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現代人長(cháng)期面對電腦或手機，不正確的姿勢會(huì )給肩頸帶來(lái)巨大的壓力，增進(jìn)肩頸部肌肉的負荷。

時(shí)間長(cháng)了，肩頸酸痛、頭疼、頭暈、手部麻痹等癥狀都會(huì )隨之而來(lái)，還有可能造成頸椎病。

今天，小編為大家推薦10個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，每天堅持練習，肩頸自然不會(huì )出現不適！

 · 雙手體后合十，反轉手掌，指尖朝上

 · 雙手內側延脊柱向上，雙肩放松

 · 外展打開(kāi)，脖子一定要向上延展

 · 微微的收下巴，保持5-8個(gè)呼吸

 · 簡(jiǎn)易坐，右手臂在下，雙手纏繞

 · 大臂與地面平行

 · 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側

 · 跪立在墊面上，雙腳雙手的打開(kāi)與肩同寬

 · 手腕在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方

 · 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

 · 記住脊柱要一節一節的延展

 · 每個(gè)動(dòng)作保持5-8個(gè)呼吸，做3-5組

 · 四腳跪姿，伸直左腿抬離地面

 · 伸直右手向前，屈左膝

 · 右手抓住左腳踝，提小腿向上

 · 展開(kāi)胸腔，目視前方

 · 保持8個(gè)呼吸，反側重復

 · 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側

 · 吸氣準備，呼氣雙手雙腿同時(shí)向上抬起

 · 注意延展脊柱，胸腔打開(kāi)

 · 雙大腿收緊向后向上，保持5-8個(gè)呼吸