如果人的身體是一座大樓，那么骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥，骨骼不結實(shí)，樓肯定就不穩當！
1、毀膝蓋:蹲著(zhù)擇菜、洗衣、擦地
蹲著(zhù)洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉的習慣。但這很危險！研究測算表明：平躺時(shí)膝蓋的負重為零，站起來(lái)和平底走路時(shí)負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！臨床上女性膝關(guān)節疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。
2、毀脊椎:背單肩包
單肩背包很方便，年輕的朋友也覺(jué)得單肩背包好看、時(shí)尚。細心的朋友會(huì )發(fā)現，經(jīng)常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。這是因為，為了防止包帶滑下來(lái)，一側肩膀總是習慣向上挺一下，并向內用力。長(cháng)期如此，脊柱還可能發(fā)生側彎，女性甚至會(huì )出現乳房不對稱(chēng)。尤其處于骨骼生長(cháng)發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。
3、毀腰椎:窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)里、床上看電視、看報紙、玩手機，看著(zhù)很愜意，但這對腰椎就是一種摧殘！半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤(pán)所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
4、毀頸椎:低頭玩手機
低頭玩手機這個(gè)動(dòng)作現在哪兒都能看到，公交上、地鐵上、家里……但這個(gè)動(dòng)作對頸椎來(lái)說(shuō)就是災難！低頭使用手機時(shí)，頸椎往往承受著(zhù)更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃頸椎椎負擔加大。成為“低頭族”后，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì )找上門(mén)來(lái)。
5、毀遍全身骨頭:蹺二郎腿
蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時(shí)脊柱弓起，時(shí)間長(cháng)了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導致腰椎間盤(pán)突出。原本就有椎間盤(pán)突出、脊柱側彎問(wèn)題的人，還會(huì )加重病情。人體正常脊椎從側面看是S形，而蹺二郎腿容易導致彎腰駝背，久而久之，脊椎便成了C字形，這會(huì )壓迫到脊神經(jīng)，從而引起疼痛。
6、毀腰椎:直膝提重物
你有沒(méi)有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷呢？臨床上叫做急性腰部扭傷。很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷，比如當你直著(zhù)膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有利用髖、膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α?，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過(guò)重、突然受力而受傷。50歲以后、特別是有腰椎病的人一定要避免。取重物時(shí)要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免突然用力。
7、毀盆骨、脊柱:稍息站立時(shí)間久
站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時(shí)間可以放松身體，長(cháng)時(shí)間如此，還會(huì )因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。
8、毀膝蓋:爬樓梯
50歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。據相關(guān)數據統計：在跌倒老人中，超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬(wàn)人。（上了年紀后）關(guān)節退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節承受的重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì )加速關(guān)節老化。老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。
保護骨頭不僅僅要靠補鈣、喝骨頭湯，更要避免這些動(dòng)作給我們的骨骼帶來(lái)的損傷！趕緊告訴更多人吧~
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