腹部肥胖，也就是俗稱(chēng)的大肚腩困擾著(zhù)很多人。消除大肚腩，除了要在飲食上加以控制之外，最有效的措施就是運動(dòng)，其中最簡(jiǎn)便易行的是使用站立法。
近年來(lái)在西歐，站立減肥法十分盛行。德國慕尼黑大學(xué)的一項研究表明，人站著(zhù)要比坐著(zhù)消耗的熱量多3~5倍，比躺著(zhù)消耗的熱量多10余倍。許多人習慣于午餐后馬上躺下睡一覺(jué)，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話(huà)，最好是飯后站立半小時(shí)左右再睡，能走走更好。對于大多數辦公室一族來(lái)說(shuō)，應該盡量站著(zhù)做事，如站著(zhù)吃飯、站著(zhù)開(kāi)會(huì )、站著(zhù)辦公、站著(zhù)坐公交、站著(zhù)休息聊天等，利用這些機會(huì )消耗多余的熱量是一個(gè)很好的方法。
對于已經(jīng)形成肚腩或腹部有肥胖傾向者，還可堅持練以下健身操：
床上運動(dòng) 可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐。
床下運動(dòng) 下床之后，做腰部彎曲運動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著(zhù)身體擺動(dòng)而擺動(dòng)。再做上下彎曲運動(dòng)，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然后恢復正常。交替做20次。
慢跑運動(dòng) 床下活動(dòng)之后，到室外慢跑。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長(cháng)。堅持一段時(shí)間后，再加大運動(dòng)量。
引體向上 如果在體育場(chǎng)內活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運動(dòng)。若戶(hù)外找不到單杠，回家后，以自家門(mén)框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，更練腹肌。
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