在去年熱銷(xiāo)圖書(shū)《跑步筆記》圖書(shū)中，做為好友的白巖松為作者方旭東寫(xiě)了開(kāi)篇序言，很多人都知道身為媒體人的他一直喜愛(ài)的是足球運動(dòng)，而對于他一直堅持跑步的經(jīng)歷，很多人卻知之甚少。現如今，白巖松算是一名跑步發(fā)燒友了，但是他卻對跑步保持著(zhù)節制，一直懷著(zhù)科學(xué)跑步的心態(tài)，同時(shí)也對跑步有自己獨到的理解，值得廣大跑友體會(huì )：
那是好幾年前的除夕下午，家人都在做年夜飯，自己幫不上什么忙，看天氣又好，換上了一雙運動(dòng)鞋，在小區里跑了一圈。一共 1.4 公里，剛開(kāi)始沒(méi)多久就 “撞了墻”，中間也懷疑過(guò)人生，跑完后嗓子發(fā)干，但卻非常有成就感，那個(gè)除夕夜好像因此過(guò)得比往常更開(kāi)心一些。很多年后，回頭一看，除夕是一年的結束，對于我卻是長(cháng)跑生涯的開(kāi)始，那是一條全新的起跑線(xiàn)。我跑步首先還真不是為了減肥，甚至第一目標都不是為了健康，而是一直喜歡運動(dòng)，喜歡出汗;后來(lái)越跑越開(kāi)心，反過(guò)來(lái)促成我越跑越遠。其實(shí)自己以前一直玩的是短跑，年輕時(shí)也拿過(guò)不少第一第二，也破過(guò)一些身邊的紀錄，但短跑是要贏(yíng)別人，而長(cháng)跑卻是要贏(yíng)自己，贏(yíng)自己與贏(yíng)別人相比，有趣多了。
人生漫長(cháng)，總會(huì )有你贏(yíng)過(guò)輸過(guò)的對手，一轉眼就消失不見(jiàn)，但你自己卻永遠在這里。面對自己，你偷不了懶，一停頓一松懈就邁不過(guò)你自己這個(gè)坎兒，這可能是長(cháng)跑給人最大的啟示和動(dòng)力，你可以和千萬(wàn)人一起在跑，但歸根結底，你只是和自己在跑，你需要超越的只有自己。
也正因為如此，自從那個(gè)除夕下午之后，我就再沒(méi)停下長(cháng)跑的腳步，從 1.4 公里到兩公里到五公里，直到十公里，每周跑個(gè)四五天，每次六七公里，跑步走進(jìn)了我的生活，也拓寬了我的生活。跑步真正的魅力在于自由，在于想跑就跑。任何距離，任何對越來(lái)越短時(shí)間的要求，其實(shí)都是一堵墻，會(huì )攔著(zhù)更多的人走進(jìn)跑步的世界。在我看來(lái)，百分之百的人都能跑，其中 99%的人只需要一次跑5到10公里，一周跑個(gè)三五天，那就是最好的人生。跑步也不難，而只難在出發(fā)，只要跑過(guò)了三四百米，腳步就開(kāi)始變輕，風(fēng)就開(kāi)始變柔，目標就變得沒(méi)那么重要了。要想跑得久，就要跑得慢;要想一直跑下去，就要興奮于每一次出發(fā)。終點(diǎn)以及到達終點(diǎn)所需要的時(shí)間，從來(lái)不是衡量跑步的最重要指標。
跑步與終點(diǎn)無(wú)關(guān)，就如同人生終點(diǎn)只是一種冷冰冰的結束一樣，一路上包含的酸甜苦辣，才是人生的全部意義。現如今，跑步已成為白巖松生活中一大愛(ài)好，會(huì )經(jīng)常參加一些跑步活動(dòng)，而堅持跑步后的他，也成了跑步的“形象大使”，經(jīng)常在自己的演講中表達著(zhù)對跑步的喜愛(ài)，希望越來(lái)越多的人加入進(jìn)來(lái)。坦白的說(shuō)，大家看我，50歲的中國男人要都這樣的體型的話(huà)相當不錯了。但是在這個(gè)體型的背后是我信奉的一句話(huà)：越自律越自由。我希望中國，尤其是男的，女的自律我不擔心，因為減肥是大挑戰，男的希望能自律一點(diǎn)。我真不喜歡很多我的同齡人的體型。我現在一周跑5天。這5天當中一定會(huì )踢一場(chǎng)球。50歲了，依然可以踢大場(chǎng)，不是開(kāi)玩笑，而且經(jīng)常是跟專(zhuān)業(yè)的一起踢。可是背后是什么呢？背后是自律啊。我剩下的那些天在跑步。而且跑步有人會(huì )覺(jué)得是非?？菰锏氖虑??！?/span>在去年11月健康中國創(chuàng )新傳播大會(huì )上，白巖松成為了中國健康知識傳播激勵計劃宣傳員，衛生部原部長(cháng)陳竺親自給他頒發(fā)的證書(shū)。演講時(shí)他又一次談到了跑步，并引出了一個(gè)熱門(mén)話(huà)題：“每當我說(shuō)跑步的時(shí)候，十個(gè)人有九個(gè)人脫口而出跑步傷膝蓋，我就直搖頭。”確實(shí)，跑步傷膝蓋不止影響著(zhù)公眾認知，也讓很多跑者有所顧慮。而白巖松所提到的研究報道，小編也曾多次地引用過(guò)，就是想糾正這一錯誤認識。
國際上久負盛名的醫學(xué)權威期刊美國《骨科與運動(dòng)物理治療雜志》指出，競技跑步者的關(guān)節炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節炎發(fā)生率僅為3.5%。過(guò)量和高強度的跑步可能會(huì )引發(fā)關(guān)節問(wèn)題，但對于普通健身跑步的人來(lái)說(shuō)，跑步是有利于關(guān)節健康的。當然，白巖松在最后還特別強調他倡導的是科學(xué)跑步，過(guò)猶不及，如果我們跑成了不科學(xué)的訓練方式，自然也是難逃受傷的厄運。最后，白巖松談到了國人愿意接受健康的飲食概念，愿意接受耐力的訓練，但是國人特別缺乏力量的訓練，他就經(jīng)常要練習靜蹲，因為我要保持腿部的力量。有時(shí)候跑步后出現腿部肌肉韌帶拉傷，大家都以為是跑步引起的。其實(shí)不是韌帶拉傷導致腿部肌肉力量薄弱；而是腿部力量不足，平衡協(xié)調功能下降所致，引起的腿部肌肉韌帶拉傷。不愧為健康知識傳播激勵計劃宣傳員，專(zhuān)業(yè)準確，一語(yǔ)中的。其實(shí)很多跑步愛(ài)好者，也從來(lái)不做力量訓練，只是一味的跑。如果肌肉力量不夠，導致過(guò)多的訓練負荷轉嫁到關(guān)節及其軟組織上，長(cháng)此以往，就會(huì )發(fā)生膝蓋部位的運動(dòng)損傷。因此全面訓練很重要，跑步愛(ài)好者，千萬(wàn)別忽視力量訓練。靠墻靜蹲就是業(yè)界最為推崇避免膝蓋受傷與養護的運動(dòng)方式，它適用人群廣泛，同時(shí)有墻就能練,不受其他限制場(chǎng)地和時(shí)間可以根據自己的能力控制。靠墻蹲的深度應以不產(chǎn)生明顯膝關(guān)節疼痛為最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易產(chǎn)生疲勞，當然練習的效果也越好。不過(guò)需要注意的是，大腿和小腿之間的夾角不應小于90度。
雖然靠墻靜蹲是一個(gè)不錯的增強腿力和緩解膝蓋疼痛的康復方法，但絕不是唯一的方式，只練靠墻靜蹲，未免太單一，也需要更多的多樣化的力量練習，肌肉訓練的更豐富，更全面！巧用健身小工具——彈力帶，依靠“橡皮帶”具有彈力，可以很好地控制負荷，而且簡(jiǎn)單、安全、有效，因為多用于熱身及拉伸，所以許多理療師會(huì )使用彈力帶幫助患者進(jìn)行復健訓練，下面分享使用彈力帶保護和強化膝蓋的9個(gè)黃金動(dòng)作：以上分享的強化膝蓋肌力的動(dòng)作，對保護膝蓋與康后復建都會(huì )有幫助，不過(guò)請各位跑友注意，在做以上動(dòng)作的時(shí)候，如果感覺(jué)到膝蓋疼痛，一定要停止。*轉載需注明出處*
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