多年來(lái)，各種太極拳競賽活動(dòng)的多樣化，把全民健身活動(dòng)推向了一個(gè)新的高潮，并讓成千上萬(wàn)的太極拳愛(ài)好者有了展示技藝、互相交流的平臺。據不完全統計，目前，全球有近3億人在習練太極拳。
那怎樣練習才能發(fā)出太極拳具有滲透性的內勁呢？
動(dòng)作要纏綿
練習太極拳時(shí)要力求做到剛柔相濟，還要均勻完整，時(shí)時(shí)處處不斷勁，這樣就做到了纏綿。
要做到動(dòng)作纏綿，就要在動(dòng)作連貫、協(xié)調、圓活的基礎上掌握運勁的規律。動(dòng)作起來(lái)，要以腳為根，以腰為樞紐，周身完整一氣，腰部的旋轉和腿的屈伸、腳的下蹬或外撇里扣、身體重心的移動(dòng)配合一致。
運勁要隱蔽
隱蔽之勁是一種暗勁，也是內勁的一種。練習這種暗勁的關(guān)鍵，一方面要集中精神，同時(shí)指導氣和關(guān)節緊密結合起來(lái)。中醫很重視關(guān)節腔，關(guān)節是神氣游行之室，是神和氣休停的地方。在那里充充氣，把氣注到關(guān)節腔里溶潤關(guān)節囊和周?chē)捻g帶，這對氣在關(guān)節處的流通非常有利。因而練習太極拳的關(guān)鍵是要把肌腱、韌帶、關(guān)節囊、盤(pán)膜、膜絡(luò )的氣都充實(shí)起來(lái)。
另一方面要加強體察。體察時(shí)身體放松、精神集中，細心體會(huì )動(dòng)作時(shí)的空氣阻力的沉重感，先時(shí)可能感覺(jué)不到空氣的阻力，后來(lái)感覺(jué)會(huì )時(shí)有時(shí)無(wú)，再練感覺(jué)就會(huì )始終有，并越來(lái)越強，當強至難以動(dòng)彈而不能突破時(shí)，則渾圓內勁形成，當練至突破渾圓時(shí)，這時(shí)的內勁則威力無(wú)比。這種內勁暗中涌動(dòng)，其外在表現不甚明顯，因而稱(chēng)為暗勁。
意念要強化
練習太極拳自始至終要求思想集中，把注意力集中到勁力運用方面，做到“意動(dòng)身隨”、“意到勁到”，意念活動(dòng)能動(dòng)地引導動(dòng)作，使動(dòng)作更準確、勁力體現得更充分。
意念引導勁力，勁力產(chǎn)生運動(dòng)。太極拳要求“先在心，后在身”，勢換勁連，勁換意連。意念的變化要表現在動(dòng)作和勁力上，這樣長(cháng)期練習就能使意念強化，意念強，自然內勁就強。
勁力要長(cháng)遠
太極拳勁力除要求剛柔相濟外，還要求均勻完整、連綿長(cháng)遠，時(shí)時(shí)處處不斷勁，勁力不中斷、不停頓、不脫節、不突變。要使勁力綿綿不斷，就要在動(dòng)作連貫、協(xié)調、圓活的基礎上掌握用力規律。
為了防止斷勁，在動(dòng)作中要走曲線(xiàn)，轉圓弧，上肢的屈伸盡量與臂部的旋轉相結合，以利于勁力的連貫和更加遠長(cháng)。每做一個(gè)完整發(fā)勁，都要將勁引向遠方，盡量從力點(diǎn)的稍端向外吐盡，以放長(cháng)擊遠。
要蓄而后發(fā)
意、氣是太極拳的靈魂，外動(dòng)源于內動(dòng)。滲透性的內勁必須結合意念和內氣，以意領(lǐng)氣，以氣運身，做到意到氣到勁到。合為蓄，開(kāi)為發(fā)。勁想發(fā)得透，先要蓄得足。全身之氣收歸丹田，然后意念一動(dòng)，丹田之氣如火山噴發(fā)，腳下一蹬、而腿、而腰、而背、而肩、而臂、而手節節貫串，完整一氣，從手指將力向遠方吐出。
整個(gè)動(dòng)作不只是靠手發(fā)力，也不是僅用肌肉的力量，而是靠?jì)葰?，靠腳蹬腰領(lǐng)肩催手吐。這樣發(fā)出的勁動(dòng)作幅度雖小，但意遠勁長(cháng)，運用時(shí)挨著(zhù)何處何處化，挨著(zhù)何處何處擊，渾身上下都是手，處處都可打人，令其入里透內、堅剛無(wú)比。
摘自：《少林與太極》2017年第4期
文/安在峰
編輯/周鏐超
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