從跟著(zhù)老師練太極開(kāi)始，老師就會(huì )說(shuō)一些養生知識。有一次聊天，發(fā)現老師竟然已經(jīng)有N年不吃晚飯了，而且每年都會(huì )有一周時(shí)間不吃飯只喝水，俗稱(chēng)的辟谷。當時(shí)感覺(jué)世界像我敞開(kāi)了新大門(mén)！于是乎，我就決定吃好喝好然后辟谷一周，成功的辟谷半天餓的半死開(kāi)吃。后來(lái)老師說(shuō)讓我先試試不吃晚飯吧。到現在為止應該有一個(gè)月了。雖然有時(shí)候因為家里人做飯非要吃也吃了點(diǎn)點(diǎn)。晚飯不吃剛開(kāi)始很煎熬，超級餓，現在感覺(jué)就是吃了東西反而會(huì )不舒服。脹脹的。不吃的話(huà)簡(jiǎn)直心靈舒暢。
不吃晚飯？我曾經(jīng)為了減肥，早飯吃幾口，中飯不到餓的不行堅決不吃，就算要吃最多吃半包方便面，還是干啃，就為了多嚼一會(huì )，晚飯盡量還是不吃，再好吃的最多三口，然后強制自己不許再吃第四口……大概三個(gè)月，120斤減到94斤，記得太清楚了，但是那種感覺(jué)真的生不如死，太難受了，胃也毀了，動(dòng)不動(dòng)就胃疼，雖然沒(méi)有馬上反彈，但是很容易長(cháng)重量……現在可再沒(méi)有那樣的毅力了，都不知道自己那時(shí)候是怎么過(guò)來(lái)的
說(shuō)一個(gè)我碰到的案例，一個(gè)阿姨50多歲，來(lái)減肥，堅持過(guò)午不食18年。初期癥狀，體重一年比一件多，嘗試很多方法都沒(méi)有剪掉，長(cháng)期便秘，一周只排便兩次，有時(shí)候一周一次。正常人體至少一天排便一次才是健康的，他這種現象已經(jīng)很危險了。
不少人都被一些所謂的醫生，中醫忽悠，過(guò)午不食，一天兩餐。其實(shí)養生也是需要科學(xué)的，醫生只會(huì )看病，懂營(yíng)養學(xué)的很少，所以很多醫生自己也胖。如果他們要懂怎么瘦身那他們自己為什么還胖呢？
過(guò)午不食的危害，第一饑餓，剛開(kāi)始強迫自己不去吃東西，后來(lái)就覺(jué)得滿(mǎn)滿(mǎn)適應了，不吃也不覺(jué)得餓了，這其實(shí)是脂肪分泌的產(chǎn)物對食欲產(chǎn)生了抑制作用。第二代謝降低，代謝降低身體攝取的熱量就排不出體外，那么就會(huì )長(cháng)脂肪，任何健康的減肥方法都不能違背能量守恒定律。第三腸胃功能衰退，因為你的腸道一天24小時(shí)只有半天的時(shí)間有食物消化，腸胃功能肯定會(huì )衰退。
過(guò)午不食很荒謬
我也有三年晚上不吃飯了，一開(kāi)始比較嚴格過(guò)了中午1點(diǎn)除了喝水吃蘋(píng)果什么都不吃，然后拼命地運動(dòng)，三個(gè)月從120減到100，后來(lái)就養成習慣晚上不怎么吃東西的習慣，(除非有時(shí)有好吃的忍不住)但早上和中午是放開(kāi)肚皮吃。也因為減肥養成了夜跑的習慣，每天不運動(dòng)到大汗淋漓我就感覺(jué)心情郁悶
從2012年，我就不吃晚飯了，說(shuō)實(shí)話(huà)，開(kāi)始也餓，老想吃東西，就隨便吃點(diǎn)兒，控制少量，一根黃瓜過(guò)些一個(gè)西紅柿，堅持了這四五年，已經(jīng)習慣了一天兩頓飯，看到別人晚上吃飯會(huì )覺(jué)得好像在浪費時(shí)間似的，覺(jué)得 自己如果吃的話(huà)特別有罪惡感，根本沒(méi)有那種想吃的感覺(jué)，而且，重點(diǎn)是早上起床肚子里特別舒服，也不會(huì )感覺(jué)到餓，相反，如果不小心晚上聚會(huì )，就算吃了點(diǎn)兒菜，胃也會(huì )不舒服，第二天，很早就會(huì )餓，這就是我的親身感受，大概就這些吧
本人大胖子一個(gè)，為了50塊錢(qián)而過(guò)午不食。前幾天聽(tīng)說(shuō)又有人心梗走了，想到孩子還小，于是就準備買(mǎi)一瓶速效救心丸，一問(wèn)藥店50多塊，太貴了。思來(lái)想去，買(mǎi)藥也不是能解決問(wèn)題的根本，于是就開(kāi)始過(guò)午不食。7天了，即使早上和中午也吃的很少，主要以雞蛋白為主食。平時(shí)血壓100~140，今天一測90~125。不用說(shuō)，大家自己腦補。
我從高中開(kāi)始堅持過(guò)午不食
在高三得到了徹底的貫徹
高三前還有各種經(jīng)不住誘惑沖進(jìn)食堂夜宵，泡面，荷包蛋，燒麥，水餃，餛飩，叉燒包。
高三為了學(xué)業(yè)開(kāi)始堅持絕對的過(guò)午不食
沒(méi)錯，為了學(xué)業(yè)過(guò)午不食
下午五點(diǎn)，同學(xué)們去大快朵頤的時(shí)候，我一個(gè)人去跑步。一個(gè)小時(shí)，十公里加熱水澡。然后泡一杯熱茶。去教室晚自習，瘋狂地刷卷子。
為什么說(shuō)為了學(xué)業(yè)？因為晚自習很容易困倦，所以通過(guò)空腹，運動(dòng)，綠茶。來(lái)提神，可以高效地持續學(xué)習四個(gè)小時(shí)。四個(gè)小時(shí)什么概念？三張數學(xué)卷對完答案再弄懂錯題妥妥的。
晚自習下課喝一杯熱奶，滾去睡覺(jué)。
回望這一年的過(guò)午不食配合運動(dòng)，給我帶來(lái)的是
體重下降20斤
清晰的馬甲線(xiàn)
那個(gè)啥，我是標準的減肥胖子，我已經(jīng)晚上不吃飯，唔，多久了，兩個(gè)月不到，然后瘦了十八斤左右，我一開(kāi)始晚上不吃飯的時(shí)候是真的沒(méi)扛住，早晚喝康寶萊的奶昔，然后但是那時(shí)候是胃粘膜受損，吃什么吐什么，瘦了的四斤，輸了三天的液，又胖回來(lái)了。
后來(lái)我就把康寶萊的奶昔斷了，沒(méi)有再喝，我就正常的早上吃飯，中午吃飯，然后四五點(diǎn)的時(shí)候多少墊點(diǎn)東西，吃的水果，還有榨蔬菜汁喝，不吃饅頭主食一類(lèi)的東西，最重要的，晚上去操場(chǎng)跑步還有健身房的機械運動(dòng)。每天大概跑兩千多米，不長(cháng)時(shí)間，然后拉拉筋。這樣大概兩個(gè)星期左右，我再一稱(chēng)體重，瘦了十幾斤，我換了稱(chēng)也一樣的，是比以前瘦了十七八斤。
我已經(jīng)控制飲食加強鍛煉已經(jīng)有十天左右了，然后，我非常明顯的感覺(jué)到，口味清淡了許多，你們自行腦補一下，一個(gè)一口辣椒都吃不了的人，然后口味再清淡一點(diǎn)的感覺(jué)。然后吃了油膩的炒河粉炒米飯的那些之后，我就忍不住的想吐，感覺(jué)油膩的要瘋了。 然后。吃完之后，我明顯的感覺(jué)，特別難受。
聽(tīng)我一句勸，該多少墊點(diǎn)東西，過(guò)水的蔬菜，或者蔬菜汁，水果一類(lèi)的(超推薦火龍果＋香蕉＋純奶)，不要吃主食那些，然后管住嘴邁開(kāi)腿，多動(dòng)動(dòng)，我很明顯的感覺(jué)，體質(zhì)比以前好了很多，而且，一身輕松，雖然開(kāi)筋很疼，但是給人的感覺(jué)，說(shuō)矯情點(diǎn)，很陽(yáng)光。俺對象是經(jīng)常打籃球的娃，很明顯的，你能感覺(jué)到跟經(jīng)常在電腦前玩游戲的人，給別人的不一樣感覺(jué)。
運動(dòng)吧，運動(dòng)吧，下午五六點(diǎn)，多少吃點(diǎn)，但是不吃主食一類(lèi)的，杜絕一切零食包括面包在內。早餐吃好，中午的那頓，墊墊餓勁就可以了，不要買(mǎi)的一份飯全部吃完，，少食多餐也是建議的。然后切記，管住嘴邁開(kāi)腿，沒(méi)有什么比運動(dòng)能讓你更瘦更健康的，所有減肥產(chǎn)品，不是真的讓你掉肉變瘦，只不過(guò)是因為減肥產(chǎn)品，消耗你攝入的熱量，從而達到減肥的效果。
晚上多少吃點(diǎn)東西，別吃零食主食一類(lèi)的，也少喝酒飲料啥的。
1 午餐吃太多，晚上又不打算運動(dòng) 。
減脂期間，總有偶爾需要聚餐的情況。這時(shí)中午的一頓大餐，往往會(huì )有超多的碳水和油脂。 一頓火鍋、麻辣香鍋、披薩炸雞什么的，吃個(gè) 700～1 000 千卡，是很常見(jiàn)的。即使不是聚餐，吃外賣(mài)或者食堂，一不注意熱量也不低。 如果早餐加午餐的熱量，已經(jīng)滿(mǎn)足（甚至超過(guò)）全天的需要，也不打算額外增加運動(dòng)，或者運動(dòng)強度并不大，可以考慮不吃晚飯。
2 習慣午飯前做大強度運動(dòng)
很多人的鍛煉時(shí)間，是早晨或晚上下班后。但還有一波人： 習慣中午休息時(shí)（午飯前）鍛煉的，就更適合在早上、上午、中午多吃一些。 也就是說(shuō)，要多重視早餐、訓練前加餐、（大運動(dòng)量）訓練中補充、訓練后的午餐。晚餐可以選擇不吃或者少吃，或者只是睡前 2～3 小時(shí)喝一杯牛奶。 這樣既保證了訓練的強度，又提高了減脂效率。
3 下午加餐吃多了
通常我們推薦，減脂飲食要少食多餐，比如早中晚三餐，再加上午和下午兩次加餐。優(yōu)點(diǎn)是，能保持全天的血糖穩定，和較持續的飽腹感。 但加餐一定不能過(guò)量！ 很多人在下午往往會(huì )吃得比原計劃多得多！堅果很容易過(guò)量，水果一不留神就會(huì )吃多，餅干、蛋糕很快就沒(méi)了，對不對？ 如果下午加餐吃超了，那就可以考慮不吃晚餐。
4 習慣早睡，也不打算空腹晨練
對于 11 點(diǎn)左右甚至更晚才睡覺(jué)的人，晚餐是至關(guān)重要的。 而對于另一小部分睡得比較早（比如 9 點(diǎn)就睡了）的人來(lái)說(shuō)，豐盛的早餐和午餐更為關(guān)鍵。那么，如果習慣不吃晚飯，保證總營(yíng)養的前提下，無(wú)可厚非。 注意了，如果沒(méi)吃晚飯，第二天早上就不要空腹運動(dòng)，一定要先吃點(diǎn)東西。 5 嚴重肥胖且做不了太多運動(dòng) 大部分人說(shuō)的「胖」，可能只是醫學(xué)上的「超重」，也就是 BMI ＞ 24 甚至 BMI 在正常健康范圍，體脂率在 20%～30% 之間略偏高而已。 通過(guò)控制飲食加合理運動(dòng)，一般 3～6 個(gè)月就可以有一個(gè)非常好的減脂效果。 但對于 BMI ＞ 28 、體脂率大于 30% 的真正的肥胖者來(lái)說(shuō)，可能連快走都會(huì )覺(jué)得有巨大負擔，完全沒(méi)有能力做更高強度的運動(dòng)。 這種情況下，初期首要的是控制飲食，每天比正常人飲食要少 500 千卡左右、不低于 1200 千卡。 減重初期，可以選擇少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。1～2 個(gè)月之后，把大體重降到適宜范圍，再開(kāi)始增加一定強度的運動(dòng)，也適量恢復部分晚餐。
5 種特殊情況。如果你早上不運動(dòng)、上午中午不運動(dòng)、下午晚上不運動(dòng)、體重正常還想再瘦點(diǎn)，「挨餓」的方法，尤其不管用。稍微一恢復吃晚飯就反彈好幾斤的事，我會(huì )亂說(shuō)嗎？ 盲目少吃、節食，長(cháng)期下來(lái)，總熱量和營(yíng)養不足以維持基本生理活動(dòng)，就只會(huì )造成肌肉流失，只會(huì )讓減肥變得更困難。
（作者：顧申宇）
'>可以不吃晚飯、過(guò)午不食的，只有這 5 種人
很多人的減肥，都是從「不吃晚飯」開(kāi)始的。 大部分的情況下，晚飯熱量合理、營(yíng)養搭配，吃了并不會(huì )長(cháng)胖。但有的人覺(jué)得，吃晚飯就會(huì )心里很不安。 其實(shí)呢，有幾種特殊情況，確實(shí)可以選擇少吃或不吃晚餐，并提高減脂效率。
1 午餐吃太多，晚上又不打算運動(dòng) 。
減脂期間，總有偶爾需要聚餐的情況。這時(shí)中午的一頓大餐，往往會(huì )有超多的碳水和油脂。 一頓火鍋、麻辣香鍋、披薩炸雞什么的，吃個(gè) 700～1 000 千卡，是很常見(jiàn)的。即使不是聚餐，吃外賣(mài)或者食堂，一不注意熱量也不低。 如果早餐加午餐的熱量，已經(jīng)滿(mǎn)足（甚至超過(guò)）全天的需要，也不打算額外增加運動(dòng)，或者運動(dòng)強度并不大，可以考慮不吃晚飯。
2 習慣午飯前做大強度運動(dòng)
很多人的鍛煉時(shí)間，是早晨或晚上下班后。但還有一波人： 習慣中午休息時(shí)（午飯前）鍛煉的，就更適合在早上、上午、中午多吃一些。 也就是說(shuō)，要多重視早餐、訓練前加餐、（大運動(dòng)量）訓練中補充、訓練后的午餐。晚餐可以選擇不吃或者少吃，或者只是睡前 2～3 小時(shí)喝一杯牛奶。 這樣既保證了訓練的強度，又提高了減脂效率。
3 下午加餐吃多了
通常我們推薦，減脂飲食要少食多餐，比如早中晚三餐，再加上午和下午兩次加餐。優(yōu)點(diǎn)是，能保持全天的血糖穩定，和較持續的飽腹感。 但加餐一定不能過(guò)量！ 很多人在下午往往會(huì )吃得比原計劃多得多！堅果很容易過(guò)量，水果一不留神就會(huì )吃多，餅干、蛋糕很快就沒(méi)了，對不對？ 如果下午加餐吃超了，那就可以考慮不吃晚餐。
4 習慣早睡，也不打算空腹晨練
對于 11 點(diǎn)左右甚至更晚才睡覺(jué)的人，晚餐是至關(guān)重要的。 而對于另一小部分睡得比較早（比如 9 點(diǎn)就睡了）的人來(lái)說(shuō)，豐盛的早餐和午餐更為關(guān)鍵。那么，如果習慣不吃晚飯，保證總營(yíng)養的前提下，無(wú)可厚非。 注意了，如果沒(méi)吃晚飯，第二天早上就不要空腹運動(dòng)，一定要先吃點(diǎn)東西。 5 嚴重肥胖且做不了太多運動(dòng) 大部分人說(shuō)的「胖」，可能只是醫學(xué)上的「超重」，也就是 BMI ＞ 24 甚至 BMI 在正常健康范圍，體脂率在 20%～30% 之間略偏高而已。 通過(guò)控制飲食加合理運動(dòng)，一般 3～6 個(gè)月就可以有一個(gè)非常好的減脂效果。 但對于 BMI ＞ 28 、體脂率大于 30% 的真正的肥胖者來(lái)說(shuō)，可能連快走都會(huì )覺(jué)得有巨大負擔，完全沒(méi)有能力做更高強度的運動(dòng)。 這種情況下，初期首要的是控制飲食，每天比正常人飲食要少 500 千卡左右、不低于 1200 千卡。 減重初期，可以選擇少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。1～2 個(gè)月之后，把大體重降到適宜范圍，再開(kāi)始增加一定強度的運動(dòng)，也適量恢復部分晚餐。
5 種特殊情況。如果你早上不運動(dòng)、上午中午不運動(dòng)、下午晚上不運動(dòng)、體重正常還想再瘦點(diǎn)，「挨餓」的方法，尤其不管用。稍微一恢復吃晚飯就反彈好幾斤的事，我會(huì )亂說(shuō)嗎？ 盲目少吃、節食，長(cháng)期下來(lái)，總熱量和營(yíng)養不足以維持基本生理活動(dòng)，就只會(huì )造成肌肉流失，只會(huì )讓減肥變得更困難。
（作者：顧申宇）
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