眠。
在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著(zhù)。
3、清晨最關(guān)鍵
a.沒(méi)睡幾個(gè)小時(shí)就要起床，也許你頭痛欲裂，這時(shí)一定要以冷水洗臉，同時(shí)服用對各種頭痛有特效且無(wú)副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。
b.大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡(jiǎn)單易行的肌肉放松動(dòng)作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。
c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素（如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素）。
隨著(zhù)現代生活節奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學(xué)高年級的學(xué)生，當然更多的是廣大知識分子。須知，經(jīng)常熬夜是一種不科學(xué)的生活方式，長(cháng)此以往會(huì )損害人體健康。
現代醫學(xué)研究發(fā)現，健康的生活習慣和有規律的睡眠可使體內的荷爾蒙正常分泌，并保持相對平衡，從而保證生命器官在一個(gè)穩定的內環(huán)境中工作。如果經(jīng)常熬夜，正常運行規律就會(huì )被打亂，激素的分泌規律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害，
從而危害健康，甚至縮短壽命，有人對長(cháng)期熬夜的人和堅持早睡早起人進(jìn)行對照研究，發(fā)現經(jīng)常熬夜的人長(cháng)期處于應激狀態(tài)，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起的平均高50％，尤其是過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50％。此外，長(cháng)期熬夜的人更容易遭受癌癥之害，因為癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。據報載，中國知識分子平均壽命較其它同齡人少10歲，究其原因，這與知識分子多年來(lái)負擔過(guò)重，經(jīng)常熬夜不無(wú)關(guān)系...
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