中文字幕一区二区人妻在线不卡_ 劉成德太極拳習練系列談（上）

作者簡(jiǎn)介：劉成德先生, 山東濟南市人，現為濟南市“洪傳陳式太極拳研究會(huì )”會(huì )長(cháng)。初于1964年從楊式太極拳名師孫繼先習楊式太極拳，1967年經(jīng)山東劉子衡先生薦引，拜洪均生先生為師習陳式太極拳。他曾帶領(lǐng)學(xué)生多次參加全國性的太極拳推手比寒，均取得驕人成績(jì)，并曾代洪師去杭州、大連等地授拳，并應邀去日本、澳大利亞、加拿大等國傳授拳法，深受歡迎。洪均生老師逝世以后，為了發(fā)揚光大洪老師所傳的陳式太極拳，也為了永遠銘記洪老師傳拳之恩情，劉先生力主把這套拳定名為洪傳陳式太極拳。限于篇幅，分上下刊出，刊出時(shí)略有刪節。題圖為劉成德老師。

洪傳陳式太極拳有什么特點(diǎn)

洪傳陳式太極拳是陳式太極拳的一個(gè)支脈，陳式太極拳是源頭。說(shuō)到洪傳陳式太極拳的特點(diǎn)，我們認為洪老師在自己的演練、教學(xué)實(shí)踐中，通過(guò)自己幾十年如一日的刻苦勤奮，的確在理論總結、技擊實(shí)踐等方面發(fā)掘豐富了這一拳法，他在太極拳理論上首次提出了手法的公轉與自轉，公轉的正旋、反旋；自轉的順逆以及腿部纏法的具體要求；根據“腰為車(chē)軸、立如平準”的原則，提出太極拳要求隨遇平衡；首次提出眼法上也有虛實(shí)順逆之分；他特別強調“太極是掤勁，動(dòng)作走螺旋”，對掤勁做出了更加具體的說(shuō)明，對螺旋纏絲進(jìn)行了詳細的探討，這些理論都是創(chuàng )造性地見(jiàn)解，對后學(xué)研練太極拳有很大的幫助。洪傳陳式太極拳也逐步形成了法精理密、技擊實(shí)用的特點(diǎn)。

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怎樣才能練好洪傳陳式太極拳？

濟南洪傳陳式太極拳經(jīng)過(guò)兩代人的研究整理，形成了自身的一些特點(diǎn)和要求，我在幾十年的練習和教學(xué)實(shí)踐中，也有一些心得體會(huì )，敘述如下：

一、劃圈和手

從對太極拳不認識到認識這樣一個(gè)過(guò)程，應該從何處入手呢？我在教學(xué)中，強調從劃圈入手，劃圈是認識太極拳的開(kāi)始，是基本功。

洪傳陳式太極拳特別強調“圈”的運用，認為整套動(dòng)作都是由正手圈和反手圈這兩個(gè)圈所組成的。

描述一下正手圈的過(guò)程，以右手為例。下盤(pán)半蹲成側馬步，右腳尖向右側與身體成45度，左腳向內扣，兩腳成“川”字步；左手掐腰；右手自然伸展到最遠端，與身體成45度夾角，右手手型為掌，中指領(lǐng)勁。

第一動(dòng)為松肩墜肘，右手自然放松，隨著(zhù)肩、大臂、小臂的放松回落，保持指高于掌，手高于肘的狀態(tài)，側馬步不變。

第二動(dòng)身體向左側轉動(dòng)，右手隨之左轉，腰襠調整，變正馬步。

第三動(dòng)松腰襠下塌，同時(shí)中指領(lǐng)勁，右手掌心對胸口，手掌斜對左肩井。

第四動(dòng)身體右轉，右手隨之向右開(kāi)出，手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩，步型漸變成側馬步，恢復起始狀態(tài)。

反手圈起式與正手圈相同，以右手為例。

第一動(dòng)右手伸展在與身體呈45度角的最遠端，松腰襠，松肩墜肘，右手以中指為圓心，向大拇指方向旋轉，轉至掌心朝前。

第二動(dòng)身體左轉，右手隨之向左劃弧，至胸前。

第三動(dòng)松腰襠，右手繼續劃弧到掌心向內，隨腰襠的下沉，松肩墜肘，右臂右手下沉至胸口。

第四動(dòng)身體右轉，松肩墜肘下塌外碾，右手隨之向右側45度開(kāi)出。

左手的正反手圈與之要領(lǐng)相同。

這是正反手圈的外形動(dòng)作，太極拳是內家拳，所謂內家就是身體內部有變化。這兩個(gè)圈的動(dòng)作，內里是變化的，最主要的是腰襠的調整，“暗換腰襠神不知”指的是腰襠的變化。我們在練習時(shí)一定要注意多轉腰，盡量避免上身晃動(dòng)，襠勁是通過(guò)髖關(guān)節的轉動(dòng)體現出來(lái)的，初學(xué)者可能找不到襠勁，沒(méi)有關(guān)系，經(jīng)過(guò)鍛煉會(huì )逐漸體會(huì )到的。松肩墜肘，下塌外碾；手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩；中指領(lǐng)勁等不僅是外形上的要求，要真正做到內里面松沉才是有功夫。

我們這套太極拳動(dòng)作都是由這兩個(gè)圈組成的，要領(lǐng)、角度、方位等都要遵守這兩個(gè)圈的規律，可以說(shuō)劃好圈，是洪傳陳式太極拳的基本功，也是洪傳陳式太極拳的最高要求，劃圈是貫穿學(xué)習太極拳始終的一件事，是盡快掌握太極拳要領(lǐng)的一個(gè)好的方法。

二、學(xué)習套路，天天磨練

洪傳陳式太極拳，源于陳發(fā)科老先生傳授的陳式太極拳，分一路拳和二路拳兩套拳架，我們在此基礎上編排精選一套42式的套路，這三套拳架對于學(xué)習陳式太極拳，健康體魄，增長(cháng)功夫，提高修養都是很有好處的。

人們提起太極拳，印象中就是指的太極拳套路，這種運動(dòng)形式就是太極拳了，所以說(shuō)一個(gè)人不會(huì )套路似乎不能算是會(huì )太極拳。但太極拳的精髓又往往不是表面化的，真正有功夫的人，從拳架的表演上能看出一部分，更多的則需要動(dòng)手實(shí)驗。

做為學(xué)習太極拳者，學(xué)習套路是必要的，一方面提高練拳的興趣，通過(guò)這種方式避免單純站樁、劃圈的枯燥；另一方面練拳校驗動(dòng)作，長(cháng)期重復，產(chǎn)生動(dòng)作定型，達到隨心所欲不逾矩。

太極拳套路的學(xué)習和練習要循序漸進(jìn)，第一步按照老師的傳授，模仿外形，追求形似，打出點(diǎn)太極拳的意思來(lái)；第二步則是不斷修改，學(xué)拳易，改拳難，通過(guò)不斷地休正拳架，追求每一個(gè)動(dòng)作到位，進(jìn)而追求每一個(gè)動(dòng)作的內涵，用法，變化；第四步通過(guò)多年的練習，日積月累功夫上身，動(dòng)作定型達到從心所欲，一觸即發(fā)，身心合一，無(wú)處不太極的狀態(tài)；第五步要把拳架打出自己的境界，或雄渾、或端嚴、或圓和、或超逸、或雍容、或自然……。洪均生老師說(shuō)“拳品高低，實(shí)以人品為準”，人的修養到什么境界，拳品也就到什么境界。此外還有第六步、第七步…….太極拳的追求是永遠無(wú)止境的。

視頻：劉成德老師演示太極散手應用

練習拳架要注意幾個(gè)問(wèn)題：

動(dòng)作要到位。很多人滿(mǎn)足于比著(zhù)葫蘆畫(huà)瓢，不求甚解。平時(shí)一遍遍地練下去，動(dòng)作雖然流暢，其實(shí)是錯誤的重復。我們學(xué)拳既求形似，更求精神，不要圖多圖快，要把每個(gè)動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)，仔細揣摩，把每個(gè)動(dòng)作做規范，一個(gè)個(gè)地連貫下來(lái)，整套動(dòng)作才能有規矩。

動(dòng)作要琢磨。練拳看上去是練的身體，實(shí)際是練的腦子。前人說(shuō)“太極拳是個(gè)文化拳”是一點(diǎn)不錯的，練拳關(guān)鍵在多思考，走腦子比走趟子更能達到事半功倍，練拳不用腦不會(huì )有好的效果。每個(gè)人的身體條件不一樣，學(xué)拳的經(jīng)歷，進(jìn)步快慢也不一樣，要根據自己的體會(huì )總結思考，結合體會(huì )去找規律。再一個(gè)，太極拳離不了老師，學(xué)生還要勤思善問(wèn)，請老師指點(diǎn)，與拳友交流，在不斷的思想碰撞中悟道。

不能離原則。許多拳友談起太極拳，原理背得很熟，“立身中正，虛領(lǐng)頂勁、松肩墜肘、氣沉丹田”等等，但到練拳上就把原則忘得一干二凈了，肘也抬起來(lái)了，胸也憋上氣了，上下?lián)u晃，失去中正。太極拳不論何門(mén)何派，不論初學(xué)名宿，不論孩童老者，它的原理是一樣的，都應該遵守它的科學(xué)規律，沒(méi)有規矩不成方圓，不可舍本求末，把太極拳練成廣播體操。怎么樣才能遵守太極拳的原則呢？一是練的時(shí)候有意識，隨時(shí)提醒自己，是不是違背了總的要求；二是按照老師的示范做，不斷地改正動(dòng)作。（待續）

勿使前輩之遺珍失于我手，勿使國術(shù)之精神止于我身。儕輩共擔此責，誠邀您加入“武談”，從今天開(kāi)始，讓改變成為可能。

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