太極怎樣練 動(dòng)靜記心間 一動(dòng)加一靜 動(dòng)靜細鉆研
動(dòng)是怎樣動(dòng) 要在動(dòng)中靜靜是怎樣靜 要在靜中動(dòng)
動(dòng)靜相結合 其中妙無(wú)窮即能調氣血 又有養神功
常耍太極拳 藥末不必用去病得健康 返老復還童
動(dòng)中必有靜 無(wú)靜神不寧耍拳在靜處 精神易入靜
如無(wú)清靜處 鬧中可予靜身旁唱大戲 眼前耍龍燈
周?chē)[翻天不看也不聽(tīng)不想別的事 專(zhuān)想怎樣動(dòng)
靜中不離動(dòng) 以動(dòng)來(lái)導靜下肢怎樣進(jìn) 上肢怎樣攻
尾閭正與否 肌肉松未松小腹起又落 都在意識中
意馬不兩用 心馬引入籠腦筋得休息 上馬如乘風(fēng)
指揮全身體 如同百萬(wàn)兵勞動(dòng)與抗病 戰斗無(wú)不勝
動(dòng)時(shí)必有緊 但要盡量松松緊同時(shí)在 無(wú)緊何談松
肌肉不緊張 意境身放松太緊血行緩 周身必放松
即要不駝背 又要不挺胸沉肩并垂肘 斂頜又提頂
屁股不突出 尾閭要中正全身擺自然 自然才能松
要想松的好 還得做到輕胳膊使得勁 僅能把手擎
全身使得勁 僅持身不傾一動(dòng)無(wú)不動(dòng) 動(dòng)中虛實(shí)生
一虛并一實(shí) 相輔又相成兩者互變化 而又互照應
每動(dòng)都在意 虛實(shí)必分清實(shí)腿載全身 虛腿不負重
實(shí)腿沉而實(shí) 虛腿穩而輕實(shí)腿未站穩 虛腿莫起空
處處分虛實(shí) 虛實(shí)宜進(jìn)攻目光平示看 精神好集中
腹實(shí)鼓而緊 腹虛落而松虛實(shí)須組織 意識起作用
運動(dòng)向前進(jìn) 虛實(shí)變化中五體隨軀干 車(chē)輪隨軸行
上下與左右 各部一齊動(dòng)不論快與慢 均勻不能停
路長(cháng)快點(diǎn)跑 路短慢些行一弓加一箭 一守又一攻
上下無(wú)牽扯 彼此有呼應此部或向前 彼部或向后
前后是矛盾 平衡是一統手起腳也起 臂分腳也蹬
掌落腳也落 臂出腿要弓兩臂合復開(kāi) 常如轉球行
上下同時(shí)動(dòng) 左右亦相同周身都做到 全身才平衡
腳向身前落 腳跟如尖兵腳在背后落 腳尖打先鋒
手足走曲線(xiàn) 人身自生成可行直線(xiàn)路 起落呈弧形
四肢曲復直 身在前進(jìn)中直行曲中求 過(guò)直不輕松
必須有腿彎 頭頂如水平運動(dòng)如抽絲 均勻貫始終
動(dòng)作去抬步 邁步如貓行穩重又輕靈 連貫不中斷
綿綿江水同 圓活并輕靈微風(fēng)卷云行 軀殼動(dòng)與外
呼吸動(dòng)于中 外動(dòng)加內動(dòng)氣血始暢通 肺中少存氣
深呼才可能 呼吸勻而長(cháng)用腹不用胸 舌頂齦交穴
脈脈垂液生 口口肚里咽可供消食功 速度慢為主
前后宜相同 一般有疾病快了不相宜 初學(xué)慢些好
慢了學(xué)的精 或快或稍慢要看體質(zhì)定 太快必緊張
過(guò)慢不輕松 不論快和慢都忌浮躁病 緊張加浮躁
靜功一掃空 太極開(kāi)始前先做準備功 站式要中正
指臂試放松 胸舒氣也和思想漸集中 檢點(diǎn)預備式
悠然期長(cháng)風(fēng) 套路聽(tīng)人用不是捆人繩 運動(dòng)量大小
自己酌情定 拳罷有余興欲休似不能 綿綿意未絕
緩緩動(dòng)不停 余音繞梁趣延長(cháng)數分鐘 效果保持久
趣味繼續濃 每天都耍拳時(shí)間有一定 鍛煉復鍛煉
條件反射性 到時(shí)不活動(dòng)不吃不睡同 運動(dòng)量未變
功效卻倍增 走路或坐臥稍有太極功 功夫練到此
爐火近純清 太極拳似花花開(kāi)果子紅 保持身體好
干勁十分充 古代練丹術(shù)今謂健身功
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