健身營(yíng)養知識
對于排骨男來(lái)說(shuō)，最大的痛苦就是沒(méi)有肌肉來(lái)練。
少食多餐
■蜂蜜
■雞蛋
一個(gè)雞蛋大約可以提供6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經(jīng)反應的物質(zhì)。建議男性每周至少吃3個(gè)雞蛋。
■牛奶
劇烈的運動(dòng)需要骨頭堅硬來(lái)支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。
■魚(yú)
劇烈運動(dòng)之后吃魚(yú)可以幫助人體盡快恢復體能，因為魚(yú)肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以令肌肉消除疲勞。
■米飯和面食
全麥谷物做成的面食和米飯是運動(dòng)員的重要飲食組成，因為這類(lèi)食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動(dòng)者的身體能量。
■蔬菜
運動(dòng)之后人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個(gè)重要的渠道是多吃蔬菜。
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