清明時(shí)節天氣溫和，雨水明顯增多
對谷類(lèi)作物的生長(cháng)發(fā)育關(guān)系很大
同樣，這個(gè)時(shí)節對人體影響也很大
這就給大家介紹這個(gè)節氣
應該如何吃，怎么養生~
多吃“柔肝”的食物
清明正是上升清氣、清除濁氣的好機會(huì )。此時(shí)養生應重在養血舒筋，飲食講求清淡，以清補為主，多吃蔬菜水果。
清明時(shí)節人體內肝氣最為旺盛，因此應當多吃“柔肝”的食物。飲食應當以溫潤、清補為主，不應食用筍、雞、海魚(yú)等“發(fā)物”，而應多食山藥、菠菜、銀耳、大棗等甘溫補脾之物。
還可以多吃一些黃花菜，這種菜有開(kāi)胸膈，平肝火，讓人心氣平和，所以又被稱(chēng)為“忘憂(yōu)草”。
防濕寒—健脾除濕
清明這段時(shí)間雨水多，容易導致人體濕氣過(guò)重，我們說(shuō)脾主運化，運化水濕。脾虛了以后，水濕運化不利，就會(huì )出現濕邪，粘膩，身體濁重的感覺(jué)。所以在這個(gè)時(shí)候健脾除濕也很重要， 飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。
我們可以用陳皮 白術(shù)，煮水代茶飲，也有很好的健脾除濕的功效。
除此之外，還要早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是護脾的關(guān)鍵。
捂一捂很重要
清明前后氣溫多變，我們除了要學(xué)會(huì )祛除身體內的濕寒外，更重要的從外在要學(xué)會(huì )保暖，所以“捂一捂”很重要！
1. 小腿捂一捂，腦袋不痛苦
人體下半部血液循環(huán)比上半部差，更易受風(fēng)寒侵襲，“寒多腳下生”說(shuō)的就是這個(gè)道理。尤其是女性朋友，不要過(guò)早換上單薄的裙裝，否則容易導致關(guān)節炎、婦科疾病等健康問(wèn)題。
2. 腰腹捂一捂，下肢不麻木
人的陽(yáng)氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，一旦有風(fēng)寒侵入人體，腎中的陽(yáng)氣就會(huì )被困于下部，腰部以下的循環(huán)就會(huì )受到影響。這個(gè)時(shí)候，就容易出現下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問(wèn)題。所以腰腹部的保暖也至關(guān)重要。
3. 頭頸捂一捂，上身全暖和
頭頸受風(fēng)寒會(huì )帶來(lái)如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒等諸多不適。外出時(shí)可戴帽子或系一條圍巾，不宜過(guò)早穿低領(lǐng)上衣。
在動(dòng)作間輕松養護肝臟
搓手心是非常好的養血保肝法。
方法：兩手伸直，手心相對，上下搓，前后揉，然后兩手做“負陰抱陽(yáng)”的動(dòng)作——右手包著(zhù)左手。
早上做完之后，可以在中午11點(diǎn)到13點(diǎn)再進(jìn)行練習，是春季養生的一個(gè)不錯的保健法。
從經(jīng)絡(luò )的角度來(lái)說(shuō)，手掌心有心包經(jīng)的勞宮穴，是主血的，手心搓熱后就有活血的效果。
起居：辰時(shí)要起床
有意識地調整作息，早睡早起。7時(shí)至9時(shí)是辰時(shí)，中醫認為此時(shí)屬胃經(jīng)最旺，如不早起會(huì )導致陽(yáng)氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。
同時(shí)，睡好子午覺(jué)（即每天中午11:00-13:00的午覺(jué)和每天晚上23:00-凌晨1:00的晚覺(jué)），以利于肝氣的升發(fā)，以防春困。經(jīng)常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進(jìn)行適當的體育運動(dòng)。
清明吃什么
常吃二甜
清明時(shí)節，建議大家不妨多吃些甘味食物來(lái)滋補脾胃，既利于春天陽(yáng)氣的升發(fā)，也對肝氣的疏泄有幫助。
最值得推薦的就是山藥和大棗了。
1?? 山藥
味甘性平、健脾益氣，經(jīng)常食用可提高機體的免疫力，還能有效預防胃炎 、胃潰瘍等胃腸道疾病的復發(fā)，煮粥、炒菜均可。
2?? 大棗
不僅對脾臟有益處，還能補氣養血，尤其適合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。
常吃四菜
1?? 韭菜
所謂“春韭貴如油”，韭菜在春天質(zhì)量最好，能提高機體免疫力，還能排出身體毒素。而且韭菜是溫性的，含有豐富的膳食纖維，利于人體升發(fā)陽(yáng)氣，在補腎的同時(shí)，能起到延緩衰老的作用。炒雞蛋或做成韭菜盒子，都很不錯。
2??苦菊
清明節氣時(shí)如果肝火太旺會(huì )引燃心火，這兩堆火要是一并燒起來(lái)問(wèn)題可就大了，比如容易出現口瘡、口腔潰瘍、牙疼、長(cháng)痘等?？嗑漳芮鍩崛ジ位?，有抗菌、解熱、消炎、明目等作用，嫩綠的，微苦，很爽口，洗凈以后涼拌就能吃。
3?? 菠菜
潤燥養肝、益腸胃，對肝陰不足引起的頭痛目眩、高血壓、貧血、糖尿病等有較好的輔助治療作用。富含維生素K、鐵、葉酸和B族維生素，其中葉酸與神經(jīng)系統功能有關(guān)，能緩解失眠、健忘、焦慮等。
注意：烹飪時(shí)最好先放開(kāi)水中焯一下。
4?? 薺菜
有平肝明目、清熱止瀉、利尿消腫等作用。從營(yíng)養角度看，其蛋白質(zhì)含量在蔬菜中屬上乘，還有豐富的維生素B2和維生素C等營(yíng)養成分，鈣含量也很豐富，可用來(lái)和餡做春餅、春卷、餃子等。
清明練什么
踏青有利于人體的健康，春天陽(yáng)氣上升，樹(shù)林中、田野里、河邊、湖畔，空氣清新，飽含負氧離子，經(jīng)常呼吸，可以使人心肺受益，疏肝順氣，精神大振，有消除疲勞、防止春困等作用。
出門(mén)踏青最需要的就是有力的下肢和穩定的膝蓋，今天小圈特意采訪(fǎng)北京中醫藥大學(xué)東方醫院推拿理療科主治醫師劉楊，為圈友帶來(lái)“強膝操”，坐著(zhù)就能強化下肢力量，讓膝蓋更加穩定。
1
交替勾踢
作用：
增強股四頭肌肌力，為膝關(guān)節提供最有力的保護。
方法：
身體正坐，將雙足平放在地上，左腿緩慢抬起直到膝關(guān)節伸直，然后腳向后勾到極限，保持5秒鐘～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復練習10次～20次。
2
內外對抗
作用：
增強大腿內外側的肌肉力量，讓膝蓋內外側支撐力更加牢固。
做法：
坐在椅子上，把一個(gè)空礦泉水瓶放在兩腿之間，雙腿盡量?jì)仁諍A緊，到極限后，持續對抗10秒鐘；
再將雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手內收，持續對抗10秒鐘，重復20遍。
注意：
對抗以肌肉出現輕微抖動(dòng)為極限。?
聯(lián)系客服
