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凡練陳氏太極拳套路，無(wú)論是老架七十二勢，新架八十三勢、小架七十二勢還是路炮拳，都是由一招一勢組成的一個(gè)整體的練習。食路要求立身中正，節節放松，上下相隨，一氣貫通，一招連一招，一勢接一勢,連綿不斷地去練習。知道了練習法，要想達到太極技巧的水準，必須懂拳理。無(wú)極而生太極,太極分陰陽(yáng)，陰陽(yáng)有動(dòng)靜。陳家溝太極拳是根據中國古老的太極哲理結合百家武術(shù)之長(cháng)整理創(chuàng )編的，所以太極拳也稱(chēng)“陰陽(yáng)”拳。一動(dòng)分陰陽(yáng) ，陰陽(yáng)為虛實(shí)?！胺和巍笔顷愂咸珮O拳中最細微的虛實(shí)變化，虛變實(shí)，實(shí)變虛，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，虛慮實(shí)實(shí)，實(shí)實(shí)虛慮。什么是“泛臀”,也就是虛實(shí)變換中松胯所產(chǎn)生的腰得的細微的動(dòng)作變化。

老架一路七十二勢中有千次之多的虛實(shí)變換,在虛實(shí)變換中產(chǎn)生了細微的“泛臀”技巧。泛臀可不是翹屁股。臀分左臀右臀，“泛臀”可以分左、右、后三個(gè)方向，比較明顯的如“攬插衣”，有三次虛實(shí)變換就有三次“泛臀”的表現。最后的一次虛實(shí)變換:開(kāi)右手腰向右轉45° ,左腿由實(shí)變虛，重心移右，為右弓步，成右實(shí)左虛。同時(shí)，腕、肘、肩、胯松沉定勢為攬插衣。在定勢時(shí)，手、肘、肩放松下沉，右實(shí)左虛，右胯松沉成了窩形，“松胯'是松左胯成窩形，腰向左轉回正面，右臀在腰、左胯、左臀的推擠下自然而然向右泛。再如“單鞭”，是重心由右向左移，成左實(shí)右虛，定勢時(shí)腰微向右轉回正面， 松右胯成窩形,臀向左泛。這就叫“泛臀”。其動(dòng)作細微，在前面看不見(jiàn)，只有在后面(背后)觀(guān)察才可看清楚。無(wú)論虛實(shí)變換的高低、動(dòng)作的大小，都會(huì )產(chǎn)生“泛臀”現象。掌握不好，就會(huì )出現坐襠、蹬襠等錯誤?！胺和巍本褪撬商撏戎?腰向松胯方向轉動(dòng)，臀部則向實(shí)腿上泛。也就是松左泛右，松右泛左。轉腰、松胯、泛臀三部合一，方可一氣呵成。