美國專(zhuān)家的理由是，菠菜能促進(jìn)肌肉生長(cháng)，提高性能力。文章指出，菠菜能為肌肉的合成提供一定能量，還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。我國營(yíng)養專(zhuān)家對菠菜的營(yíng)養價(jià)值也表示了認可。
說(shuō)到葉酸，很多人第一反應是孕婦的“專(zhuān)利”，但上海第六人民醫院營(yíng)養科主任醫師徐輝告訴記者，其實(shí)葉酸對于男人來(lái)說(shuō)，也是增強健身效果的一個(gè)需要補充的元素。菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達347微克，名列蔬菜之首。葉酸不但可以幫助顯示男人力量的肱二頭肌收縮有力，而且可提供肌肉生長(cháng)所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。
菠菜含有的微量元素鎂也會(huì )將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，從而增加肌肉的力量。
當然，菠菜對于男性來(lái)說(shuō)，更吸引人的優(yōu)點(diǎn)是其富含的葉酸和鐵能夠促進(jìn)紅細胞的合成，提高血攜氧量，從而加快血液循環(huán)。從這個(gè)角度講，菠菜也能夠提高性生活質(zhì)量。而菠菜這個(gè)能加快血液循環(huán)的優(yōu)點(diǎn)，對于降低患心臟病、中風(fēng)和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險來(lái)說(shuō)，也是日常飲食的不錯選擇。
對于老年人來(lái)說(shuō)，菠菜一個(gè)突出的優(yōu)點(diǎn)是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。徐輝指出，多吃菠菜能預防人體視網(wǎng)膜老化脫落，因為菠菜含有抗氧化物質(zhì)，可防治老年人眼睛的“黃斑變性”，延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導致的眼盲癥或視力下降。除了菠菜，美國營(yíng)養專(zhuān)家推薦的男人每日必吃的其它七種食物分別為：酸奶酪（或酸奶）、西紅柿、胡蘿卜、藍莓（或草莓、紫葡萄）、黑豆（或豌豆）、核桃、燕麥。
5性保健食物盤(pán)點(diǎn)
富含維生素E的食物：維生素E被認為是一種性維生素，食物來(lái)源有麥芽油、堅果、小麥、小米和蘆筍等。嚴重缺乏維生素E會(huì )導致陰莖退化和萎縮、性激素分泌減少并喪失生殖能力。常吃富含維生素E的食物能預防并改善這種狀況。
海產(chǎn)品：魚(yú)、蝦、貝殼類(lèi)、海藻類(lèi)食物。在古羅馬時(shí)期，人們就發(fā)現，海產(chǎn)品是滋養性欲的理想食品，特別是鯊魚(yú)肉，它作為性愛(ài)的“催化劑”至今仍享有盛譽(yù)?？茖W(xué)研究證明，海產(chǎn)品含有豐富的磷和鋅等，對于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說(shuō)。一般而言，凡體內缺鋅者，男性會(huì )出現精子數量減少且質(zhì)量下降，并伴有嚴重的性功能和生殖功能減退，而女性則發(fā)生體重下降、性交時(shí)陰道分泌液減少等癥狀。另外，海藻含碘量超過(guò)其它動(dòng)植物。而碘缺乏或不足會(huì )導致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。因此，即便不能經(jīng)常吃海鮮，也要經(jīng)常吃些海帶、紫菜、裙帶菜等海藻類(lèi)食物。
蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱，年高而性功能有所減退者，可堅持服用蜂蜜制品。
果仁：性學(xué)專(zhuān)家發(fā)現，在某些經(jīng)常吃番瓜子的民族中，極少有前列腺疾病發(fā)生。這是因為番瓜子中含有一種能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)。此外，小麥、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對增強性功能有幫助。
韭菜：又名起陽(yáng)草、壯陽(yáng)草、長(cháng)生韭，是一種生長(cháng)力旺盛的常見(jiàn)蔬菜。為腎虛陽(yáng)萎、遺精夢(mèng)泄的輔助食療佳品，對男性陰莖勃起障礙，早泄等疾病有很好的療效。(推薦：芹菜原是“精子殺手”)
大蔥：蔥一直被人們看作是愛(ài)情和性欲的化身。蔥的營(yíng)養十分豐富，它能良性刺激性欲。研究表明，蔥中的酶及各種維他命可以保證人體激素分泌的正常，從而壯陽(yáng)補陰。
雞蛋：雞蛋是性愛(ài)后恢復元氣最好的“還原劑”。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，它是性愛(ài)必不可少的一種營(yíng)養物質(zhì)。它可以強元氣、消除性交后的疲勞感，而且，它在體內還可轉化為精氨酸，提高男性精子質(zhì)量，增強精子活力。同時(shí)還能加快女方處女膜破裂后的愈合。
巧克力：巧克力不僅僅是一種使人快樂(lè )的食物。營(yíng)養學(xué)家認為，巧克力所含的成分能穩定神經(jīng)并有助開(kāi)放感官，讓人們更期待兩性之樂(lè )。在西方諸國，自15世紀以來(lái)，巧克力就被視為激發(fā)性愛(ài)的營(yíng)養食物，尤其是西班牙人，世代把它當作一種刺激性欲的藥物。所以在做彌撒前，教堂內嚴禁食用巧克力。而它卻是“情人節”能讓情人們“性”福的最好禮物。
此外，凡富含維生素B1、B2、B6的食物如豆類(lèi)、谷類(lèi)和乳酪，以及富含鋅、鎂、錳等礦物質(zhì)的食物如牡蠣、堅果、菠菜、番瓜等，都是能增強性功能的保健營(yíng)養食品。辣椒、桑椹、蘑菇、黑麥餅、驢肉、狗肉等在這方面也不遜色。
只要把握正確的營(yíng)養搭配，日常飲食也能吃出性欲、吃出激情。對于很多人來(lái)說(shuō)，真正的靈丹妙藥就在合理的 飲食中。
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1.韭菜：韭菜可溫腎助陽(yáng)，活血散瘀，理氣降逆，別名又稱(chēng)"起陽(yáng)草"，摻酒效果更佳。
2.鮭魚(yú)：含高蛋白質(zhì)，增加體內荷爾蒙。
3.生蠔：海鮮中的一種，含鋅，有助于合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作，生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚(yú)卵、蝦卵、貝殼類(lèi)、海藻類(lèi)等等也不錯。
4.人參：這不只是老人家用來(lái)進(jìn)補的補品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動(dòng)頻率。
5.巧克力：巧克力中含有一種名為pea的化學(xué)物質(zhì)，有興奮作用，有助減低壓力，性趣當然就能提高！
6.紅酒：內含的肉豆蔻是一種溫和的幻覺(jué)劑，肉桂則能增進(jìn)血液循環(huán)，能讓他放松身心、更享受你們美好的夜晚。雖然沒(méi)有提振性欲的實(shí)質(zhì)效用，但是卻有助長(cháng)心理層面的作用，配與營(yíng)養豐富的乳酪，是真真切切從內在助長(cháng)情趣的！
7.當歸：當歸含有天然的植物性荷爾蒙，可紓解因內分泌失調引起的癥狀，也有補血的作用，能讓人氣血順暢、性趣盎然。
8.魚(yú)子醬：魚(yú)子醬含有豐富的蛋白質(zhì)和荷爾蒙，是很有效的催情食物。
9.羅勒：古羅馬人經(jīng)常用羅勒作菜，充當催情藥，它強烈的氣味，被公認對催情有很大的幫助。
10.雞蛋：雞蛋是愛(ài)后恢復元氣最好的“還原劑”。世界之大，不少地方都有新婚晚餐吃煎雞蛋的習俗，其目的在于保證新婚之夜的美滿(mǎn)。雞蛋味甘，性平。含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、鋅、鈣、磷及鐵等。能養心安神、補血、滋陰潤燥。蛋黃中的鋅可補中益氣，養腎益陰。
11.果仁：果仁中有一種能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)。如小麥、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。核桃與大棗的功效更為突出，健腎、補血、益胃、潤肺……。
12.洋蔥、大蒜、大蔥：這些看上去好沖的東西卻飽含刺激勃起中樞的物質(zhì)，能讓強精效果更上一層樓。不信你可以拿半個(gè)洋蔥切成碎碎的，和蛋黃拌在一起，淋上醬油澆在熱飯上吃，就是很不錯的“強精食品”。
壯陽(yáng)菜譜對于因身體虛弱而造成的性功能減退者，有一定的療效。既美味可口，又經(jīng)濟實(shí)惠，富有營(yíng)養。 很多女性由于身體素質(zhì)等的原因，婚后性生活比較冷淡。對此宜“里外配合”，注意性交前的“準備與誘導”，同時(shí)可以嘗試一些女性助性食物。今天，小編搜羅了不少滋陰壯陽(yáng)的食療大法，可供奔波勞碌中的男女參考，開(kāi)開(kāi)小灶不無(wú)裨益。
星期一：
男人：以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。
女人：豬腎2個(gè)，枸杞子30克，將豬腎支筋膜，切片，入枸杞子同煮湯，調味食用。
星期二：
男人：以大蔥的蔥白為主料，做成各種適合自己口味的菜肴。
女人：冬蟲(chóng)夏草5－10枚，雄鴨一只。將雄鴨去毛皮內臟，洗凈，放砂鍋或鋁鍋內，加入冬蟲(chóng)夏草、食鹽、姜蔥調料少許，加水以小火煨燉，熟爛即可。
星期三：
男人：用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
女人：肉蓯蓉15克，水煎去渣取汁，和羊肉、粳米各100克同煮，肉熟米開(kāi)湯稠，加蔥、姜、鹽煮片刻，寒冬食用。
星期四：
男人：晚餐時(shí)最好能有一盤(pán)花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤(pán)核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。
女人：麻雀2只，去毛及內臟，放入菟絲子、枸杞子各15克，共煮熟去藥食肉喝湯。
星期五：
男人：以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。
女人：枸杞子30克，鴿子1只，去毛及內臟后放燉鍋內加適量水，隔水燉熟，吃肉喝湯。
星期六：
男人：以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。
女人：公雞一只，去內臟，加油和少量鹽放鍋中炒熟，盛大碗加糯米酒500克，隔水蒸熟食用。
星期日：
男人：以鱔魚(yú)或鲇魚(yú)為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚(yú)還可做成鲇魚(yú)湯。
女人：青蝦250克，韭菜100克，洗凈，切段后，先以素油煸炒青蝦，烹黃酒、醬油、醋、姜片等調料，再加入韭菜煸炒，嫩熟即可食用。
每晚有一種擺上餐桌，堅持不斷。平時(shí)還可備一小碟芝麻或芝麻醬作為調味品，男子常吃對補腎也有好處。
，有補中益氣、養腎生精功效。對調節性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。
(1)取白鴿肉半只，巴戟天 10克，淮山藥 10克，枸杞子 10克，燉服，喝湯食肉?；蛏纤?配用乳鴿一只，若服后偏燥，也可用白木耳適量燉乳鴿，則補而不燥。
(2)或取白鴿蛋 2個(gè)，枸杞子 10克，龍眼肉 5克，煲白鴿蛋服用，食用時(shí)可加入少許冰糖，不喜吃甜者，可放入少許細鹽調味，又可作引藥入腎。
現代醫學(xué)研究證明，韭菜除含有較多的纖維素，能增加胃腸蠕動(dòng)，對習慣性便秘有益和對預防腸癌有重要意義外，它還含有揮發(fā)油及含硫化合物，具有促進(jìn)食欲、殺菌和降低血脂的作用。因此，對高血脂、冠心病病人有益。 韭菜還是一味傳統的中藥，自古以來(lái)廣為應用?！侗静菔斑z》中寫(xiě)道：“韭菜溫中下氣 ，補虛，調和臟腑，令人能食，益陽(yáng)?！薄侗静菥V目》又說(shuō)，韭菜補肝及命門(mén)，治小便頻數、遺尿等。韭菜因溫補肝腎，助陽(yáng)固精作用突出，所以在藥典上有“起陽(yáng)草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽(yáng)、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于陽(yáng)痿、遺精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，開(kāi)水送服，對治療陽(yáng)痿有效。用韭菜根、煎汁內服，可治盜汗、自汗。
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男人和女人在很多方面都不同，二者的營(yíng)養需求也是如此。女性的營(yíng)養需求主要源自生育及乳腺癌的預防，而男人所需的營(yíng)養則是為了維持肌肉群并防止前列腺癌。
大部分男人所鐘情的食品都是一些對健康沒(méi)有太大好處的食物。這就是為什么每年有如此多的男性死于這樣或那樣的疾病。健康的飲食和規律的運動(dòng)可以有效的幫助人們遠離心臟病和癌癥，同時(shí)也可以全面提升男人從辦公室到臥室所需的全部能力。這是因為，對于心腦血管有益的食物，通常也可以幫助男性更好的勃起。那么，男性究竟需要怎樣的食物呢，我們在專(zhuān)家的幫助下，為大家羅列了男性保持健康所必需的8種食品。
正如傳說(shuō)中那樣，牡蠣是愛(ài)情食物，男性只需每天食用幾只牡蠣就可以滿(mǎn)足一天的鋅需求量。鋅除了用于制造精子外，還可以促進(jìn)細胞再生和修復。除了牡蠣，瘦牛肉、瘦豬肉以及豆制品都是不錯的鋅來(lái)源。
香蕉是一種快速的體力恢復劑，香蕉中富含的鉀是維持心跳、血壓等人體生命特征所必需的元素，此外，香蕉中富含的鎂及維生素B-6可以維持紅細胞活力、增強人體免疫機能。因此，每個(gè)男性的早餐中除了谷物之外，香蕉也是必不可少的。
如果你實(shí)在不喜歡香蕉的味道，那么桔子、牛奶、西紅柿、豆腐等也是不錯的選擇。
除了深海魚(yú)類(lèi)，似乎再沒(méi)有什么能把健康脂肪和歐米伽-3脂肪酸結合的如此完美了。這些不飽和脂肪酸是人類(lèi)日常飲食中的首選，不僅可以保護心臟、促進(jìn)血液循環(huán)，還可以增強人體免疫系統，減少男性患癌癥的幾率。
菜花富含豐富的維生素C、beta-胡蘿卜素以及鉀、鎂等人體不可或缺的營(yíng)養成分，長(cháng)期食用可以有效減少心臟病的發(fā)生幾率，同時(shí)菜花也是全球公認的最佳抗癌食品。
富含鎂和抗氧化劑的堅果可以有效減少心臟疾病、癌癥和前列腺疾病的發(fā)生。此外，堅果中的硒還可以降低人體內不良膽固醇的水平，減少因此引起血栓的可能。
全麥食品中含有人體所需的各種維生素及微量元素，是人體最佳的粗纖維來(lái)源，無(wú)論男人女人，都需要在自己的早餐中添加這一食物。
大豆異黃酮可以有效減少男性患前列腺癌的幾率，同時(shí)，最近的研究顯示，每天攝入25g的大豆還可以有效控制體內膽固醇水平，減少疾病的發(fā)生。
男人很少主動(dòng)防曬，櫻桃中的維生素C、beta-胡蘿卜素以及抗氧化成分，可以有效的修復受傷的皮膚細胞，使人看上去更年輕也更精神。
成年男性常食泥鰍可滋補強身。據中國醫學(xué)科學(xué)院西苑醫院楊力教授介紹，泥鰍有養腎生精的功效，其富含的賴(lài)氨酸是精子形成的必要成分，因此，常吃泥鰍不但能促進(jìn)精子形成，還有助于提高精子的質(zhì)量。
值得一提的是，與鰻魚(yú)相比，泥鰍的脂肪含量更少，而其中的鐵質(zhì)和鈣質(zhì)比鰻魚(yú)要多3倍。對于有“三高”的男性朋友，泥鰍無(wú)疑是更健康的選擇。
據了解，韓國人食補強性最常做的三種湯中，第一種就是泥鰍湯，其次還有參雞湯和狗肉湯。韓國人煮泥鰍湯時(shí)，先把泥鰍上面撒上鹽，然后蓋上蓋子，等泥鰍沒(méi)動(dòng)靜時(shí)，再把泥鰍清洗干凈;然后在一鍋水中放入泥鰍、辣椒醬、大蔥、味精、鹽等調料，熬上一小時(shí)左右就可以食用了。晚餐時(shí)，來(lái)上一碗泥鰍湯再加點(diǎn)泡菜，保準讓你的“夜生活”精力十足。
韓國人喝泥鰍湯壯陽(yáng)，我國浙北民間也有一道非常受歡迎，且營(yíng)養價(jià)值更高的菜——泥鰍鉆豆腐。專(zhuān)家指出，泥鰍與豆腐搭配，不但在味道和口感上會(huì )增色不少，更重要的是這兩種食材中的營(yíng)養素充分互補，使得菜肴的進(jìn)補功效也跟著(zhù)大大提高。
這道菜做起來(lái)也很有意思，先把小泥鰍放在有蛋清液的清水盆中養兩天，讓它們把體內的臟物排干凈，之后洗凈。砂鍋里先放入一些排骨湯，再放整塊嫩豆腐和泥鰍，加蓋慢燉稍許時(shí)間。泥鰍被熱氣所逼鉆入豆腐躲藏，待至湯沸即全部燙死在豆腐中，然后再轉小火，并加入醋、醬、糖、蔥、蒜泥等做成的調料，就可以享用了。
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