龐鶴鳴
來(lái)源：(
http://blog.sina.com.cn/s/blog_60df60000100i4yv.html) - 生活中的調息_龍圖武道館_新浪博客
1、增強精力：疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿(mǎn)吸的呼吸形式。當吸氣完畢后意念注意到會(huì )陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時(shí)間一般要達到10－14秒以上。如果加上意念在肚臍中轉一下，正轉反轉均可，則更好一點(diǎn)。當有了一定基礎以后（即停留14秒不覺(jué)得憋得慌了），再加一個(gè)短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音，舌尖抵住門(mén)齒，做是會(huì )覺(jué)得丹田一鼓，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。若有意識地同時(shí)將肛門(mén)、會(huì )陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢，吸氣時(shí)抬手也可以。忍不住14妙時(shí)，則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。
2、增加腦力：頭腦疲倦時(shí)及平時(shí)學(xué)習中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法：用滿(mǎn)吸法，吸氣時(shí)腹部膨脹，當胸部張開(kāi)，肺底、肺中、肺尖充滿(mǎn)后稱(chēng)滿(mǎn)吸。爾后頭上臺后仰，直到不能抬時(shí)，隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻，一個(gè)吸氣在里面繞三圈半，停在百會(huì )穴深一寸處，此時(shí)意念“頭腦清新”（心念），百會(huì )處會(huì )覺(jué)得動(dòng)一下，呼氣時(shí)慢慢還原。此法可在開(kāi)始看書(shū)時(shí)做，也可在學(xué)習半小時(shí)后做一次，養成習慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會(huì )增強，做完此功倍覺(jué)頭腦清醒。如每次練功收功時(shí)做一次效果會(huì )更好。這種呼吸法每次做3－－5個(gè)就可以了，做多了氣沖的可能會(huì )不舒服。
3、增強勇氣：有些人膽小、不敢走夜路，碰到悲慘景象難受，精神對外界刺激承受能力小，有人甚至呆著(zhù)就有恐懼心理，這屬于肝膽氣、腎氣虛弱的表現，除以?xún)扰K著(zhù)手外還要從神經(jīng)著(zhù)手配合呼吸調理。方法：用滿(mǎn)吸法挺胸吸氣，一個(gè)吸氣當中加上幾個(gè)強度，一般一個(gè)吸氣用三股吸氣吸氣辦法，吸完后忍住氣，不得少于10秒，一般14以上，20秒則更好，呼氣時(shí)發(fā)“啊–”字音。膽小的人如果想增強勇氣，吸氣時(shí)發(fā)短促的“嘿”字音，余氣再慢慢吐出。一般連續練7－10口氣，最少不低于5口氣。這是降氣法，可以充盈腎氣。注意要在沒(méi)人的地方練，集體練功會(huì )影響別人。
4、祛除害羞怯弱心理：有的人在人多的場(chǎng)合說(shuō)話(huà)臉紅，有的人上臺說(shuō)話(huà)手心、腋窩續而臉紅汗出，有的人不敢去和生人辦事，有的人性格太內向，過(guò)于壓抑，這是心、腎陰虛的表現，如何改變這種氣質(zhì)而使性格開(kāi)放點(diǎn)，辦法是自然吸氣。吸氣時(shí)收縮肛門(mén)與會(huì )陰，吸滿(mǎn)后用力吐氣，一口氣分三次吐，吐完后不要馬上吸氣，最少停5-7-10秒。呼氣時(shí)加上發(fā)“撐”字音，發(fā)音時(shí)舌尖頂貼于上顎，同時(shí)意想把自己撐大，發(fā)三個(gè)“撐”字音后口腔唾液出來(lái)，閉住氣咽掉再吸氣?，F在平時(shí)練可以，遇到事情膽怯了，練幾個(gè)這種調息，情緒就平穩了，自己精神鎮靜，氣機充足，說(shuō)話(huà)表達就準確了，做事就順利了，其實(shí)有些事，并不是事情本身難辦，而是自己覺(jué)得難辦，把自己的氣給拴住了。用此法呼氣發(fā)“撐”字時(shí)把自己撐起來(lái)，就（情－青＋術(shù)）頭了 。
5、克服驕傲：有的人總想表現自己、總想自己知道的多，含不住，體內有點(diǎn)興奮度就受不了，不自覺(jué)地用語(yǔ)言把這能量散發(fā)出來(lái)，這也是不健康、心陰虛的表現。辦法是用自然呼吸，吸氣時(shí)不要舌抵上顎，而舌抵下顎，吸滿(mǎn)了停5～7秒。呼氣是舌抵上顎，要慢、要細、要弱、要含胸、低頭，這樣任脈的氣容易往下降?？偟恼f(shuō)是多吸少呼，意即吸氣時(shí)意念緊跟著(zhù)，呼氣時(shí)意念輕點(diǎn)，往往有不少愛(ài)表現的人平時(shí)就喜歡昂頭闊步、神氣十足，這是心陰不足，任脈下不去的緣故。如督脈升起來(lái)降不下去，或任脈升的多自然會(huì )出現血壓高，若不是病態(tài)，從小習慣了，就會(huì )愛(ài)表現自己，把氣往上沖，過(guò)不去，任、督二脈交通不了，多余的能量就從嘴里放出來(lái)，這是任脈降不下來(lái)的緣故。用多吸氣把氣補起來(lái)，吸氣時(shí)慢一點(diǎn)使里面充足，再含胸低頭，把任脈氣降下來(lái)，氣從正常道走了，虛也補了，往上升的逆氣也降下去了，任督二脈就容易平衡了。
6、快速入睡：當你要睡之前做幾個(gè)調息，側臥、仰臥都可以，坐著(zhù)想睡也行。方法是先從意識中發(fā)出睡覺(jué)的指令，而后慢慢吸氣，腹要放松，不要達到滿(mǎn)吸，胸微微一動(dòng)，張一半就可以呼氣了，呼氣時(shí)默念“喝、哩（li）”音，同時(shí)配合意念從印堂深處向上一轉，從眼球分開(kāi)向下一落，從兩乳頭一直到涌泉，做幾個(gè)呼吸，做不完即可入睡。此法有似于催眠術(shù)自我催眠，睡不醒的再用增強精力的辦法。
7、治懶惰不想起床：取急促呼吸法，用風(fēng)呼吸沖兩個(gè)頭角，急促的兩吸，憋住10秒鐘以上，再呼一次，使頭腦清醒。
8、克服饑餓：用滿(mǎn)吸呼吸法，先搞一呼一吸，到第二個(gè)吸氣完了舌頭一裹再唾液一起咽下，，沒(méi)唾液就把氣咽下（咽不好可能會(huì )打嗝），這時(shí)用手在胃部順時(shí)針揉一下，一般咽五口氣肚子就鼓了。注意，咽下去的是空氣，但不是空氣在起作用，一方面咽下的氣內有真氣元氣，通過(guò)消化道壁進(jìn)去使里面生命力更強，從西醫講，吃進(jìn)空氣，胃撐起來(lái)，饑餓感就沒(méi)有了。揉后不僅不餓，精力還會(huì )好些。作體力勞動(dòng)饑餓時(shí)吃5～7口氣就可以挺起腰來(lái)。過(guò)去吃氣還背天干地支,看起來(lái)很神秘，實(shí)際上是讓你精神集中，延長(cháng)時(shí)間。懂此道理就自然吸氣，呼氣完了咽氣，如果不舒服，做幾個(gè)自然呼吸法，然后再做此呼吸法。
9、身上沒(méi)勁：吸氣膨脹后先勿滿(mǎn)胸，而是收縮肛門(mén)、會(huì )陰，這樣做相當于隔膜往下壓，會(huì )陰、肛門(mén)往上擠，挺在這不再擴胸。關(guān)鍵是上、下兩層氣集中肚臍處，意念集中在肚臍深處一寸半處，可以消除疲勞。
10、食欲不振：兩手置于兩肋，手心向上，吸氣時(shí)自然呼吸，呼氣時(shí)發(fā)“哥”字音，左臂不動(dòng)，右臂往下降，掌心往內到肚臍，吸氣時(shí)再從肚臍沿帶脈到章門(mén)，轉掌心向上，上升到期門(mén)，回原位。發(fā)“哥”字音把肝膽震動(dòng)，膽汁就出來(lái)了，甲己合而化土，胃功能就起來(lái)了。甲木已土相合起來(lái)，土寄木而達，胃功能究好了！
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