亚洲欧洲中文日韩久久av乱码_ 50歲后的中老年人，每天睡多久才好？醫生給出答案，并不是8小時(shí)

隨著(zhù)年紀越來(lái)越大，就會(huì )出現皺紋、白發(fā)等衰老的外在表現。不僅僅是外表，身體里面的各個(gè)器官會(huì )出現老化，代謝的能力也會(huì )減慢。

睡眠也會(huì )出現改變，很多50歲之后的中年人睡覺(jué)時(shí)就會(huì )出現失眠、驚夢(mèng)等，睡眠時(shí)間也沒(méi)有以前長(cháng)。

并且很多人都以8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間為標準，就會(huì )認為中老年人這樣的睡眠對身體健康不利。

其實(shí)并不是這樣，每個(gè)年齡段的失眠時(shí)間也不一樣，下面醫生跟大家說(shuō)一下睡眠問(wèn)題。

50歲之后的人，每天睡多久才好？

50歲以后的中老年人，每天并不是睡8個(gè)小時(shí)才好，一般6—7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就夠了。

但如果你睡不足6個(gè)小時(shí)，但精神頭很好，頭腦也不疼，身體沒(méi)有疲乏的現象，這也是正常的。

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，覺(jué)就是越來(lái)越少。實(shí)在睡不足8個(gè)小時(shí)，也不必過(guò)于驚慌。

為什么老年人睡不到8個(gè)小時(shí)？

很多中老年人會(huì )存在一些疾病，常見(jiàn)的三高、關(guān)節炎等。

身體有些部位出現不適或者疼痛感就會(huì )干擾睡眠。

并且大家都知道隨著(zhù)年紀不斷增長(cháng)，身體肯定是不如以前。

身體里面的激素分泌也會(huì )減少，這時(shí)睡眠所需的褪黑素也會(huì )減少，這是幫助我們睡眠的，減少的話(huà)就會(huì )導致睡眠時(shí)間變短。

但是也不是說(shuō)，一定只能睡到7個(gè)小時(shí)，6個(gè)小時(shí)、8個(gè)小時(shí)就不行，其實(shí)根據每個(gè)人體質(zhì)的不同會(huì )有一些人就是睡得多或者少。

不用特意的去改變睡眠時(shí)間，只要“睡得好”。

睡得好，除了睡眠的時(shí)間，睡眠質(zhì)量也是關(guān)鍵。

每個(gè)人在一生當中是需要花費三分之一的時(shí)間，用于睡眠的。睡得著(zhù)，睡得時(shí)間長(cháng)，不能認為睡得好。

有不少的中老年人會(huì )出現夜間翻來(lái)覆去睡不著(zhù)的現象，還有驚醒之后難以入睡的，這些都是睡眠質(zhì)量不好的癥狀。

這樣長(cháng)期下去會(huì )對身體健康造成影響，會(huì )導致加重肝臟負擔、損傷記憶力，甚至還會(huì )容易誘發(fā)老年癡呆等。

好的睡眠質(zhì)量對身體真的很重要，50歲之后的人有失眠現象的，注意了解。

1、睡前不要吃得太飽：

睡眠要注意盡量避免大量的進(jìn)食，吃得過(guò)飽會(huì )刺激到大腦神經(jīng)，讓大腦處于興奮的狀態(tài)，就難入睡。

2、午覺(jué)不要睡太多：

有不少中老年人會(huì )有睡午覺(jué)的習慣，午覺(jué)時(shí)間一般半個(gè)小時(shí)就夠了，睡得太多容易影響到晚上的睡眠。

3、睡前避免劇烈運動(dòng)：

白天運動(dòng)是可有幫助睡眠的，但是不建議睡眠進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，會(huì )對干擾睡眠。

4、睡覺(jué)環(huán)境：

睡覺(jué)時(shí)光線(xiàn)盡量柔和一點(diǎn)，睡覺(jué)時(shí)也可以試著(zhù)聽(tīng)些輕音樂(lè )等。睡前也不要情緒過(guò)于激動(dòng)，要調整好心態(tài)。

睡得好對身體健康有幫助，50歲之后的中老年人，要注意自己的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，要有一個(gè)良好的生活作息習慣。

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