從今天開(kāi)始我將給大家介紹一下有關(guān)冥想的知識與技巧，通過(guò)連載的方式刊登在這里，相信對初學(xué)冥想的人會(huì )很有幫助，對經(jīng)常練習冥想的人也可以開(kāi)闊思路，帶來(lái)一些新的啟發(fā)。冥想并不只是坐在那里把腿盤(pán)起來(lái)一動(dòng)也不動(dòng)，我們工作、談話(huà)，甚至吃飯、睡覺(jué)都可以做為我們冥想的對象。學(xué)習把瑜伽的冥想融入我們的日常生活中，并通過(guò)冥想來(lái)調整我們的心態(tài)，消除負面的情緒，獲得身心的健康是一門(mén)十分重要的功課。
呼吸的冥想
這是所有冥想練習中最簡(jiǎn)單的一種，也是所有其它冥想形式的基礎。
功效：
減輕焦慮和緊張
降低血壓和減緩心率
減輕大腦的疲勞
增強集中注意力的能力
這個(gè)呼吸冥想的練習已經(jīng)有好幾千年的歷史了。古印度教和佛教徒用這種方法來(lái)馴服自己的心，減少消極的思想和行為，通達智慧與真理。其實(shí)冥想你的呼吸是為了讓你的心靈專(zhuān)注在某件事物上而避免自己開(kāi)小差。用這種方法來(lái)訓練你的心能提高你集中注意力的能力，通過(guò)呼吸冥想所帶來(lái)的平靜還能影響你的身體和心靈并能減輕焦慮的情緒、減緩心率、降低血壓。不管你是否對提升你的靈量或者心理和身體的健康感興趣，呼吸冥想都是所有冥想訓練中最好的一種。
時(shí)間：
每天早上和晚上，十分鐘的時(shí)間，然后逐漸延長(cháng)時(shí)間準備：選擇一個(gè)不受打擾的安靜的地方，也許你需要一個(gè)靠墊或者直靠背椅，穿著(zhù)寬松、舒適的衣服，房間光線(xiàn)柔和，通風(fēng)良好，溫度適宜。
練習：
1.雙腿交叉盤(pán)坐，臀部用枕頭墊高。如果你不能雙腿交叉盤(pán)坐的話(huà)，就坐在一張椅子上。保持你的背部挺直，肩膀水平并放松。下巴微微向內，眼簾低垂，目光停留在你身體前方約一米遠的地方，雙手放松的置于兩膝上。
2.用你的鼻子自然地呼吸，更多地運用你的腹部來(lái)呼吸（腹式呼吸）。檢查你的姿勢是否很放松，身上的每一個(gè)部位都沒(méi)有緊張的感覺(jué)。
3.開(kāi)始數你的呼吸，在你每一次呼完氣之后。當你數到10的時(shí)候重新開(kāi)始?？赡苡行┠铑^會(huì )冒出來(lái)干擾到你，當你意識到自己分心的時(shí)候，拋開(kāi)雜念并重新回到你的呼吸上。
4.10分鐘以后，結束你的練習，并讓這份平靜與專(zhuān)注延伸到你現實(shí)生活中的每一刻。
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