一日之計在于晨，清晨起來(lái)，是養生的關(guān)鍵時(shí)刻，如果早起的時(shí)候沒(méi)有做好養生，那么，一整天可能都會(huì )精神不濟，嚴重的話(huà)還有可能會(huì )出現身體疾病，甚至因為早起起床過(guò)猛，造成生命傷害，下面我們就了解一下，清晨養生小知識。
清晨養生小知識
清晨起床，很多人覺(jué)得，真不就是一件特別隨意的事情嗎?我想怎么起床就怎么起床，如果您這樣認為那就錯了，我們身邊有不少的例子，早上起床過(guò)猛，血壓升高，或者是造成腦梗，突然就死亡的人不少，因此，早上起床一定要注意。
清晨四個(gè)要
1、慢慢起床
早上盡量不要猛起，這會(huì )使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開(kāi)眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題，可以閉著(zhù)眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì )非常有助于清醒。
2、早上喝水
早期喝水是很多人都有的習慣，因此，這個(gè)習慣一定要長(cháng)期堅持，因為早起喝水是在人們經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，補充身體所需的水分，早起喝水要注意溫度，喝一杯涼開(kāi)水，而不要喝冰水，否則的話(huà)不會(huì )對腸胃起到好的作用哦!
3、早上排便
很多人早上趕著(zhù)上班就沒(méi)有時(shí)間排便，這樣對身體也是不好的，早上起來(lái)洗漱過(guò)后應該和一杯溫開(kāi)水，輕輕腸道，這樣也會(huì )幫助早上排便，如果還沒(méi)這個(gè)習慣也不要著(zhù)急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下廁所，久而久之，習慣會(huì )成為自然的。
4、要清淡
防濕氣，飲食是關(guān)鍵。腸胃系統攸關(guān)營(yíng)養及水分代謝，最好的方式就是飲食均衡，清淡就好。早餐不要從冰箱里直接拿出來(lái)食用，生冷食物、冰飲，會(huì )讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無(wú)限量食用。
清晨3不要
一、不要睡回籠覺(jué)
在周末，很多人早上起來(lái)之后，往往還會(huì )躺在床上玩手機，躺著(zhù)躺著(zhù)又想睡覺(jué)了，于是就接著(zhù)睡一個(gè)回籠覺(jué)，但是，根據研究表明，睡回籠覺(jué)會(huì )增加癌癥的風(fēng)險，如果您已經(jīng)睡醒了，那么，建議還是不要睡回籠覺(jué)，可以適當的在中午休息一下。
二、不要懶床
不熬夜為前提，就不會(huì )導致懶床，懶床會(huì )讓身體血液循環(huán)不暢，大腦不清醒。
三、不要吃油太大食物
早上宜吃些清淡的、流質(zhì)性食物，不要吃油太大的，這樣易增加腸胃負擔。
清晨養生三件事
深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側臥，再右側臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節充分舒展。
然后起床，伸臂踮足連續進(jìn)行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉，調理氣息。
最后走到戶(hù)外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。
四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠眺;然后，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進(jìn)行半閉目低頭，轉過(guò)身向西遠眺;最后，半閉目低頭向北遠眺。運動(dòng)迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。
凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著(zhù)今天和未來(lái)最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排出。
總結：時(shí)光總是不斷的變化，我們的生活也在發(fā)生改變，身邊的人也都在變，但是，唯一不變的就是身體的健康是非常重要的，只要您能夠遵守以上的方法，那么，長(cháng)壽和健康對您來(lái)說(shuō)也許并不遙遠，生命在于累積，也在于放下。
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