里約奧約會(huì )即將開(kāi)幕，8.8日更是全民健身日。市民們的健身運動(dòng)熱情也達到高潮。在此，運動(dòng)創(chuàng )傷專(zhuān)家在此提醒，雖然運動(dòng)有益于健康，但人們對運動(dòng)損傷的了解和防護卻明顯不足。專(zhuān)家建議，應對各項運動(dòng)(尤其是劇烈運動(dòng))的特點(diǎn)有所了解，在運動(dòng)中才能避免或減少受傷。
足球
足球比賽中的激烈對抗是足球運動(dòng)的魅力所在，同時(shí)也是造成損傷的一大原因。足球運動(dòng)是創(chuàng )傷發(fā)生率最高的運動(dòng)項目之一。外傷程度，最輕的是擦傷，重的可有骨折、脫位、扭傷等。
“在足球運動(dòng)中，除一般常見(jiàn)的擦傷及挫傷外，踝關(guān)節的扭傷最常見(jiàn)?！蓖跷恼f(shuō)，“發(fā)生運動(dòng)損傷時(shí)，多見(jiàn)于突然變向或起跳落地時(shí)踩在其他運動(dòng)員的腳上，導致外側韌帶撕裂，導致劇痛、腫脹?！?/span>
專(zhuān)家建議：
1、跳起落地時(shí)，有意識地使兩腳分開(kāi)，重心控制在兩腳之間，盡量使雙腳同時(shí)著(zhù)地。
2、當腳踩到球上或他人腳失去平衡時(shí)，應立即順勢倒下，做好自我保護動(dòng)作。
3、平時(shí)加強踝關(guān)節肌肉韌帶的力量練習，如負重提踵、跳繩和足尖走等。
4、一定要加強保護，比如穿皮足球鞋、足球襪等等。在上場(chǎng)時(shí)，隊員都必須裝備齊全，增強保護意識。足球場(chǎng)地凹凸不平，易扭傷或滑倒，因此最好到綠草地上踢球。
乒乓球
乒乓球運動(dòng)發(fā)力的來(lái)源主要是腰部，在打乒乓球過(guò)程中，最常發(fā)生運動(dòng)損傷部位的為腰部，其次是肩部和膝部。
在打乒乓球的過(guò)程中，上體前傾，骶棘肌長(cháng)時(shí)間處于收縮緊張狀態(tài)。如果在運動(dòng)結束后又不注意放松腰骶部，會(huì )導致積勞成損。
另外，發(fā)球、回球幾乎每一次擊球，都離不開(kāi)轉腰這個(gè)動(dòng)作，而這些腰部活動(dòng)多以大肌肉群為主，大肌肉群一般遠比小肌肉群難“動(dòng)員”，準備活動(dòng)不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因。
專(zhuān)家建議：
1、準備活動(dòng)要充分，讓身體熱起來(lái)，給肌腱和關(guān)節增加潤滑度，如果肌肉沒(méi)有得到充分預熱活動(dòng)便發(fā)力過(guò)猛，就有可能造成腰部損傷。
2、運動(dòng)后要注意放松腰骶部，做一些局部的熱敷和按摩，加速血液循環(huán)。
羽毛球
在外行看來(lái)，羽毛球是一項“溫和”的運動(dòng)，步伐輕盈，姿態(tài)優(yōu)美，好像運動(dòng)量不是很大，這是錯覺(jué)！就說(shuō)林丹的羽毛球扣殺，時(shí)速高達280公里以上，這得用多大的勁兒??！王文指出，“在大力扣殺時(shí)，極易發(fā)生肩部軟組織損傷，其中又以肩袖損傷最為常見(jiàn)，約占肩部損傷的80%?！?/span>
一般來(lái)說(shuō)，羽毛球運動(dòng)的慢性損傷多數是因為肩袖肌腱受到多次、反復的牽扯，使其微細損傷，逐漸勞損所致。而“大力扣殺”或“繞頭頂扣殺”等動(dòng)作很容易造成肌肉急性損傷。
專(zhuān)家建議：
1、平時(shí)注意肩部的柔韌性伸展訓練，比如用一定重量的物品放在肘部，平舉與肩同高，每次持續1-2分鐘。
2、準備活動(dòng)充分，熱身時(shí)可重點(diǎn)做肩關(guān)節的繞環(huán)、拉伸等動(dòng)作。
3、戴一個(gè)護肩，這跟戴護膝一樣也能減少羽毛球運動(dòng)帶來(lái)的損傷。
籃球
籃球運動(dòng)有一個(gè)特點(diǎn)——防守滑步?；降臅r(shí)候處于半蹲位，膝關(guān)節彎曲，長(cháng)期這樣左右滑步的動(dòng)作，易使關(guān)節面磨損，側副韌帶松弛。另外，打籃球過(guò)程中，反復的起跳、落地對膝關(guān)節也有很大的沖擊，尤其是起跳瞬間，膝關(guān)節要承受比體重重2-3倍的重力。所以，經(jīng)常打籃球的人，到了30-35歲的時(shí)候，在爬樓梯或者下蹲時(shí)膝關(guān)節會(huì )出現疼痛。
專(zhuān)家建議：
1、適當的熱身是十分必要的。像跳躍訓練、跑步、快走等熱身運動(dòng)能幫助肌肉塑性，避免拉傷和其他的運動(dòng)損傷。
2、準備活動(dòng)要充分，打籃球前應該在場(chǎng)地慢跑2-3分鐘，讓體溫升高，此時(shí)關(guān)節腔內的潤滑液分泌逐漸增多，否則，潤滑液少關(guān)節就易受損。
3、眼觀(guān)六路，耳聽(tīng)八方，對場(chǎng)上各人的位置有敏銳的觀(guān)察能力，避免或減少沖撞的發(fā)生。
跑步
廣州市紅十字會(huì )醫院骨科副主任、運動(dòng)創(chuàng )傷博士王文說(shuō)，跑步最常見(jiàn)的是足部損傷，其次為脛骨、膝關(guān)節、髖關(guān)節和脊柱的損傷。
專(zhuān)家建議：
1、“無(wú)論何時(shí)發(fā)生跑步傷，只要腳后跟著(zhù)地，造成的傷害就更嚴重?！迸懿綍r(shí)一定要腳掌先著(zhù)地，在這個(gè)過(guò)程中，腳趾可以稍向上抬一點(diǎn)，這樣能夠保護踝關(guān)節。
2、跑步時(shí)，步伐別太大，注意收縮腹部肌肉，跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動(dòng)作，如蹲跳等。
3、一雙適合自己的好跑鞋是十分重要的，因為這可以最大限度地減少地面對身體的應力刺激。
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RICE——處理運動(dòng)損傷的原則
在處理挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關(guān)節扭傷、脫位及骨折等運動(dòng)傷害時(shí)，謹記“RICE”原則
R等于Rest(休息)
RICE的第一個(gè)字母R代表Rest(休息)。(一般損傷1月左右)要求受傷后好好休息，以便促進(jìn)較快的復原。如果沒(méi)有痊愈就帶傷上陣，這會(huì )使傷病反復出現最后成為陳舊性勞損，將很難痊愈了。
I等于Ice(冰敷)
這一點(diǎn)最關(guān)鍵??！
冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時(shí)內，每隔2-3小時(shí)冰敷20-30分鐘。冰敷時(shí)皮膚的感覺(jué)有四個(gè)階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時(shí)就可以移開(kāi)冰敷袋。
冰敷使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣，受傷之后立即使用冰敷及減少腫脹關(guān)系著(zhù)復原時(shí)間的長(cháng)短。
C等于Compression(壓迫)
以彈性繃帶包扎于受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來(lái)減少內部出血。
包扎壓迫時(shí)，從傷處幾寸之下開(kāi)始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均而加點(diǎn)壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處則較松些。觀(guān)察露出腳趾或手指的顏色。疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀出現，表示包太緊，應解開(kāi)彈性繃帶重包。
E是Elevation(抬高患肢）
將損傷處或損傷側抬高放于高于心臟水平面的位置，這樣可促進(jìn)損傷處的微循環(huán)，對緩解腫脹加速組織修復也是極好的。說(shuō)了這么多，其實(shí)用一張圖片就很好的闡述了這一原則。
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