自己為自己打一套拳
陳氏太極拳老架一路（74式）招式動(dòng)圖
練習太極拳 | 在質(zhì)不在量
第一、堅持練基本功
練習太極拳千萬(wàn)不要超之過(guò)急，一定要將太極拳的基本功練扎實(shí)，因為只有將基本功練好了，才能有效提高動(dòng)作的質(zhì)量。
沒(méi)有扎實(shí)的基本功，一切都是空談?；竟Ρ仨毺焯炀?、刻苦練?！肮Ψ蚴蔷毘鰜?lái)的”。多練是提高拳術(shù)質(zhì)量水平的根本途徑。
第二、放松
放松是太極拳突出的特點(diǎn)，是提高動(dòng)作質(zhì)量的重要條件。沒(méi)有放松就沒(méi)有內勁。內勁就是在放松狀態(tài)下產(chǎn)生的內力。
什么是放松?放松說(shuō)白了，就是采用小的力，但是放松并不是完全不用力，因為沒(méi)有力就不會(huì )有運動(dòng)的存在。
放松是盡量少用力，不用大力，不用拙力。這是一種既不僵硬，也不疲軟，介于二者之間的柔和狀態(tài)，也就是帶有彈性與韌性的“勁”。
這種“勁”，柔中有剛，剛中有柔，外柔內剛，如綿裹鐵。柔與剛，松與緊，都是矛盾統一，都不是絕對的。用力就會(huì )緊，所以放松不是否定緊。在練拳中一是外柔內剛，即外松內緊。
二是一松一緊，即一柔一剛。運化時(shí)(過(guò)渡式)以柔為主，柔中有剛;發(fā)放時(shí)(完成式)以剛為主，剛中有柔，即所謂“柔運行，剛落點(diǎn)”。重要的是去掉身上的僵勁與拙力，換成太極拳內功所要的柔勁，這才是有生命力的。
第三、靜心用意
用意是太極拳另一個(gè)重要的因素，練好了意才能產(chǎn)生內勁，而且也是提高太極拳質(zhì)量的重要條件之一。
在內勁三要素中“意”在第一位?！耙獾綒獾健?，意是氣的先導，有意才能有氣。
“意”就是意念、意識、注意力?！坝靡狻本褪怯靡饽钪笓]與控制每一個(gè)動(dòng)作?！跋扔行?，后有身”，要想到哪兒，做到哪兒。意念總要伴隨著(zhù)每個(gè)動(dòng)作的始終，不使其成為無(wú)目的的自發(fā)動(dòng)作。
“用意”需要精神集中，專(zhuān)心致志，這就必須“心靜”。要排除一切雜念與干擾，大腦完全冷靜下來(lái)，心無(wú)旁騖，專(zhuān)注在動(dòng)作與用意上，這是“調心”。
專(zhuān)一與否又表現在眼神上，眼神散亂，說(shuō)明用心不專(zhuān)，眼神呆滯，又說(shuō)明專(zhuān)注過(guò)度。眼神既專(zhuān)注又靈動(dòng)，通過(guò)主手注視前方。如果走神，眼神必散，意氣也會(huì )消失。
第四、嚴格按要領(lǐng)規范動(dòng)作，這是“調形”
有內必有外，以外引內，以?xún)葘?，內外相合。正確的外形動(dòng)作是保證動(dòng)作質(zhì)量的基本條件。所以，太極拳強調“內功”，絕不是忽視外形。
太極拳每個(gè)動(dòng)作的路線(xiàn)、方向、角度、位置以及運行的方法，都有明確的要求，而且獨具特色。
第五、拳式呼吸，即“調息”
呼吸也是太極拳提高動(dòng)作質(zhì)量的重要課題，有“外氣引內氣”之說(shuō)，“外氣”即指呼吸。太極拳是有氧運動(dòng)，高質(zhì)量的太極拳必然與正確的呼吸相配合。
所謂“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻為主，吸氣時(shí)，小腹內收;呼氣時(shí)，小腹松開(kāi);并與動(dòng)作協(xié)調，一般是合吸開(kāi)呼。這是一種有意識的呼吸，與平時(shí)的自由呼吸不同。
所謂“自然呼吸”就是呼吸要深長(cháng)輕緩，出入綿綿，不憋氣不努氣。太極拳的一切作為都不能過(guò)分，要無(wú)過(guò)不及?！白匀弧笔翘珮O拳的高原則。
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